月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.5	朝：２０分ｊｏｇ＠木曽福島駅小回り２周　はみがきハムスト（レッグカール） 昼：23分ｆａｓｔｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 夜：42分jog＠木曽福島駅周回大回りコース２周　補強（腹筋・背筋）		朝：晴　違和感は少しあるけど、それほど気にならなかった。昨日思い切って休んでよかったかな。手袋が必要なほど寒かった。 昼：晴　違和感はあまり感じなくなった。いい感じ。61.7kg/15.7% 夜：晴　ゆっくりリラックスして。すこ〜しだけ脚に違和感あったので、2周で終了。61.4kg/19.0%
10/02 土	17.0	朝：29分fastjog＠木曽福島駅大回り1周＋小回り1周 昼：９ｋｍペース走（設定３分３０秒）＠信州スカイパーク９ｋｍコース（２ｋｍ地点よりスタート）	3.31-3.40-3.52-4.32-4.09-4.09-3.36-3.36-3.03	朝：曇　脚はほぼ大丈夫かな。ただ、呼吸がやっぱり違和感。坂が多いのは当たり前だけど、やっぱりきつい。 昼：晴　１０００ｍ５本を３分５秒切りくらいでやろうと思ったけど、競技場が国体合宿で貸しきられていて使えず。代わりにロードで「粘る」練習に。アップ時から異常に脚が重く、走り始めてなんとか頑張ったけど、途中から全く脚が動かなくなった。遅くなっても「リズムだけは崩さないように」「腕で脚を動かす」を意識して、集中は途切れさせなかった。そしたら急に脚が動くようになって、３分３０秒台まで上げられた。ラストの３分０３秒は距離が正確か分からないけど、３分２０秒は切って上がったと思う。集中し続けてよかった。結局アップ不足だったのかな。練習後、スノーターサーを求めて松本へ。しかし見つからず・・・。通販しかないか・・・。帰りの運転は眠くなり、ツタヤ駐車場でお昼寝。夜,ＲＣ遊パーティ組から電話有り。みんな楽しそ〜！行きたかったよ〜！気が付いたら境港駅伝３区とのこと。う〜ん、去年のようには行かないだろうけど、やるだけやるしかない！！
10/03 日	0.0	完全休養		大雨。上松にあるトンネルが走れるかどうか見に行ったけど、車が通ると音がうるさくて、あと恐い。こりゃ走れないと判断。今日は完全休養にしました。久しぶりに寮でボケ〜。
10/04 月	14.0	夜：67分ｊｏｇ＠木曽福島小回り７周、補強（腹筋。背筋）		夜：雨　雨だけど、走らないと話にならないので走りに。ｊｏｇだけどリズムが良かった。登り坂が多かったけど、ハムストを意識して上った。61.4kg/18.0%
10/05 火	0.0	無念休・・・		仕事で当番業務のため無念休。日付が変わらないうちに帰れたことが奇跡なので、はよ寝ようっと。
10/06 水	12.5	朝：ダウン 昼：23分ｆａｓｔｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 夜：39分jog＠木曽福島小回り４周、補強（腹筋、背筋）　はみがきハムスト引き付け		朝：晴　前日寝る前に急に下痢発生。寝るのがかなり遅くなり、起きるのに一苦労・・・。正露丸服用 昼：晴　おなかが心配だったけど、なんとか、なんとか・・・。いかん、職場の体脂肪計だと１３％台だったのに・・・。60.9kg/15.8% 夜：晴　仕事が大変。中津川には行けず、終わったら軽くｊｏｇ。３周目から急に脚が重くなり、４周目でダウン。疲労ではなく貧血っぽいかな。61.4kg/19.0%
10/07 木	8.5	朝：４０分jog＠木曽福島小回り４周　はみがきカーフレイズ 昼：３分jog・・・ 夜：飲み休		朝：晴　やっと起きれた。夜は懇親会で走れないし、脂肪燃焼していかないとね。調子が悪く、全身に力が入らなく、呼吸もおかしい。やっぱり貧血？ 昼：晴　走り出したら体が全く動かず・・・。明らかに体調がおかしいので、すぐやめて歩いて帰った。 夜：晴　走りたかった・・・。
10/08 金	0.0	ぼ〜さいたいせい	で	たけだてつや
