月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	5.0	ＬＳＤ30分		軽米町元旦マラソンに参加。100人くらい。タイムも着順もなく子供達と楽しくジョギングしてきました。
1/02 日	0.0			今年の抱負　1.フルマラソンに挑戦（4時間以内完走）　2.今年中にハーフ90分を斬りたい　3.インターバルトレーニングを取り入れる　4.月間200キロ以上を継続して走る
1/03 月	0.0			母校駒大4連覇おめでとう＾＾　まぁ私は陸上部じゃないのですが、校歌を聴けて嬉しかったな。膝に不安を抱えてしまって新年だというのに走るのが怖い；；　天候も悪いのでしばらく室内をメインにしようと思います。
1/04 火	0.0
1/05 水	7.0	トレッドミル	10〜15キロ/時	トレセンにて。バイク体力測定でレベル６（かなりよい）の診断。最大酸素摂取量49.6　目標心拍数132（脂肪燃焼）〜143（体力向上）とでた。ちょっと高いのが意外だった。132つうと結構ハァハァするんだけどな〜。帰りに左膝に違和感あり。やっぱり7キロで膝がやばくなることに変わりない。
1/06 木	0.0			プールで水泳1時間。1キロ泳いだ。泳ぎ終わったら左膝が痛い。水泳で膝が痛くなるってことあるんかいな。こうなったら次はバタ足だけで泳いでみる。膝曲がらないから大丈夫なはず。pt+11.0
1/07 金	0.0			pt-4.0
1/08 土	6.0	トレッドミル	10〜12キロ/時	トレセンにて。２時間筋トレ。いい汗を流せて気持ちがよかった。
1/09 日	0.0			さぶい・・・。　　　　　　　　　pt+3.1
1/10 月	0.0			筋トレのしすぎでふくらはぎが痛い。胸も痛い。pt+6.1
1/11 火	0.0			右のふくらはぎがまだ痛い。　　　pt+8.0
1/12 水	7.0	河川敷	LSD	快晴だが凍てつくほどの寒さ。足は元気いいが、心肺がついてこない。プールの方がましだったかも。pt-2.1
1/13 木	0.0			pt-28
1/14 金	0.0			pt-1.2
1/15 土	0.0			pt-4.0
1/16 日	0.0
1/17 月	6.0	トレッドミル		トレセンにて。昨夜大雪が降りました。6キロ走ったけど膝は大丈夫だった。ミルはなんか感じが違うな〜。pt+1.2/15.3
1/18 火	0.0
1/19 水	11.0	東霊園周回Ａコース	ＬＳＤ	ナイキ　カタナが届きました。クッションが良過ぎでフアフアするぞ。でもおかげで膝の調子もまずまずいいんでない？しばらくはこれをＬＳＤメインシューズにしたい。やはりアシックスは硬いんだね〜。また明日からガンガン走るぞ〜＾＾　復活を祈る！
1/20 木	0.0			２日酔いだ〜
1/21 金	10.0	東霊園周回Ａコース	ＬＳＤ	ミズノ　フラッグシップウェーブＳＲ　ＮＥＷシューズ試走　ソールの薄いマラソン専用シューズ。とても軽く走りやすい。膝にくるかと思ったがそれほどでもなかった。本番用にとっておこうっとｗ
1/22 土	6.0	トレッドミル		外はめちゃくちゃ寒い。トレセンでまったりした。
1/23 日	7.0	ポートアイランド	ＬＳＤ	カタナ　だいぶ走りこみをしてないため遅くなったような気がする。１からやり直しだ。
1/24 月	0.0
1/25 火	6.0	トレッドミル
1/26 水	0.0
1/27 木	14.0	ポートアイランド	1.4Ｋ×10周RUN 7"02(5"02) 6"57(4"58)　7"51(5"36) 7"50(5"35) 7"13(5"09)7"51(5"36) 7"00(5"00) 7"13(5"09) 7"03(5"02) 7"02(5"02)	カタナ　久々のＲＵＮ。風が強かったせいもあるが、キロ5分も切れない。だいぶ体がなまってるし、まったく成長してない。気合を入れ直さないとあかん！
1/28 金	21.0	ポートアイランド	1.4Ｋ×15周LSD 8"00-7"37-8"10-7"18-7"25-7"33-7"24-(休憩5”28）-7"25-7"36-7"40-7"44-7"35-7"41-7"40-6"50　TOTAL1'54"46(AV5"28)	カタナ　足にまかせてゆっくりペースで。昨日よりましだが、向かい風がきつい。残り１週ラストスパートしたつもり。脚には特に異常はない。脚力の衰えとかはないようだ。やはりハーフは長く精神的にも疲れる。フルを走るとなると30キロは走ってないと想像すらできないと思う。
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0
走行距離	106.0  km