月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	20.0	河川敷	ＬＳＤ2時間	15キロあたりから脚が重い。そこが問題だ！
8/02 水	20.0	河川敷	ＬＳＤ2時間	やはりすねにちょっと痛みが出てきた。足裏も疲れが溜まってきた様子。まあやれるところまでがんばってみよう。脚力はかなり上がってきている。まもなく好調時と並ぶ感じ。
8/03 木	20.0	河川敷	ＬＳＤ2時間	夕方からでも暑かった。途中左ひざに違和感あるも大丈夫だった。17キロあたりからが不安材料。足のバネを利用して走れるようになってきたのは◎
8/04 金	20.0	河川敷	ＬＳＤ2時間	7時には日が暮れるのでもう少し早めに開始した方がいいかも。風が強かったがおかげで涼しくてよかった。18キロ付近まで快調。ひざの不安もなく終える。
8/05 土	0.0			5日走って今日は暑さもあってお休みしてしまった。
8/06 日	20.0	河川敷	ＬＳＤ2時間	スピードが増してきたのを実感。坂も息があまりあがらない。暑いからゆっくりこんな調子でやっていこう。
8/07 月	20.0	河川敷	ＬＳＤ2時間	5時半〜7時半　7時過ぎには真っ暗でよう見えん。体の切れ、スピード感がピーク時に戻った。今日は最後まで脚が重くなることがなかった。トラックを使える日が待ち遠しい。
8/08 火	20.0	河川敷	ＬＳＤ2時間	5〜7時　13キロ過ぎから脚が重くなり、今日はとても疲れた。こういう日もあるんだな〜。あまり焦らず続けることが大事だと言い聞かせる。
8/09 水	0.0
8/10 木	20.0	河川敷	ＬＳＤ2時間	今日はわりと暑くない方だった。昨日休んだ分軽快な走り。やはり17〜18キロあたりからきつい。でも足が上がってきて余裕が出てきた。走りこんでるだけの効果は出てきている。体調がすぐれない時は休む勇気も大事。
8/11 金	15.0	河川敷	ＬＳＤ1.5時間	左足甲に痛みあり。走る前＆走った後痛みあり。ひもがきつすぎ圧迫している？シューズのせい？怖いのでいつもより5キロ少なく終えた。今日はだいぶ涼しかった。関東以南の人には申し訳ない＾＾ 明日はポートアイランド周回（1周1.4キロ）でスピード練習の予定。目標4.5分/キロ×10周。まずは周回ごとに小休憩でいきますか。
8/12 土	10.0	河川敷	ＬＳＤ1時間	ポートアイランドに着くやいなや雨降り。河川敷に移動したら雨がやんだ。心肺ＡＶ127
8/13 日	0.0			右の足裏に痛みが出てきた。やはり走行距離に無理が生じてきたんだと思う。練習量を半減させるか、休み休みにするかしないと足がこわれてしまいそう。足裏が弱いのは遺伝なのか？走りたいけど走れないこのストレスはどうすれば・・・。
8/14 月	0.0			暑さと足裏の状態によりお休み。
8/15 火	0.0
8/16 水	0.0
8/17 木	0.0
8/18 金	0.0
8/19 土	11.0	河川敷	ＬＳＤ1時間	すこし暑さが和らいできたので走ってみた。
8/20 日	0.0
8/21 月	0.0			ものすごい暑さ。。。
8/22 火	0.0
8/23 水	16.5	河川敷	ＬＳＤ1.5時間	足裏の痛みも引いてきたので走ってみた。今度は脚より息がもたない。間隔をあけ過ぎたせいだね。
8/24 木	0.0
8/25 金	0.0
8/26 土	0.0
8/27 日	10.0	東運動公園周回	ＬＳＤ1時間	暑さが和らいできたんで、今日からまた毎日走るぞ！
8/28 月	0.0
8/29 火	10.0	河川敷	ＬＳＤ1時間
8/30 水	0.0
8/31 木	0.0
走行距離	232.5  km