10/09 土	0.0	ごぜんちゅうに	かみん	ぐあうと
10/10 日	14.0	朝：２１分jog＠木曽福島小回り1周 夕：４３分fastjog＠実家〜北柏橋往復	行き23分　帰り20分	朝：晴　電車の時間まで、ちょっとだけ脂肪燃焼ｊｏｇ。呼吸が急におかしくなっちまったい！ 夕：曇　どこかトラックでスピード練習をしたかったけど、競技場がどこも空いておらず、トラック練習は明日にして、ロードでjogを。朝に呼吸がおかしかったので、ゆっくり様子を見ながらにしようと思ったけど、走り出したら気分が高揚して、ペースが上がった。約５ｋｍの往復を４３分。帰りのラストはキロ４分ペースを切って走ってた。でも、呼吸はあきらかにおかしい・・・。
10/11 月	8.0	午前：インターバル（１０００ｍ×３　間200mjog　設定３分００秒）	2.59-3.00-2.58	午前：曇　朝は動けず。体が完全に疲れていて、起きれず、起きても体が重い。来週の駅伝に対応するため、付け焼刃ではあるけど、３分ペースを体で覚えるためインターバルを一人で。やっぱり体が重く、全身がだるい。走りがバラバラで前に進んでいる感覚が全くなかった。呼吸も発作的にはならなかったけど、あきらかに違和感あり。タイムはなんとか設定とおりには行けたけど、もう少し気持ち良く走りたかった。あと１週間は疲労抜きに専念したほうが得策かな。
10/12 火	17.0	朝：はみがきカーフレイズ 昼：23分ｆａｓｔｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 夜：65分jog＠木曽福島駅小回りコース7周　補強（腹筋・背筋）　はみがきハムスト引き付け		朝：曇　前日全く寝られず、今朝は起きたはいいが、気持ちが乗らなく、そしていつの間にか寝ていた・・・。 昼：晴　どうも体が重い。ゆっくりじっくり走ればいいんだけど、どうもペースが上がってしまう。調整期に入っているので、焦らず焦らず。呼吸はおかしい。ｊｏｇでなければ気持ち切れていたかな。 夜：雨　走り始めはやっぱり重い。ｊｏｇなのに体が動かず、動かない体をムリして「走るように動かしている」感じ。一気に体を作ってきたからムリが出てきたかな。呼吸もイマイチなので、少し気持ちと体に余裕を持って残り５日間を過ごそう。木曽福島小回りコース、明らかに距離が２ｋｍより短いと思いゼンリンデータ地図で計ったら１．７５ｋｍだった。ラスト１周は行き帰りを考慮し２ｋｍと換算。あとは１周１．７５ｋｍにします。61.4kg/18.5%
10/13 水	12.0	朝：はみがきカーフレイズ 昼：23分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 夜：40分jog＠木曽福島小回り4周		朝：晴　敗北！ 昼：晴　ゆっくりゆっくり走ろうと思っても、後半は早くなってしまう。未だ動きも呼吸も良くない・・・。途中、ヘビさんに遭遇。かなり大回りして避けました。61.4kg/15.5% 夜：曇　来週の研修後、再来週の検査なので残業。中津川へは行けず・・・。ゆっくりゆっくり。動きは始めは重かったけど、後半は動くように。呼吸も違和感はあるけど、少しはよくなったかな。ムリせず、いい感じの時に帰った。かえって競技場に行くより疲労抜き出来てよかったかもしれない。補強もやらなかった。62.0kg/18.0%
10/14 木	0.0	休養		調子が上がらず呼吸もおかしいので、今日は思い切って休養にしてみた。そしたら仕事が終わらず。でもバスの時間に強制帰宅。明日に終わるかなぁ。
10/15 金	0.0	激務	で	午前様さまさま
10/16 土	0.0	移動日		木曽福島−名古屋−岡山−米子
10/17 日	11.6	きたろうカップ境港駅伝３区８．１０７５ｋｍ	26.38（中間地点13.15くらい）	ずっと向かい風。２人抜いてなんとか区間４位。気持ちだけで走り、なんとかタスキをつなげた。レース後は千葉の実家へ。
10/18 月	0.0	休養		研修所がある国分寺へ移動。夜は討論・懇親会
