月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	44.0		弘前アップルマラソン	初フル完走。練習通り30キロ地点で撃沈。脚が痛くて歩くのもままならない。歩ってゴールするのは完走と言えるのか？この借りはいつか必ず返してやる〜。
10/03 月	0.0			股関節が特に痛い。左足にまめができた；；　故障がなかったのが何よりだ。
10/04 火	12.0	河川敷	ＬＳＤ	まだ筋肉痛がとれず、軽く走った
10/05 水	13.0	河川敷	ＲＵＮ26”12　25”50	ターサー　筋肉痛もおさまり、体の切れもいい 来月のハーフに備え、スピード練習（トラック）を中心に走ろう！4：30ペースを楽に走れたらいいな。
10/06 木	10.4	トラック	400ｍＲＵＮ2"05-06-03-03-02-1"00-57-58-55-50　４キロ計20”02	スピード練習　1周2分切るのがやっと。脚ももたつくし、息もあがる。
10/07 金	0.0			気が乗らず休養
10/08 土	22.0	河川敷	ＬＳＤ27”48　28”42　28”01　27”25	４周回。最後は脚の筋肉がつりそうになる。20キロはしんどいけど筋肉を鍛えるにはちょうどいい感じ。10キロＬＳＤはもはや楽すぎて効果期待できず。やるんだったら10キロスピード走か。
10/09 日	0.0
10/10 月	12.0	河川敷	LSD〜RUN	どうも気力が足りない。25キロＬＳＤやらねば！
10/11 火	17.0	河川敷	LSD29"27 28"56 26"40	20キロ目標だったが、風が冷たく風邪をひきそうだったので早めに切り上げた。この距離だとまあまあ脚力に負担がかかっていい感じ。ビルドアップってやつだな。
10/12 水	0.0
10/13 木	22.0	河川敷	LSD29"24 27"51 28"27 25"58	ラスト１周は気合を入れて25分台は◎　15キロ過ぎでペースアップできたのは成長している？
10/14 金	17.0	河川敷	LSD28"26 27"43 26"12	ラスト2キロスパート。そんなに時間が縮まらない。もっと速く走るにはどうすればいいのだろう。
10/15 土	0.0
10/16 日	0.0
10/17 月	6.0	河川敷	LSD	脚の疲労とれず。両足すねあたりに違和感あり。
10/18 火	17.0	河川敷	LSD28"25 25"55 25"48	ＬＳＤとしては初めて25分台連発◎。今日は打って変わって脚の調子がいい。距離を伸ばして故障しないよう注意が必要。疲労骨折はごめんだ。
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	11.5	河川敷	LSD	走り始めに左足の足首〜すねにかけて違和感あり。走ってるうちになんともなくなった。最近すねに疲労がたまっているようだ。気を付けねば。明日からトラック中心でやる予定。いつもそう言いながらやったことないし・・・。
10/22 土	0.0
10/23 日	0.0
10/24 月	0.0
10/25 火	11.5	河川敷	LSD	3日も休んじゃって、息がゼイゼイ；；
10/26 水	11.5	河川敷	LSD
10/27 木	0.0
10/28 金	12.0	河川敷＆ロード	LSD	脚が遅くなったと思っていたがロードに出てみたら結構スピードが出てる。いつも土の上とか走ってるから脚力ついたんだな。
10/29 土	0.0
10/30 日	16.5	河川敷	LSD27"38 37"55 24"11	２周目遅かったのは腹痛でトイレ行ってたから。ラスト１周は自己ベスト。途中給水10秒はあるのでかなりいい出来。
10/31 月	16.5	河川敷	LSD27"55 25"52 24"56	月末だから20キロ走ろうと思ったんだけど、寒いのと飽きたのとでこの距離で終了。どうも飽きっぽくていけません。300キロはいかなかったけど月間自己新だｗ
走行距離	271.9  km