月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	12.0	河川敷	LSD30”25　31”02	まだまだ感覚が取り戻せないが、腰の使い方を思い出した。明日は休もう。
9/02 金	0.0			今日は雨降り。休養にちょうどよかった。慣らし運転を終え明日からは本格的に走るぞ〜
9/03 土	17.0	河川敷	LSD29”20　29”06　　27”08	５キロ周回　ラスト1キロスパート　だいぶ走りが軽快となってきた。
9/04 日	11.7	東運動公園往復	LSD28”52　26”48	ターサー。ソールが硬い分脚が元気だ。息が上がらない程度にスピードを保つ。だいぶ脚力が戻ってきていると実感。そろそろ追い込んでもいいかもしれない。
9/05 月	12.0	河川敷	LSD27”05　29”13	なんか疲労がたまってきた感じ。心肺は楽になる一方なのに脚がついてこない。復活を急ぐあまり筋肉が悲鳴をあげてきたのかな。明日だるかったら１日休みを入れる予定。その後１度20キロ走をやらねば。
9/06 火	0.0
9/07 水	0.0
9/08 木	17.0	河川敷	LSD29”18　29”09　　28”59	腰の使い方がよくなって、膝もあがるようになってきた。終盤に乳酸がたまってきたのか脚が重く感じられた。まだまだ練習が足りない。筋肉をもっと鍛えなければ。速筋を鍛えるのは本番まで間に合わないため、遅筋だけでも鍛え直さないとなぁ。
9/09 金	12.0	河川敷	LSD29”05　30”15	今日は暑かった〜。汗が目に入って痛い。走った後は脚全体がだるい。
9/10 土	20.0	うみねこライン	RUN26”54　27”17　28”31　27”42　計1’50”26	久々のコース。アップダウンに脚が疲労し、ラスト5キロがヘロヘロ状態。しかしタイム的には終盤落ち込んではいない。こういうコースはきついが脚にはかなり効果ある。明日は筋肉痛か？
9/11 日	0.0
9/12 月	0.0
9/13 火	21.0	河川敷	LSD28"50 29"13 27"44 28"03	４周回。ラスト５キロでまたもや脚が重くしびれた感じ。15キロ以上の距離が克服できない。みんな同じ気持ちなはず。めげずにがんばろう。
9/14 水	0.0
9/15 木	21.0	河川敷	LSD27"34 28"24 "27"23 28"40	おとといに引き続き４周回。今回はそれほど脚が重くならなかったかな。
9/16 金	8.5	東運動公園周回	9”30　9”16　8”45　8”19　8”39	１周約1.7キロ。ターサー。ジョグ〜ＲＵＮ。起伏もあって刺激があるコース。トラックは大会のため使用できず残念。 去年走ったタイムよりかなり悪い。全力で走らない癖がついたか？
9/17 土	0.0
9/18 日	0.0
9/19 月	0.0
9/20 火	12.0	河川敷	LSD29"34 RUN24"24	３日も休んで体が重い。ラスト５キロは気合を入れて走ったが、息が上がって大変だった。
9/21 水	0.0
9/22 木	10.4	トラック		５分ペース走がなかなかしんどい。中学生についていけない。スタミナはついたが、スピードが落ちてしまってる。どうしたものか。明日から５分ペース走もやってみるか。
9/23 金	29.5	河川敷	LSD3時間	最終の仕上げ。心肺は問題なし。25キロ〜急激にふくらはぎが張って前に進めなくなる。完治した足の裏は大丈夫。30キロ〜未知の世界だけど、気合でがんばるしかない。明日以降は本番に備え、筋トレ＆ジョグで体調を維持。明日は休養日。
9/24 土	0.0
9/25 日	0.0
9/26 月	15.0	ロード〜河川敷	ＬＳＤ１時間30分	最初から息が楽に感じられ、好調キープ。右脚すねが痛んだが走るうちに解消。ふくらはぎの筋肉がだいぶ付いてパンパンの状態。走行後の異常特になし。 月間走行距離自己ベスト更新中！！！
9/27 火	12.8	ロード〜トラック	ＬＳＤ＆5分/キロペース走　2”16-12-05-02-03-01-00-04-1”59-51	トラックに入り400ｍ×12周　アンツーカーに慣れてないからか走りにくい。腹筋を使ってなんとかペースを保ったという感じ。普段スピード練習をしてないから結構刺激になった。
9/28 水	12.0	河川敷	ＬＳＤ	今日はやすもうと思ったけど体がうずいてしょうがないので走った＾＾
9/29 木	0.0
9/30 金	12.0	河川敷	LSD	河川敷の外側の道路で予行練習をしてみた。やはりアスファルトは硬くスピードが出やすい。ばねが効いた走りが前より数段いい。5ヶ月ぶりのレースでしかも初フルでどうなるか予想がつかないが、後悔のない走りをしたい。とりあえずキロ5分がイーブンペースだから、過信することなく遊ぶことなく中盤までそれで行こう。
走行距離	255.9  km