月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.2	市川市民元旦マラソン中止！！！下貝塚中学校陸上部ＯＢ対抗リレー＆定番５０ｍ走		元旦マラソン凍結のため中止。うっそ〜！定番競走は矢部・笠原組ＶＳ福島・諸熊組で１５０ｍ×２のリレー。敗北・・・。しかし福島・笠原・諸熊５０ｍ走はスタートダッシュが効き見事勝利！しかし走りたかったなぁ・・・。
1/02 日	14.0	【朝】70分ｊｏｇ＠実家緑台周回		【朝】晴　５時台から走り始めたのは久しぶり。最初から脚が痛かったので、ゆっくりゆっくり。ひどくなりそうな時にやめました。なんとか継続して練習したいんだけどなぁ。
1/03 月	4.0	【朝】20分jog＠実家緑台周回		【朝】晴　今日も箱根駅伝前に走り始め。90分走ってから観戦予定だったのに、痛み再発気味なので20分で終了。眠い中せっかく走り始めたのに・・・。
1/04 火	3.5	【夜】19分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース1周		【夜】晴　会社の新年会終了後、時間があったので酔いを冷ましてから走りました。痛みもあったけど、雪が積もっているなかでどれだけ走れるのか知りたくてゆっくりｊｏｇ。やっぱり痛みが出た。凍結個所だけ気をつければ、あとはなんとか走れそうかな。
1/05 水	1.0	【昼】5分ｊｏｇ＠堤体１往復		【昼】晴　痛みが出そうだけど様子をみたかった。案の定痛み出たので即終了。
1/06 木	0.0	【朝】はみがきハムスト補強 【夜】仕事と雪に敗北		【朝】曇　今日はジム予定。 【夜】吹雪　仕事が長引き、吹雪で塩尻まで行く自信がなく、断念！残念！
1/07 金	7.0	【朝】19分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース1周　はみがきハムスト補強 【夜】20分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース、補強（腹筋・背筋・ハム）		【朝】曇　積っております。スノーターサーデビュー。でも、足底はまだ痛む・・・。 【夜】雪　雨でなく雪なので、走り出し。途中で痛み発生。やっぱりだめだ・・・。
1/08 土	9.5	【朝】13分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コースで行人橋途中まで 【午後】エルゴメーター90分（レベル２　ＢＩＫＥ30km＝RUN7.5km）＠ヘルスパ塩尻		【朝】晴　途中で痛みがやっぱり出ました。軽く流しをやってみたらズキズキ。香川駅伝は補欠と代わってもらおうと決意。悔しいけど、今走ってもチームのためにならない・・・。 【午後】晴　午前中に治療院に通って、その後監督に電話で状況説明。とにかく最後まで諦めないで様子を見ると言われ、なんとか気持ちをつなぎとめる。あくまで駅伝を走るつもりで練習。疲労が残らず体力を維持するための練習で、エルゴメーターを負荷軽くして９０分。後半はかなりきつくなったけど、駅伝やマラソンを走っているイメージトレーニングしながらなんとか90分やりきった。とにかくひたすら明後日のために行動しよう。
1/09 日	7.5	【夕】35分ｊｏｇ、Ｗ．Ｓ＠高松市内		【夕】雪　高松着。監督にテーピングをしてもらってｊｏｇと流しで様子を見てみる。20分過ぎで違和感が出てきた。ただ、流しは痛みが出ない。自分でもよく分からない感覚。ただ、ムリすると急激に痛みに変わりそうな気配もするので、タスキをつなぐ自信がないのも事実。監督に相談したところ、明日の朝まで様子を見るとのこと。走りたい気持ちと「もしかしたら走れるかも」という気持ち。揺れる。
