月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0
7/02 日	0.0
7/03 月	0.0
7/04 火	0.0
7/05 水	0.0
7/06 木	0.0
7/07 金	0.0
7/08 土	0.0
7/09 日	0.0
7/10 月	0.0
7/11 火	10.0	河川敷	ジョグ1時間
7/12 水	0.0
7/13 木	10.0	河川敷	ジョグ1時間
7/14 金	11.5	河川敷	ジョグ1時間10分	太ももが筋肉痛。夕方でもとても暑く、何度か立ち止まる。練習メニューとしてはこんな感じでいいと思う。
7/15 土	6.5	河川敷	ジョグ45分	太ももの筋肉痛がひどい。階段がまともに降りられない。運動不足が出た格好。おさまるまでは無理できない。
7/16 日	0.0
7/17 月	10.0	河川敷	ジョグ1時間	筋肉痛もおさまった。ターサーより、カタナの方が走りやすい。しかしカタナはよくできたシューズだｗ
7/18 火	0.0			父が退院してあれこれしてたので時間とれず。
7/19 水	10.0	河川敷	ジョグ1時間	右足首に痛みあるも走るうちに解消した。15キロはまだ無理な感じ。体のキレが戻るまでこんな感じで。
7/20 木	10.0	河川敷	ジョグ1時間	右足首に痛みあるが、また走ってるうちに解消。少しずつ上昇の気配。
7/21 金	0.0
7/22 土	0.0
7/23 日	7.0	河川敷		7キロ地点で右膝内側に激痛を感じたため中断。シューズの底が擦り減っているせいかもしれない。とにかく明日から別のシューズを利用してみよう。膝回りの筋肉強化トレーニングも取り入れた方がいいかも。
7/24 月	0.0
7/25 火	16.5	河川敷	ＬＳＤ1時間38分	今日届いた心拍計をつけてみた。150を過ぎると警報が鳴るのでセーブして走ったら結構距離が伸びた。ＬＳＤには便利な商品だ。ターサーに履き替えてみたが、右ひざは大丈夫のようだ。
7/26 水	15.0	東運動公園周回	ＬＳＤ1時間30分	10キロ過ぎ、ふとももの筋肉が張って重く感じられる。
7/27 木	0.0			下半身全体が重い。足裏も違和感あり。休んだ方が無難か。
7/28 金	15.0	河川敷	ＬＳＤ1時間30分	新しいカタナＳ3を使用。かなりクッションがいい。ふとももがジーンとして効いているかんじ。
7/29 土	11.5	河川敷	ＬＳＤ1時間10分	少しだけスピード感が戻ってきた。
7/30 日	0.0
7/31 月	20.0	うみねこライン	ＬＳＤ2時間　29”30　32”18　31”59　28”13	アップダウンの厳しさに脚、呼吸とも追いつかず。まだまだ練習が足りない。脚の状態はいいので距離は大丈夫そうだ。
走行距離	153.0  km