月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、61.9kg10.0% 晴 一昨日からのめまいの後遺症で、今朝も念の為休養。まだフワフワする。
12/02 火	6.9	【朝】38分jog6.91km（5.35/km 5.43→5.27） 【夜】バランスパッド補強（ランジウォーク30歩、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト各10）×2		【朝】起床時脈拍数52、62.0kg10.1% 晴 昨日、耳鼻咽喉科に行き、良性発作性頭位めまい症と診断。運動制限は無かったのでjog。 二日酔いや乗り物酔いの中を走っているようで、気持ち悪い🤮
12/03 水	8.4	【朝】44分jog8.00km（5.31/km 5.40→5.15）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数不明、61.5kg9.6% 曇 昨夜の補強で脚が重い。 そしてまだめまいの影響でクラクラして気持ち悪い。
12/04 木	0.0	【朝】休養 【夜】バランスディスク補強{（ハーフランジ30、ハーフスクワット30、ヒップリフト左右各10）×2｝		【朝】起床時脈拍数58、61.6km10.3% 晴 昨夜飲んでしまい今朝は休養。
12/05 金	8.1	【朝】41分jog7.70km（5.26/km 5.36→5.20）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10）×2}		【朝】起床時脈拍数52、61.9kg10.4% 晴 めまいもだいぶ良くなってきたけど、まだフラつくしjog中も気持ち悪い。 もうちょっとかな？ 流しでは左坐骨に引っかかり感。
12/06 土	9.9	【朝】アップ2.5km、調整走1.3km（650m2周）4.55（3.43/km）、ダウン36分jog（6.08km）	2.26-2.28	【朝】起床時脈拍数52、61.7kg10.0% 晴 明日のエネルギーチャージゲームズの調整で、めまいの影響の確認。ちょっとフラつくけど、走れそうかなと思ったら、思いのほか酔った感じで気持ち悪く、走り終わった後にフラフラした。ダウンjogも気持ち悪くフラフラになり、全然だめ。明日は欠場決定。
12/07 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数68、60.6kg 昨夜飲み過ぎで休養。
12/08 月	10.6	【朝】60分jog10.60km（5.44/km）		【朝】起床時脈拍数52、62.2kg10.5% 晴 休暇を取って朝はゆっくり。 120分走りたかったけど、やっぱりめまいのフラつきがあり、酔って気持ち悪い。 無理すればまだ走れたけど、無理するよりも継続して走ることを意識して、無理ない範囲でストップ。 ここ最近、走っては酔って気持ち悪くなるので、体が走るのを拒否している感じ。 スッキリして走りたい。
12/09 火	7.8	【朝】40分jog7.81km（5.13/km 5.25→5.02） 【夜】バランスパッド補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）2セット		【朝】起床時脈拍数52、61.9kg10.4% 晴 まだ少し気持ち悪さが出るけど、意外と軽快に走れた。 気のせいか耳鳴りが大きくなった感じがする。
12/10 水	9.2	【朝】47分jog8.80km（5.21/km 5.34→5.11）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数51、61.4kg9.9% めまいのフラつきもだいぶ良くなってきた。 左坐骨に引っかかり感。
12/11 木	8.9	【朝】45分jog8.51km（5.20/km 5.30→5.09）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数52、61.4kg9.7% 晴 めまいのフラつきもほぼ大丈夫になってきた。 脚も動くけど、左坐骨の引っかかり感が気になる。
12/12 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数63、60.6kg8.6% 仕事は休み。前日飲み過ぎて一日中寝てしまった。
12/13 土	0.0			【朝】起床時脈拍数56、60.5kg10.3
12/14 日	0.0			【朝】起床時脈拍数62、62.0kg9.7% 雨
12/15 月	5.4	【朝】29分jog5.42km（5.24/km）		【朝】起床時脈拍数55、62.0kg10.4% 晴 一昨日の疲労で脚がガチガチ。 朝は起きれるんだけど、準備に手間取り時間が無くなる。
12/16 火	8.4	【朝】42分jog8.00km（5.16/km 5.25→5.11）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数51、61.6kg10.0% 晴 ハムが張っているけど脚の動きは良い。 途中トイレへ。
12/17 水	0.0	【朝】休養 【夜】バランスパッド補強｛（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×2｝		【朝】起床時脈拍数55、61.4kg10.0% 晴 疲れからか寝坊した。
12/18 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、61.8kg10.0% 晴 昨夜はなんだか疲れてしまい飲んべえに。で、朝は起きずに静養。
12/19 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、62.5kg10.7% 曇 なんだか体調が思わしくなく、倦怠感が凄い。そのため無理せず睡眠優先に。昨夜はカレー食べ過ぎ。
12/20 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、62.7kg10.4% 曇 自律神経が良くないのか、落ちるような胸がスーっとする感じが何度もあり、耳鳴りも酷くなっている。無理せず休養。
12/21 日	0.0			【朝】起床時脈拍数54、62.7kg10.5%
12/22 月	10.0	【午前】65分jog10.00km（6.32/km）		【朝】起床時脈拍数61、63.2kg10.4% 【午前】晴　昨日の疲労感もあるけど、やっぱり体調がおかしく、このペースでもキツくて何とか10kmという感じに。
12/23 火	7.1	【朝】41分jog7.10km（5.49/km 6.00→5,41）		【朝】起床時脈拍数55、63.0kg10.8% 晴 まだ坐骨からハムにかけての疲労感があるけど、普通にjogが出来るまで回復した。
12/24 水	5.4	【朝】28分jog5.36km（5.23/km 5.41→5.07）		【朝】起床時脈拍数56、62.9kg10.7% 曇 雨と雨の合間を見計らってjog開始。まだ坐骨ハムにコリが残るけど、だいぶ回復。上り坂jogも普通に走れた。
12/25 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、62.6km10.8% 曇 スマホの調子が悪く昨夜遅くまで設定していたら睡眠時間が無くなってしまった。
12/26 金	0.0	【朝】補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク60秒）×3		【朝】起床時脈拍数56、62.3kg10.6% 雨 雨のため補強のみ。
12/27 土	21.3	【昼】120分jog21.32km（5.38/km）		【朝】起床時脈拍数67、60.9kg9.7% 曇 【昼】曇 前日飲み会だったため、少し体重め。 左坐骨に少し引っ掛かり感がある。
12/28 日	0.0			【朝】起床時脈拍数54、61.5kg10.4%
12/29 月	0.0			【朝】起床時脈拍数60、61.6kg9.9%
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	127.4  km