モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
2021／9
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 3.2   【朝】30分ウォーク3.21km
【夜】補強（ランジ20、ハーフスクワット10、カーフレイズ30）
 【朝】起床時脈拍数60、63.4kg 曇 走りたいけど、もう少し我慢。
【夜】ランジしたら左膝外側がズキッとした。まだ完治していない。
9/02 木 0.0   【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×2}
【夜】バランスボール補強（足乗せプランク30秒、肘乗せプランク（左右含む）30秒、脚挟み上げ腹筋10回）
 【朝】起床時脈拍数57、63.6kg 雨 雨のため、体幹系補強
【夜】久しぶりのバランスボール。
9/03 金 0.0   【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3}
【夜】バランスボール補強（ヒップリフト等）
 【朝】起床時脈拍数60、63.8kg 雨 今日は夏休。しかし雨なので、地道に補強。
【夜】バランスボールの補強は、もう少しバリエーションを増やしたい。
9/04 土 10.1   【朝】95分ウォーク10.13㎞
 【朝】起床時脈拍数66、63.5kg 小雨　いつもどおりのウォーキング。途中から雨に降られて、逆にモチベーションが上がった。
9/05 日 10.0   【朝】2㎞ウォーク+2㎞jog＋6㎞ウォーク
 【朝】起床時脈拍数59、64.8㎏ 曇　久しぶりにjog。jog中は両膝とも痛みは無し。走後、両膝とも少し痛む。
9/06 月 0.0   完全休養
 【朝】起床時脈拍数57、63.7㎏　曇
9/07 火 10.0   【朝】2㎞ウォーク＋2㎞jog＋6㎞ウォーク
【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右30秒）×3｝
 【朝】起床時脈拍数61、63.8kg 晴　仕事は休み。jogで少し左膝に違和感があったけれど、何とか走れた。
【夜】頑張って3セット！！！
9/08 水 3.4   【朝】31分ウォーク3.40㎞
【夜】休養
 【朝】起床時脈拍数65、63.7kg 晴　無理せず、今日はウォーキング。
【夜】仙腸関節付近に疲労があり、補強も中止。
9/09 木 0.0   【朝】休養（ストレッチ、超音波）
【夜】休養（ストレッチ）
 【朝】起床時脈拍数63、64.4kg 雨　仙腸関節が気になるので、雨だし補強も中止
9/10 金 3.1   【朝】30分ウォーク3.15km
 【朝】起床時脈拍数60、64.1kg 曇 左の仙腸関節はまだ違和感あるけど、ウォークなら大丈夫。
9/11 土 12.8   【朝】120分ウォーク12.76km
 【朝】起床時脈拍数57、64.0kg 曇 まだ少し左の仙腸関節に違和感があったので、ウォークのみ。少し長めに歩いた。
9/12 日 3.4   【朝】34分ウォーク3.41km
 【朝】起床時脈拍数62、63.6kg 曇 2時間くらい歩こうと思ったけど、左の仙腸関節に違和感があり引き返し。引き返したら、低血糖状態になり、フラフラしながら歩いて帰った。
9/13 月 0.0   休養
 【朝】起床時脈拍数66、62.7kg 晴
9/14 火 10.0   【朝】93分ウォーク10.00km
 【朝】起床時脈拍数56、63.0kg 曇 テレワークのため長く歩いた。序盤は左の仙腸関節に違和感があったけど、途中から気にならなくなった。
9/15 水 10.0   【朝】93分ウォーク10.00km
 【朝】起床時脈拍数56、62.9kg 曇 今日もテレワーク。故障も少しずつ良くなっていると思うけど、もう少しんなんだよなぁ。
9/16 木 3.4   【朝】34分ウォーク3.41km
 【朝】起床時脈拍数68、64.0kg 晴
9/17 金 4.3   【朝】40分ウォーク4.26㎞
 【朝】起床時脈拍数60、63.9㎏ 晴
9/18 土 0.0   完全休養
 【朝】起床時脈拍数64、63.2kg 雨
9/19 日 10.0   【朝】2㎞ウォーク＋1㎞jog＋4㎞ウォーク＋1㎞jog＋2㎞ウォーク
 【朝】起床時脈拍数60、64.1kg 晴 仙腸関節に痛みは出なかったけど、まさかの左腸脛靭帯炎が痛み、2㎞のjogが出来ず。
9/20 月 6.0   【朝】2㎞ウォーク＋2㎞jog＋2㎞ウォーク
 【朝】起床時脈拍数78、64.3kg 晴 リハビリjog。仙腸関節は問題なし。左腸脛靭帯炎に違和感あり。右膝蓋腱炎は走後に違和感～痛み。
9/21 火 10.0   【朝】2㎞ウォーク＋2.1㎞jog＋5.9㎞ウォーク
 【朝】起床時脈拍数58、63.6kg 晴 仙腸関節も左腸脛靭帯炎も大丈夫だけど、右膝蓋腱炎が痛む・・・。
9/22 水 3.2   【朝】30分ウォーク3.16km
 【朝】起床時脈拍数57、63.7kg 霧雨 右膝蓋腱炎が痛むので、ウォークのみ。
9/23 木 12.8   【朝】120分ウォーク12.78km、補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右30秒、股挟み60秒）×3}
 【朝】起床時脈拍数63、64.0kg 晴 右膝蓋腱炎がやはり調子悪いのでウォーク。仙腸関節は大丈夫なので、補強開始。
9/24 金 0.0   【朝】起床時脈拍数59、64.2kg 晴
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 125.7  km