月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	4.5	【朝】休養 【昼】23分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 【夜】お仕事		【朝】大雨　さすがに朝に雨の中は走れない・・・。起きてもやっぱり前モモに異常なほどの疲労・・・。あと、足低筋にもかなりの疲労が・・・。 【昼】曇　途中雨　モモが痛いほど疲れているので、ゆっくりゆっくり。ほんと「疲れてる」って感じっす。 【夜】曇　システム対応に追われ、終わったら自分の仕事・・・。やりたくないけどタクシー帰宅。だって帰れないんだもん。事務所内が暖房でモワッとしてて、またノドに違和感再発・・・。
11/02 火	6.0	【朝】３０分jog＠木曽福島平坦コース捜索（塩渕〜木曽病院〜代官屋敷〜役場〜塩渕） 【昼】仕事の延長 【夜】お仕事		【朝】曇　平坦コースを探しにゆっくりｊｏｇ。まだ脚（前モモ）が疲れているなぁ。一応平坦コースは見つかった。あとは夜に走れるかどうかかな。 【昼】曇　走りたいのに走れない・・・。 【夜】曇　日付が変わる前には終わった。なんでこんなに仕事が増えたんだろう・・・。朝から怒られ、気合が入った（あんまりよくない気合）。帰りの車の中で、久々にゆず絶叫。ストレス発散かな？窓が開いていたら恥ずかしい。カラオケにでも行きたいなぁ。
11/03 水	15.0	【朝】５０分jog＠木曽川周回平坦コース３周 【午前】第４６回木祖村村内一周駅伝	３区3.793ｋｍ＝11.56（区間１位）	【朝】曇　ゆっくり走り始めてそんなに重くはなかった。昨日気になった左ハムストもとりあえず大丈夫そう。さて駅伝です。 【昼】晴　練習のようにリラックス。まぁ、半分仕事だし。前半下り、後半登りのコース。下りは抑えたつもりでも登りは脚が固まった。ラストは思ったより短く、もう少し早くスパートすればよかったなぁ。区間２位に２分弱の差。やりすぎたか？
11/04 木	13.5	【昼】24分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 【夜】インターバル１０００ｍ＋４００ｍ×３（間２００ｍjog）＠中津川G	3.20-73-73-73	【昼】晴　ゆっくりゆっくり。昨日の疲れはあまりないかな。でも、芯の部分に疲労は感じる。 【夜】晴　仕事が終わってなんか疲労がすごかったけど、スピードを出して走りたかったので久しぶりに中津川へ。走り出して１周で体調がおかしく、１０００ｍは１本で終了。気持ちが切れない距離として４００ｍを走るも、走りがバラバラ。こうなったらダメージだけが残ってトレーニング効果がないので、３本で終了。ゆっくりダウンはなぜか調子がいい・・・。土曜のポイント練はしっかり走りたいなぁ。今は焦っているんだろうな。61.4kg/18.5%
11/05 金	15.0	【朝】２１分jog＠木曽川平坦コース１周 【昼】24分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 【夜】35分ｊｏｇ＠木曽川平坦コース２周、補強（腹筋・背筋）		【朝】曇　昨日の疲れから、朝は走れなくてもいいと思い目覚ましかけず。でも、いつもより３０分遅いけどすっきり起きたので、少しだけ走りに。ハム部分の疲労がまだ残っているけど、脂肪は燃焼？ 【昼】曇　ハムがまだ疲労中。それよりも寝不足のような症状でフラフラになりかけた。ｊｏｇがきつい。 【夜】曇　明日ポイント練だから疲労をためないよう少しだけｊｏｇ。なんか体がだるいね。60.6kg/18.0%
11/06 土	22.0	【午後】１６０００ｍＢ−ｕｐ（設定4000ｍごとに4.00-3.50-3.40-3.30）、補強（腹筋・背筋）＠信州スカイパーク競技場	4.00-3.54-3.56-3.55-3.48-3.49-3.44-3.46-3.38-3.35-3.36-3.36-3.31-3.27-3.27-3.23	【午後】晴　トラックが空いていればトラックで、空いてなければロードでＢ−ｕｐの予定だった。体調落ち気味なので、大事なポイント練習だから朝練もなし。睡眠時間もしっかり確保。ｕｐ１周目で脚の芯に疲れを感じたけど、走り出したら意外と動いた。ただ、朝からあった過呼吸がやっぱり出て、発作手前の違和感がずっとあった。なんとか走れたけど、ラスト2000mで体がブレてしまったのが反省。でも、疲れがたまっている中で、久々にいい練習が出来た。上尾に向けて少しだけ光明が見えたかな？