1/10 月	9.2	【午前】香川駅伝コースｊｏｇ1周＋ｆａｓｔｊｏｇ1周、Ｗ．Ｓ＠高松市生島 【昼】香川駅伝（アンカー４．６ｋｍ）	２周目８分２０秒 7.40-15.33（7.53）	【午前】晴　走り始めは痛みは全くなく、大丈夫かと思ったけど、２周目に痛みが出てきた。昨日より痛みが出る時間が速く、流しでも痛みが出るので、悔しいけど辞退を申し出た。 【昼】晴　蹴ると痛みが出るので、蹴らないで出せるスピードで頑張って走った。こんな自分だけど出来る範囲で一生懸命走りたかった。タイムは思ったよりよかったけど、これ以上ムリできないペースだったから、結果的には辞退して正解だったんだろう。「Ｄ」チームだけど、立派なＲＣ遊のタスキ。託されて嬉しかった。
1/11 火	0.0	プッツン		業爆。気持ちも切れた。定時まで仕事やって、その後名古屋へ移動。名古屋着２２：３０．疲れ果てた・・・
1/12 水	0.0	プッツン２		某資格試験。受からなきゃクビ。名古屋から寮まで帰ってきたら、もうくたばった・・・。
1/13 木	0.0	補強（腹筋・背筋・ハムスト・腕振り・スクワット３ｾｯﾄ）		【夜】曇　とりあえず今は出来ることをしっかりと。
1/14 金	0.0	完全休養		一人残って残業後、帰省。明日からラン解禁！
1/15 土	17.0	【午後】83分jog＠国立トレセン回廊		【午後】雨　雪なら外を走るんだけど、冬の雨は外で走っちゃいかん。ってことで考えた結果、雨でも走れる国立トレセンに行くことにしました。初めてだったけど、国立はいいね。さて肝心の走りは、30分、60分走っても痛みは出ず、2時間くらい走ろうかと思っていたところ、微妙に足底が熱く疲労がたまってきた感があったので、90分でやめることに。で、あと10分となったところでズキッときそうになったのですかさず中止。別にここで80分だろうが90分だろうが対して差はない。とりあえずしっかり走れるようになるのが第一の目標。久しぶりにマサトラさんに会った。怪我で苦しんでいるとのこと。自分も苦しんでいるので、早く治ってほしいなぁと強く思った。59.5kg
1/16 日	7.5	【夜】33分jog＠木曽福島平坦コース2周　補強（腹筋、背筋、ハムスト）２セット、はみがきハムスト補強		【夜】曇　雪から逃れて走ろうと帰省したのに、今日も大雨。実家近くでジムやプールを探すも、会員にならないと使えないところばかり。それならと早めに帰り、途中の塩尻でジムに寄ることに。しかし日曜は早めに閉店。仕方なく雨が降っていなかったので木曽で走りました。３０分走って少し違和感があったので、すぐやめました。走り始め２日目なので、今週は「練習腹八分目週間」にしよう。
1/17 月	11.0	【昼】20分jog＠堤体4往復 【夜】35分ｊｏｇ＠木曽川平坦コース（工事中のため途中ショートカット）３周、補強		【昼】曇　雪で走りづらかった。まだ痛みが出そうな違和感があるけど、少しずつ少しずつ。 【夜】晴　雪が溶けていたのでスノーターサーは履かず。脚が重かった・・・。痛みは出そうで出ない。でも、蹴ると痛いかな。60.4kg/18.5%
1/18 火	2.0	【朝】はみがきハムスト補強 【昼】10分jog＠堤体2往復		【朝】晴　睡魔に敗北・・・。 【昼】晴　プチ痛み発生・・・。
1/19 水	0.0	4月のほころびにより自爆		お仕事お仕事。そして猛吹雪で視界ゼロ
