月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数65、63.0kg11.0% 雨 昨夜の飲み疲れで休養。
4/02 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、63.6kg11.2% 晴 起きられずに休養。
4/03 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数52、63.6kg11.6% 曇 走る予定だったのに起きられず。最近地味に残業がキツイ。
4/04 木	2.0	【朝】11分jog2.00km（5.29/km）		【朝】起床時脈拍数54、63.9kg11.8% 曇 疲労で起きられず。体調回復が優先かな。
4/05 金	5.0	【朝】26分jog5.00km（5.19/km）		【朝】起床時脈拍数54、63.7kg11.6% 曇 雨が降りそうで降らず、時間がたってしまった。体調も少しずつ回復してきているので、朝jogも少しずつ戻していきたい。
4/06 土	15.7	【朝】52分jog10.00km（5.14/km 5.26→4.55）、流し100m×2 【昼】アップ1.00km、流し100m×2、インターバル1000m×3（間200mjog）、ダウン1.5km(	3.24-3.29-3.27）	【朝】起床時脈拍数51、63.2kg11.4% 曇 少し過呼吸気味でキツイ。 【昼】久しぶりにトラックで練習。3分30〜40秒で様子を見ようと思ったけど、速く入り過ぎた。呼吸がやっぱりおかしい。フォームもスピードに慣れていないので、何だかバラバラ。少しずつ慣れていくしかない。
4/07 日	0.7	【午前】4分jog0.71km		【朝】起床時脈拍数62、63.5kg11.3% 曇 左ふくらはぎに肉離れの兆候が出たので、すぐに止めて休養。
4/08 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、64.0kg11.4% 曇 昨日の違和感もあったので、今日は休養。
4/09 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、63.5kg11.6% 雨 踏み台昇降しようと思ったけど、眠気で起きられない。
4/10 水	4.0	【朝】20分jog4.00km（5.14/km 5.28→5.04）		【朝】起床時脈拍数54、63.9kg12.0% 晴 今日も眠気が酷く起きられず。何とか20分だけjog。過呼吸がまだ治らない。
4/11 木	4.0	【朝】20分jog4.00km（5.09/km 5.17→5.00）		【朝】起床時脈拍数49、64.0kg12.2% 晴 今日も何とか少しでもと起きて20分jog。昨日、左足首外側に嫌な疲労感が出たけど、痛みに繋がらなくて良かった。
4/12 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、63.6kg11.3% 曇 昨夜は残業でかなり遅くなり、睡眠時間確保優先で休養。
4/13 土	17.8	13:18M×Kディスタンス1500m　アップ2.5�q、流し100m×3、レース（4.46.7）、ダウン1.25�q 15:16M×Kディスタンス5000ｍ　アップ1.3�q、流し100m×3、レース5000m17.43.7、ダウン5.42�q	78-77-75-56 3.34-3.32-3.33-3.35-3.28	【朝】起床時脈拍数53、63.7kg11.8% 晴 【午後13:18】久しぶりのトラックレース。4分50秒を目標にペーサーにしがみつく。終盤で少し離れてしまったけど、目標達成！ 【午後15:16】1500mに続き5000m。1500mの疲労で脚は固まっていた。17分45秒ペーサーに着いて行き、3400mで離れてしまったけど、何とか粘ってラスト上げてゴール。きつかったけど、17分台を出せて良かった。
4/14 日	15.3	【午前】86分jog15.30�q（5.38/km　5.44→5.27）		【朝】起床時脈拍数63、62.8kg10.9% 晴 昨日の疲労で脚が動かず。ほぐす感じでゆっくりjog。
4/15 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、64.3kg11.7% 晴 昨夜はカレーのため増量(笑) 休養日だけど、とにかく動かない。
4/16 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数65、65.1kg11.6% 晴 昨夜はちょっとキツくなってしまい暴飲暴食。今朝も休養。でも、スッキリした！
4/17 水	4.1	【朝】21分jog4.10km（5.14/km 5.21→5.07）		【朝】起床時脈拍数53、64.6kg11.7% 晴 まだいつもの時間に起きられない。少し左足首が痛む。
4/18 木	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数61、63.5kg10.7% 曇 昨夜は飲み会のため休養。起きられたけど、睡眠不足で体調を崩すのが怖く、でも休養ばかりなので危機感も。
4/19 金	8.4	【朝】41分jog8.00km（5.08/km 5.25→4.55）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、63.6kg11.4% 晴 ようやく基本jogが出来るようになってきた。何だかフォームがしっくり来ない。
4/20 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、63.7kg10.8% 晴 jogしようと思ったけど喉が痛く、安静に。 午後から発熱（37.7）、頭痛と倦怠感で動けず。
4/21 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数63、62.7kg11.0% 曇 朝の体温は36.7。昨日よりは頭痛も収まってきたけど、まだ痛い。エネルギーチャージゲームズは欠場。 【夕】抗原検査にてコロナ陽性
4/22 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数60、体温は下がったけど、喉の痛みが酷い。
4/23 火	0.0	休養
4/24 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、体温36.5。喉の痛みは少し緩和したけど、昨夜から鼻水が止まらなくなり、きつい。
4/25 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、体温36.6。まだ喉と鼻水の症状が違和感程度に残っている。
4/26 金	0.0
4/27 土	0.0
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	77.0  km