11/07 日	0.0	くみあいの仕事で神戸に移動		ヒロミちゃん（男）に１年ぶりに会った。夜は久々に語った・・・。でも物足りず・・・。
11/08 月	15.5	【朝】３０分ｊｏｇ＠神戸ポートアイランド 【夜】４７分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース３周の途中のＳＡＴＹまで（夕食購入）、補強（腹筋・背筋）		【朝】晴　神戸のポートアイランドにて。ホテルを出たら天満屋の武富監督と女子選手３人が体操していた。武富監督は俺が誰なのかずっと見ていた。俺は有名じゃないぞ〜。走っていたら坂本直子選手っぽい人にすれ違った。多分そうだと思うんだけどなぁ。調子は幾分脚が重い。呼吸は微妙に気になる程度かな。 【夜】晴　脚が重いというより、呼吸がおかしく、それが原因で体に酸素が回っていない感じ。だから体がうまく動かずブレる。呼吸がおかしくなければけっこう走れるようになったと思うんだけどなぁ。芯の部分に疲労を残さぬように！61.4kg/18.0%
11/09 火	15.0	【朝】３０分jog＠木曽福島平坦コース２周 【昼】23分fastｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山、W.S 【夜】２３分フラフラｊｏｇ＠木曽福島平坦コース１周		【朝】曇　呼吸の違和感は昨日よりはなし。ただ、体がブレる。う〜ん・・・。 【昼】晴　なんかだるい。呼吸、少し違和感あり。 【夜】晴　星がきれいだったねぇ。でも走りは最悪。体が動かず過呼吸発作発生。ｊｏｇでフラフラになったので無理せず１周で中止。ちと甘いもの食べて気分入れ替え！睡眠時間大量確保！61.4kg/18.0%
11/10 水	0.0	【朝】休養 【昼】１分ｊｏｇ？		【朝】晴　前日睡眠時間21時のためかなり早起きしたけど、呼吸が明らかにおかしいので朝練中止。ゆっくり休もう・・・。 【昼】晴　走る前から体がだるく、走り出したら動かずに呼吸最悪。すっぱりやめて、メシ食って寝てました。
11/11 木	11.5	【朝】３２分jog＠木曽福島平坦コース２周 【昼】２３分fastjog＠事務所〜矢詰手前〜堤体往復		【朝】曇　起きて呼吸は少し違和感。走り出したら違和感はあるものの、昨日の状態よりはかなりいい。発作が起きないように走る。気持ちいいね。 【昼】晴　呼吸違和感はあるも、けっこう気持ち良く走れた。途中で犬に襲われ引き返し。
11/12 金	10.0	【夜】４８分fastjog＠実家緑台周回８周		【夜】曇　はよ着いたからｊｏｇを。呼吸は違和感のみ。発作は起きず。帰り途中に後輩から駅伝の話をされたので、つい駅伝のことを考えながら走ったらペースが上がってた。
11/13 土	20.0	【朝】52分jog＠実家〜北柏橋 【午後】インターバル（１０００ｍ×５　間２００ｍjog　設定３．０５〜１０）＠練馬区G	３．０３−３．０６−３．０９−３．０６−３．０４	【朝】晴　呼吸まだ違和感あるも、随分よくなっているのを実感。来週の上尾までには間に合いそうだ。 【午後】晴　グラウンドがどこも空いておらず、大学の練習場所へ。ただし、練習は別にさせてもらった。レースペースより少し速いペースでのインターバル。呼吸の違和感があり、手足に酸素が回らないのか、動きが悪く、走りにキレがない。３〜４本目は走りに余裕がなくなってしまったので、５本目はとにかく集中。設定範囲内では走れたけど、どうもバラツキがあって、イマイチ。呼吸が治れば走りのキレも戻ってくるのかな。少しグラウンドが滑っていたので、タイムは１秒ほど悪いと考える。プラス思考、プラス思考。グラウンドに落ち葉が積もっていて、T亜学園の生徒と先生が落ち葉を掃除していた。それに甘えて走るところだった・・・。う〜ん、すぐに手伝いに行けず、謙虚さをいつのまにか忘れてしまっていたと反省。高校時代はしっかりやっていたはずなのに。高校生や大学の後輩に教えられた。　　・・・、しかし今日は練習以外では何をしていたのだろう・・・。う〜ん・・・。しっかりいこうぜい！
