月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	河川敷朝ジョグ	100分	朝恩田川河川敷をのんびりとジョグ、なかなか心地よく走れた。
11/02 月	0.0			諸事情により休息日。
11/03 火	14.0	河川敷朝ジョグ	90分	恩田川河川敷をまたまたのんびりジョグ、結構寒かった、夕方はスイム1km。
11/04 水	0.0			なんてことはなく、朝寝坊で休足日。
11/05 木	10.0	ジムにてトレッドミル	60分	筋トレ少々、キロ6分でのラン、左足の内側くるぶしの下の骨が痛い。
11/06 金	0.0			左足の裏が痛い、様子見で今日は休み、湿布貼って休もう。
11/07 土	6.0	河川敷朝ラン	34分	一昨日から左足の裏が痛いが、様子見で朝ランをしたら、やっぱりまだ痛みがあるな。
11/08 日	0.0			二日酔いの為、休息日。
11/09 月	20.0	河川敷朝ラン	120分	朝鶴見川河川敷をキロ6分を維持するように20kmラン、10kmあたりから左足が痛くて結構辛い。
11/10 火	5.0	ジムにてトレッドミル	30分	筋トレ少々、トレッドミルキロ6分＆キロ5分30秒ラン、足の様子を見ながら痛くならない所で今日は終了。
11/11 水	0.0			足の調子はまだまだ、本日休足日。
11/12 木	5.0	ジムにてトレッドミル	30分	筋トレ少々、トレッドミルキロ6分＆キロ5分40秒、キロ5分30秒でラン、良い調子。
11/13 金	0.0			諸事情により休息日。
11/14 土	5.0	ジムにてトレッドミル	30分	筋トレ少々、トレッドミルキロ5分40秒＆5分30秒でラン。
11/15 日	10.0	河川敷ラン	55分	朝河川敷を10kmラン、50分で走ろうと思っていたが5分オーバー。
11/16 月	7.0	ジムにてトレッドミル	45分	筋トレ少々、ゆっくりとジョグ。
11/17 火	0.0			諸事情により休足日。
11/18 水	0.0			二日連続の休足日、いいのかな〜。
11/19 木	10.0	ジムにてトレッドミル		キロ5分40秒ペースでラン、なんとか走れた。
11/20 金	5.0	ジムにてトレッドミル	30分	筋トレ少々、キロ5分40秒とキロ6分で走ったけど、今日はかなりキツく感じた。
11/21 土	6.0	河川敷ラン	36分	朝河川敷を6kmラン、晴れてはいても朝は寒い。
11/22 日	12.0	河川敷ラン ジムにてトレッドミル	48分 20分	河川敷を朝ラン、走っている途中雨が降ってきてかなり寒く、途中で断念。 夕方ジムにて筋トレ少々と軽ーくラン。
11/23 月	8.0	河川敷ラン	48分	朝いつもの河川敷コースをラン、昨日とうってかわって晴れて気持ち良い朝。
11/24 火	0.0			仕事で走れない。
11/25 水	0.0			今日も深夜まで仕事、走れない。
11/26 木	0.0			またまた深夜まで仕事、疲れがたまってる。
11/27 金	0.0			仕事によりまた走れず。
11/28 土	0.0			今日で1週間走ってない。調整もへったくれもないな。
11/29 日	4.0			朝調子を取り戻す意味で、軽くインターバル走、午後ソフトボールの最終戦をダブルヘッダーで締めくくり。
11/30 月	6.6	ジムにてトレッドミル	40分	10分毎にペースアップの軽ーいビルドアップ走みたいなもの。
走行距離	145.6  km