1/20 木	10.5	【朝】13分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コースで行人橋途中まで、はみがきハムスト補強 【昼】２２分ｊｏｇ＠堤体４往復 【夜】２１分jog＠木曽福島平坦コース		【朝】雪　寝坊してさらに雪。でも走らないと走れないので、少しだけでも走る。走るクセをつけておかないといけないなぁ。痛みはなし。13分だけだもんね。 【昼】吹雪　マツゲが凍りかけました。痛みは不安あるけど、とりあえず痛くはならなかった。ついに雪で初コケ！ 【夜】雪　仕事も少し落ち着いたのでゆっくり走り出した。そして、やっぱり痛み発生・・・。もういやだ・・・。
1/21 金	10.2	【朝】１６分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース１周 【夜】SWIMインターバル（５０ｍクロール全力−５０ｍ平泳ぎゆっくり×１５）、水中ウォーキング、補強（腹筋、背筋、ハムスト、腕振り）×２		【朝】雪　痛みが出そうな気がして走るか迷ったけど、でも走ってみた。そして痛み発生・・・。 【夜】晴　痛みがあるのでプールへ、ようやくプールいける時間に仕事が終わった。練習は本当に苦しかったけど、気持ちを切らずに東京のラスト１０ｋｍをイメージしながら耐え切った。今はやれることをしっかりやるしかない。しかしなぜか痛みが出た。なぜプール練習で？61.2kg/19.5％　なかなか体重も減らない・・・。（SWIMの距離×４＝走行距離）
1/22 土	0.0	【午後】２時間３０分Ｓｗｉｍ＠東京体育館プール		【午後】晴　走れるのならＬＳＤかペース走の予定だったので、プールでとにかくマラソンと同じ時間体を動かし続けた。途中トイレ休憩やプール点検有り（２時間３０分には含めず）。８割は主に平泳ぎで全身を動かす。１０分間は水中歩行で主に体幹がブレないよう、ハムストを意識。ビート板を使ってバタ足ではハムスト強化。一人だけビート板を使ってて恥ずかしかった・・・。クロールをたまにいれて心肺機能も意識したけど、基本は２時間３０分動き続けることだから、そんなにやらず。泳ぎ始めた時間が12時10分。偶然にも東京国際のスタートと同じ。泳ぎながら「今は１０ｋｍ通過」とかを考えながら、モチベーションを下げずに泳ぎ続けた。５０ｍプールは気持ちいいね。でも長い・・・。練習後は大学時代の新年会。途中疲れてテンション下がりすぎ・・・。プール後59.8kg、Ｓｗｉｍの距離は不明だから今日は０ｋｍとして計算。
1/23 日	11.0	【午後】エルゴメーター90分（負荷８０　ＢＩＫＥ４４km＝RUN１.１km）＠東京体育館		【午後】小雨　プールで泳いでから木曽に帰ろうと思ったけど、ちょっと頭痛気味になってしまったのでプールは危険と判断。急遽エルゴメーターに変更。いつもは９０分が長く感じるんだけど、今日は短く感じた。ただ単にこぐのではランに直結しないので、今日のテーマはハムスト強化。後ろに蹴るイメージで９０分。けっこうこたえた。ハムスト強化、減量、あとは前半の下り坂で脚がイカレないようにモモ前面も強化が必要かな。
1/24 月	0.0	【朝】はみがきハムスト補強 【夜】補強（腹筋・背筋・ハムスト・ハーフスクワット・腕振り　3ｾｯﾄ）		【朝】晴　走れないからこれしかない。 【夜】晴　出張のため補強のみ。腹筋・背筋→体幹を鍛える。ハムスト→弱点強化。ハーフスクワット→序盤の下り坂対策で前モモを鍛えておく。腕振り→故障後はこれが意外と出来なくなる。