11/14 日	20.0	【午前】１０２分jog＠手賀沼CSC２０ｋｍコース		【午前】曇　柏CSCの練習に参加。ゆっくり話しながらのｊｏｇ。昨日の疲れはなく、呼吸の違和感もなくなりつつある。ただ、なぜか腰に疲労があった。昨日の練習でかなり体がブレていたようだ。あとは上尾に向けて疲労をためずにｊｏｇでつないで、水曜日に２０００ｍ×２くらいかな。風邪ひかずに、あと１週間をうまく過ごそう。　練習後実家体脂肪計にて60.0kg/17.5%
11/15 月	4.0	【朝】大雨・・・ 【夜】２０分jog＠木曽福島平坦コース１周		【朝】雨　さすがに大雨なので走らず。う〜ん、せっかく回復してきた呼吸、昨夜からまたおかしくなってきた。 【夜】曇　呼吸がおかしくなってきたので、少しだけ。脚に疲労はない。呼吸さえ良くなれば走りのキレも戻るだろうとあくまでプラス思考。ｊｏｇ後、となりの事務所の同期から飲みのお誘い。お互いいろいろ話しながら今後を考える。気の合う仲間と話して精神的にリラックス。
11/16 火	13.5	【昼】23分fastｊｏｇ＠事務所〜矢詰原観測所 【夜】４６分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース３周		【昼】晴　昨日よりは呼吸はラクだけど、ｊｏｇ以上のペースはまだ厳しいかな。 【夜】晴　星がものすごく綺麗な夜。仕事に没頭したかったけど、バスのため途中まで。明日は遅くまでやろうか迷い中・・・。呼吸は相変わらず完全回復はしてないけど、脚の調子はいい。呼吸が治れば上尾で７０分切りの希望はある。治れば・・・。62.0kg/18.0%
11/17 水	0.0	仕事・・・		仕事・・・。日付声越えは免れた。
11/18 木	7.0	【朝】３６分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース２周		【朝】曇　呼吸は違和感のみ。だいぶ良くなってきた。脚は若干疲れ？昨日の仕事の疲れ＆睡眠不足が影響か？今日の夜はトラック練習したいなぁ。雨降ったらどうしよう・・・。極寒の地の悩み。
11/19 金	0.0	お仕事・・・		完璧にこなしていたはずなのに、急に入った仕事で追われ・・・。睡眠時間確保で精一杯。
11/20 土	5.0	【昼】調整走（１０００ｍ）＠織田フィールド	３．０３	【昼】晴　朝にバスに乗り昼前に東京へ。織田に行き、きりぎりすさんと風の兄ちゃんと１０００ｍ。アップで少し脚が重く（そりゃそうだ、練習出来てないんだし）、呼吸もちょっと違和感。１０００ｍの設定は３分５秒前後。数人で走るのは久しぶりなので、ついくっついてしまい最初速く入ってしまった。でも、走り出したらそれほど脚は重くなく、けっこうラクに走れた。直前に練習出来ていないのは仕方ないけど、いい感じで明日を迎えられそう。しかし、アフロを被った某人に離されるのは悔しかったなぁ（笑）
11/21 日	23.6	上尾シティハーフマラソン（男子陸連登記登録者ハーフの部）	1時間９分２６秒（7位入賞）	大会前日なのに睡眠時間が少なく、撃沈覚悟で臨んだら、自分でもビックリするほど粘れて、申し分ないレースだった。速い学生達と走ると気合が入るなぁ。大会後、東京国際女子マラソンの応援へ。田町〜鮫洲〜四ツ谷。結局知り合い全員を応援できたのは四ﾂ谷だけでした。みんな頑張ってたなぁ。
11/22 月	7.5	【朝】40分jog＠実家〜手賀沼蓮公園		【朝】晴　かる〜くｊｏｇ。疲労しているのは分かっているけど、右の足底筋がかなり疲れていて、無理をすると故障に結びつきそうな気配。あとはどこが疲れているというのはなく、全体的に疲労している。呼吸は乱れていたね。さっ、明日の府中多摩川はどう走ろうかな。