10/19 火	15.0	朝：７２分ｆａｓｔｊｏｇ＠全国建設研修センター他周回６周		朝：金曜まで朝練のみ週間。駅伝の疲れか、なんか走りがバラバラ。とりあえず時間内は走る。研修所の体重計にて60.5kg
10/20 水	0.0	たいふう	しゅうらい	早起きしたのに・・・。
10/21 木	17.0	朝：８２分分ｆａｓｔｊｏｇ＠全国建設研修センター他周回７周		朝：雨　雨がやみそうなので走り始めたら、終盤大雨・・・。まだ走りがバラバラ。60.2kg
10/22 金	12.0	朝：６１分ｆａｓｔｊｏｇ＠全国建設研修センター他周回4周		朝：晴　昨日の研修打ち上げの疲れが・・・。まだなんか走りがバラバラ。う〜ん・・・。今日は荷造りのため１２ｋｍまで。59.9kg
10/23 土	10.0	朝：５０分超ｆａｓｔｊｏｇ＠実家〜北柏橋		朝：晴　寝坊して父に先に行かれる。追いかけても追いつけず、途中３分３０秒を切るペースまで上がる。約４ｋｍ地点で追いつき、そこからゆっくりｊｏｇ。この息子不幸ものめ！午後から諏訪へ移動。夕方の地震、恐かった・・・。職場は影響なしで安心。
10/24 日	23.1	第16回諏訪湖ハーフ	16.40くらい−33.53（17.13）−50.56（17.02）−1.08.11くらい（17.15）−1.11.47　中間点35.30くらい　５ｋｍ見逃した。２０ｋｍは設置なし。残り１ｋｍ1.08.35から20秒引いてみた	諏訪湖ハーフ。スタートの並び位置が失敗して最初の１ｋｍで猛ダッシュ。そこで脚がめろめろになり、前半は自重。後半からリズムは戻ってなんとか17分ペースへ。年代別も入賞を逃す。でも抽選で3万円旅行券ゲット！古久屋万歳！
10/25 月	0.0	休養		のどが痛い・・・。
10/26 火	0.0	休養		少し頭もぼ〜っとしてきた。ノドも相変わらず痛いので休養。というか、走れる体調でも仕事終わらず・・・。木曜の検査終われば・・・。うがい薬とマブダチ。離さないぜ！でもルルにも浮気中。
10/27 水	0.0	休養		ノドは治りつつ・・・。委託の人の快気祝い。酔っていらんことまで・・・。
10/28 木	18.0	夜：８８分jog＠木曽福島小回り１０周		夜：晴　少しノドが気になるけど、なんとか走る時間も出来て、やっと走れた。たまりバネ？で軽く走れた。でも、体重が・・・。朝練燃焼ｊｏｇしないとなぁ。62.4kg/18.5%
10/29 金	7.5	朝：３７分jog＠木曽福島小回り４周 夜：電車乗り遅れ＆風邪悪化		朝：曇　耳当て探しに手間取った。脚重し・・・。 夜：曇　村の文化祭準備に追われ、電車の時間に間に合わず。風邪も悪化したので練習もせずにゆっくり休養。早寝する予定が、つい「ローマの休日」にハマッてしまった。ええの〜、純粋な映画は。
10/30 土	17.0	朝：５４分ｊｏｇ＠木曽福島小回り６周 午後：３４分jog＠大学３号館内、階段ダッシュ×１＠学生会館		朝：曇　雨はまだ降らず。声が枯れているけど鼻水ズルズルは免れた。走り出すも体重し。明日は大丈夫だろうか・・・？去年の手賀沼ハーフ前日には３０ｋｍ走ったのに、今年は１０ｋｍでダメとは。９時０５分の電車に乗車 午後：雨　忘れていたジャージを取りに大学へ。ついでに後輩と構内ｊｏｇ。朝よりは体は軽いかな。話しながらのｊｏｇなので精神的にはラク。階段ダッシュは後輩１０本、ＯＢは１本。大会前日だからカンベンしてもらった。まだ鼻水ズルズル。体重減らんなぁ。去年より３ｋｇ増中。62.0kg／16.0%
10/31 日	24.2	手賀沼ハーフマラソン1.13.17？	16.26-33.23（16.57）-？-1.09.22-1.13.17	脚が前日から硬く、やっぱり今日も硬かった。最初のペースが７０分切りペースだったので、来月の上尾のことを考え、つぶれてもいいから７０分ペースで走ろうと思い、挑戦。１０ｋｍ手前で集団から離れ、１２ｋｍで完全に脚が止まった。せめて３分３０秒ペースは確保したかったけど・・・。まだまだ力不足。あと、直前のｊｏｇはいつものコースではなく平坦なところで走らないと、同じように脚が硬くなる。コース探さなきゃ。
走行距離	274.9  km