月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.0	LSD＆インターバル	400×5　1”49　1”52　1”48　1”47　1”46	初めてまともな？インターバルができた。400ｍ全力疾走後400ｍジョグの繰り返し。1”47は1キロにして4”27ペース。風があったにしろ遅い。アンツーカーに慣れてないからだろう。足元のブヨブヨ感が気持ち悪い。
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	16.5	LSD	33"20 28"45 25"10	走り始めにまたもや左足首〜ふくらはぎに痛み。2周目に痛みが消えた。3周目は力まずにいいタイムが出たのは◎
11/05 土	21.5	LSD	27"18 27"46 27"57 25"04	大会一週間前となり、同じ距離を走った。15キロ過ぎに脚が重くなるもそのうち解消し、タイム的にもスローダウンなく終えた。
11/06 日	0.0
11/07 月	11.5	LSD	28"20 26"11	ターサー　走り始めに左足すねのあたりにまた痛み。立ち止まったり速度を遅くしているうちに直る。わけわからん症状。このシューズは底が硬くて走りずらい。底厚なくせに硬いのは許せん。今日は風が強いのによくがんばった。
11/08 火	0.0
11/09 水	8.0	LSD		風が強い〜。白鳥に挨拶して気晴らしのランとなった。
11/10 木	11.5	LSD
11/11 金	8.0	LSD
11/12 土	0.0			ＯＦＦ
11/13 日	24.0	宮古サーモンマラソン	1’37”50	5時起床。アップ20分。天候晴れ、無風、8℃　絶好のマラソン日和。アップダウンきつかったけど自己ベスト更新。つかれた〜。年内最後の大会も無事終了。
11/14 月	0.0			ふくらはぎの筋肉痛がひどい。昨日の激走の疲れがかなり残っている。筋肉痛以外特に異常はなし。
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0			通常時はふくらはぎの痛みはない。そろそろ大丈夫か。
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	13.0	ジョグ		8日ぶりに走った。やはり左ふくらはぎが走ってる最中に痛み出した。いったいどうしたのだろう。様子を見ながら無理をせず体調管理をしよう。シーズンオフに入るから調整にはいい時期かも。
11/22 火	0.0
11/23 水	17.0	河川敷	LSD28"55 28"33 27"07	ふくらはぎの痛みもなく楽しく走ることができた。
11/24 木	13.4	ロード		だいぶ寒くなってきて、耳が冷たい。
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	155.4  km