11/23 火	12.0	府中多摩川ハーフでペース走（設定：気持ちいいペース。キロ４分くらいかな）→右足底筋違和感発生のため１０ｋｍで棄権	17.58-36.37（18.39）	キロ４分くらいで行くのかなと思いながら走り出したら思ったより速かった。疲労はあるものの、このペースはかなり余裕を持って走れた。右足底筋は昨日から少し気になっていたので、今日は慎重に考えていた。ムリすれば走りきれたけどムリする必要もないので、大事をとって棄権。まっ、練習としてとらえれば１０ｋｍを３６分台で走れたからけっこういい感じかな。
11/24 水	0.0	名古屋出張の荷物にシューズとジャージを入れたものの、		やっぱり夜はお供で走る時間が作れませんでした・・・。歩いていても少し右足底筋気になるな。
11/25 木	0.0	朝は走ろうと思うも、		昨日の夜の２時寝では起きられず・・・。帰ってからも疲れで走る体力なく、即寝でした・・・。足底筋は気になるけど昨日よりはいいかな。
11/26 金	0.0	なんか	異常に	忙しい・・・。
11/27 土	20.0	【朝】９９分jog＠木曽福島大回りコース５周		【朝】晴　気持ちいい朝。今日はかなりあったかいや。３日間走っていなかったから最初は重かったけど、途中からは気持ち良く走れた。２周目あたりで右足底筋が気になったけど、３周目最後で気にならなくなりそのまま２０ｋｍ。久しぶりにこのコースを走った。やっぱり起伏が激しくてきついや。４周目で脚がボロボロで走りが安定しない。またこのコースで筋力を鍛えてブレない走りを身につけよう。走後気になる足底筋に湿布。60.8kg/19.0%
11/28 日	44.2	つくばマラソン（気持ちいいペースでのペース走）	19.10−38.13（19.03)−57.33（19.19）-1.17.04（19.30）-1.36.52（19.48）-1.56.54（20.02）-2.17.23（20.28）-2.38.23（21.00）-2.47.04（8.40）　正式計時2.47.03	練習としてつくばマラソンを走った。ペースの目安はキロ４分くらいだけど、特にこだわらず気持ちいいペースで走れればと思ってスタート。ペースは序盤１９分台で行っていたので、後半２１分まで落ちてしまったのはいかんなぁ。２０ｋｍ過ぎで大腿部（ハムストリングス）から臀部の根元にかけてしびれるような疲労感が出て、力が入らなくなった。これは後半は少し回復したけど、体の背面を鍛えなおす必要ありかな。あと２７ｋｍあたりからガス欠状態。まぁ、これは特にエネルギー補給をしてなかったから当たり前。あとは全体的に走りが安定していなく、疲労感なのか走りこみ不足なのか。まぁ、走りこみ不足は否めないんだけど。課題がたくさん見つかって収穫ありの４２ｋｍ走だったかな。
11/29 月	11.5	【昼】23分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 【夜】41分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース、補強（腹筋・背筋）　はみがきハムスト補強		【昼】晴　ゆっくりゆっくり。足の裏の外側に疲労がたまっていたけど、まぁ走れないほどではない。全体が重いのは仕方がないとしても、呼吸が乱れてきた。やっぱり疲労感があるからかな。 【夜】晴　脚は重いけど気持ち良く走れた。でも呼吸がやっぱりおかしくなってきた。こういうときはムリしない。61.6kg/17.0%
11/30 火	7.5	【朝】はみがきハムスト補強 【昼】23分fastｊｏｇ＠事務所〜矢詰原観測所 【夜】１６分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース途中まで		【朝】曇　駅伝案内作成のため前日遅く、起きれんかった・・・。 【昼】晴　呼吸の違和感はやっぱり残っている。さらに右足底筋が再び気になり始めた・・・。 【夜】晴　呼吸もいい感じになってきたけど、右足底筋が悪化してきたのですぐ終了。悪化といってもそんなにひどくはならないと思うけど。
走行距離	323.8  km