1/25 火	10.0	【朝】はみがきハムスト補強 【夜】エルゴメーター90分インターバル（負荷はレベル６　インターバルモード　4kmペースアップ１ｋｍスローを8ｾｯﾄ　走行距離４０．０ｋｍ＝ＲＵＮ１０．０）＠ヘルスパ塩尻　補強（腹筋・背筋・ハムスト・ハーフスクワット・腕振り　３セット）＠寮、はみがきハムスト補強	インターバルは４ｋｍで心拍数150〜160、１ｋｍスローペースで１２０ほど。回転数は負荷により異なるが、速度が概ねペースアップ時で30km/h前後	【朝】曇　同上 【夜】晴　会社の新制度を利用して早めに終業。仕事に余裕があるときはテキパキ終わらせてすぐ帰る。塩尻S整骨院で治療後、ヘルスパ塩尻でエルゴメーターインターバル。さすがに終盤はきつかった。発汗量が多くなった。90分エルゴは以前はゆっくりペースでもきつかったのに、今はペース上げても出来たので、スタミナついたのかなぁ。今回は脚力アップというより心肺機能アップが目的。あと、減量も・・・。出来ることをしっかりと！諦めないぞ！60.0kg/19.5%
1/26 水	0.0	【朝】はみがきハムスト補強 【夜】補強（腹筋・背筋・ハムスト・ハーフスクワット・腕振り　5ｾｯﾄ）		【朝】晴　昨日の疲労が・・・。あちこちガタガタ・・・。 【夜】晴　松本での打ち合わせのため、プールにもジムにも行けず。疲れているけど補強しか出来ないので、今日は５セット。気持ち切れかけたけど、昨年の東京国際のビデオを見ながら補強したのでもう一度頑張ろうと決意。明日までラン禁止。明後日の状況を見てみよう。
1/27 木	0.0	【朝】はみがきハムスト補強		【朝】晴　今日までラン禁止！今日もプール、ジムには行けないなぁ。
1/28 金	10.5	【朝】２３分jog＠木曽福島平坦コース１周 【午後】34分jog＠木曽福島平坦コース（工事中のため途中折り返し）３周		【朝】晴　今日は病院で検査のため仕事は休み。久しぶりのランで気持ちよくなるはずが苦しかった・・・。走り途中で気がついたけど、心電図の検査なんだよなぁ。検査に大丈夫かな。 【午後】晴　検査、歯医者の治療後に練習。なんとかなんとか。しかし苦しい・・・60.2kg/19.0%
1/29 土	19.0	【朝】45分jog＠木曽福島平坦コース（病院〜行人橋）２周 【午後】58分jog＠木曽福島平坦コース（病院〜行人橋）3周		【朝】晴　痛みはなし。苦しい。過呼吸だな、こりゃ。 【午後】晴　まだ苦しい。でも今は走る感覚を取り戻すためバンがる。痛みはなし。歯でストレス・・・。体重大台！59.2kg/19.5%
1/30 日	22.5	【朝】41分jog＠木曽福島平坦コース（病院〜行人橋）2周 【午前】74分jog＠木曽福島平坦コース（病院〜行人橋）４周		【朝】晴　昨日よりは苦しくない。過呼吸も少し改善。足の痛みはなし。いい感じ。でも、全身が筋肉痛。う〜ん、治るかなぁ。 【午前】晴　大阪女子前になんとか時間作った。昨日よりは呼吸もマシだったので、ずいぶん走るのもラクになった。動きがギクシャクしてしまい、ハムストがかなり疲れている。補強で鍛えた箇所をうまく走りにつなげないと。あと２週間、どう練習プランを立てていくか・・・。ちょびっと足に違和感あるかなぁ・・・？59.4kg/18.5%
1/31 月	10.0	【夜】６０分jog＠木曽福島平坦コース５周		【夜】粉雪　とにかく眠い。朝も起きられなかったのは、昨夜なぜか背筋が疲れて３時にくっきり目が覚めてしまったせいだ。昼休みも爆睡。jogしても痛みが出なくなった。スノーターサーで走って足底が固かったけど、特に痛みなし。でもなぜか左足底に疲労がたまった。走りがどうも重い。いまさら距離踏んでも変わらないから、エルゴやプールでがんばってきたことを信じて、これからは走りのキレを取り戻すために疲労を抜いていこう。１０〜１５ｋｍのペース走を１回、あとは柏駅伝をしっかりと走って気分を乗せる。59.8kg/18.5%
走行距離	197.1  km