月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	8.6	【午前】市川市民元旦マラソン　アップ1.54km.流し100m、レース5km17.37、ダウン2km	3.16-3.32-3.37-3.42-3.27（ラストはガーミンで0.96km）	【朝】起床時脈拍数54、62.9kg10.2% 【午前】走り込みの中でのレースだったので脚が重く、前半から若者たちについていけなかったけど、何とか年代別優勝は確保。
1/02 金	21.4	【朝】120分jog21.04km（5.42/km）.流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、63.4kg10.4% 晴 箱根駅伝前にjog。じっくり脚作り。流しは坐骨が痛くてスピードが上がらない。
1/03 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、61.9kg9.8% 少し寝坊と雪で走れなかったので、休養して回復日。
1/04 日	30.3	【午前】岩名クロカン183分jog30.34km（6.02/km）		【朝】起床時脈拍数56、61.7kg10.0% 【午前】年末年始脚作りラスト。 岩名で180分jogの脚作り。 思ったより苦しまずに走れた。 あとは疲労を抜いて、来週は駅伝！
1/05 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64、62.2kg8.7% 晴 昨夜飲み過ぎて休養。
1/06 火	7.6	【朝】43分jog7.20km（6.02/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数58、62.9kg10.1% 晴 めちゃくちゃ脚が重かったけど、流しは何とか動いてきた。
1/07 水	8.7	【朝】46分jog8.30km（5.32/km 5.46→5.14）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数55、62.7kg,10.5% あられ 昨日よりも脚が動くようになってきた。
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	76.7  km