月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.9	【朝】52分jog10.00km（4.58/km 5.19→4.47）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右60秒）×1｝		【朝】起床時脈拍数53、62.7kg10,0% 晴 なせかハイペースでのjog。 脚は軽いわけじゃないけど、なぜか動いた。 ただ、呼吸はキツイ。 【夜】少し余裕が出来てきたので、補強も開始。
7/02 水	10.4	【朝】51分jog10.00km（5.09/km 5.19→5.03）、流し100m×2 【夜】補強｛（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）｝		【朝】起床時脈拍数57、62.4kg9.9% 晴 まだ怠さは少しは残るけど、しっかり走れた。
7/03 木	10.8	【朝】53分jog10.40km（5.06/km 5.20→5.02）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×1}		【朝】起床時脈拍数53、62.2kg9.7% 晴 前夜にランジスクワット系の補強をしたので、腰が落ち気味のフォームになってしまった。
7/04 金	11.0	【朝】55分jog10.60km（5.12/km 5.42→5.06）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数50、61.9kg9.7% 晴 jogシューズだけど脚は動いた。 呼吸がまだちょっと調子悪いかなぁ。
7/05 土	9.7	【朝】59分jog9.71�q（6.10/�q）		【朝】起床時脈拍数57、61.9kg9.3% 中学時代の親友たちとjog。朝早くから大変だったけど、親友たちとのjogはやっぱり楽しい！
7/06 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、61.7kg9.3% 曇 昨日の日中の疲れが出たので休養。
7/07 月	10.0	【朝】50分jog10.01km（5.05/km 5.23→4.51） 【夜】補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）1セット		【朝】起床時脈拍数53、63.3kg10.4% 曇 昨日休養にしたので調子が上がったかと思ったけど、軽くはないけどそれなりに動いた感じ。
7/08 火	11.7	【朝】56分jog11.32 km（4.57/km 5.23→4.45）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数49、62.0kg9.8% 晴 昨夜は残業なく早目に就寝出来たので、朝からスッキリ。 楽ではないんだけど、脚はかなり動きが良かった。
7/09 水	10.0	【朝】アップ2km、流し2本、インターバル1km×4（r200jog）、ダウン3km 【夜】補強｛（バランスディスクランジ左右各15、バランスディスクハーフスクワット30、内転筋エクササイズ50）×１）	3.28-3.30-3.37-3-37	【朝】起床時脈拍数58、62.7kg9.7% 晴 昨夜少し飲んでしまったのでポイント練習出来るか微妙だったけど何とか実施。4本こなすことを目的にゆっくりスタートしたけど、3本目で動かなくなり4本目はヘロヘロ。でも、やり切れて良かった。
7/10 木	10.5	【朝】52分jog10.12km（5.12/km 5.35→4.57）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×2}		【朝】起床時脈拍数56、61.8kg9.2% 晴 ポイント練習翌日。 脚は重かったけど、それより呼吸が苦しかった。 しっかり寝たはずなのに、なぜ？
7/11 金	10.6	【朝】53分jog10.15km（5.14/km 5.31→5.04）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数55、62.5kg9.6% 曇 気温下がり涼しい。が、なぜか脚がめちゃくちゃ重かった。 呼吸も上がっていた。
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	105.6  km