月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	河川敷	ＬＳＤ�@25”56�A25”11	エヴォルブ　ＬＳＤのつもりが何故か速い。シューズのソールが硬いため反発力高い。左膝痛みあり、左太腿裏筋肉ひきつる。脚がシューズに付いていかないせいだ。しかし、体重移動のこつがわかってきた。ターサーと半々に使用することにしよう。エヴォルブだけでは脚が壊れると思われ。 今月の目標は・・・お天とさんに聞いてくれよ〜凍らない港、じゃない道路欲しいな〜；；
12/02 木	10.0	河川敷	ＬＳＤ�@26”35�A27”28	ターサー　歌いながらのＪＯＧ　7キロから再び左ひざ違和感あり。そのまま走ったが、ちょっとやばそう；； なぜかこの距離で左ひざが悲鳴をあげるようになってしまった。少し様子を見た方がいいかも。明日から筋トレかな〜
12/03 金	0.0			昨夜左ひざの痛みがおさまらず。今朝は痛みはないけど大事をとって休息。今日は私のかわりに犬が走りましたｗ
12/04 土	21.0	第６回うみねこライン	26"37(4.50) 26"28(5.17) 25"56(5.11) 27"26(5.00)　１時間46分27秒	エヴォルブ　初の単独ハーフ。5キロごとに休憩・給水。最後5キロで脚が棒になり歩く場面もあったが押し切った。やはり地獄坂が５分を切れない。全体的に体力の底上げをしなければならないと痛感。スピード練習しなくても平地4分/キロ位まではできそうだ。とりあえず15キロ過ぎからペースアップできるようになりたい。違和感全くなし。温泉入ってマッタリした。ターサーはソールが磨り減ってゲルになってしまったので廃棄処分。半年間ありがとう　ごくろうさまｗ
12/05 日	0.0			雨大嫌い；；　おまけに突き指してしまった〜　走るのは気合が必要だけど、走らない勇気も必要とか言い訳をしてみたりｗ　福岡国際マラソン、31歳？で初優勝にはえらく感動！（48）
12/06 月	13.0	河川敷	ＬＳＤ	快晴キターー！！　今日走らなければいつ走るの？って感じ。東京からお天気やってきたのかな？　でも体がだる〜い　バテバテです。　 気合だ気合だ気合だーーーーー！！！うはｗ
12/07 火	6.0	トレッドミル	筋トレ2時間	昨日気合を入れて走ったら風邪ひいたようだ；；　せきが出るが熱はない。もう外はだいぶ寒くてジョギングする天気とはいえない。プールを覗いたら2人しか泳いでいないではないかｗ　これはイイ！　体調戻ったら水泳を取り入れてみようかな。心肺機能を強化するのじゃ！　同時にミルは時速15キロで20分間を目標にガンガレ。
12/08 水	0.0			もうダメポ　とうとう体に火が付いた37.1℃↑　何もやる気になれません　月初から調子良過ぎだったから、ここで一休みするのも悪くはないか・・・
12/09 木	0.0			せきが止まらない。熱はないけどだるい。これって何？　せき止めの薬を飲んだ。フォアアスリート201（ＧＰＳ）欲しいな〜　32000円は高いぞ　でも欲しいな〜　なんていってもリアルタイムで時速が出るのがイイ！　まぁラップ計ればわかることなんだけどね〜　でも欲しいな〜
12/10 金	10.0	河川敷	ＬＳＤ26"08 25"10	せきも落ち着いたので一安心。風邪って程でもなかったみたいだｗ　今日は日中ぽかぽか陽気で玄関に花が咲いていた。春じゃないぞ〜間違えたのね〜＾＾
12/11 土	0.0
12/12 日	8.0	東霊園周回Ｂコース	レペティション1200ｍ×3　 5”26（ＡＶ4.31）5”14（ＡＶ4.21）5”07（ＡＶ4.16）	初めてスピード練習みたいのをやってみた。多少アップダウンがあるコース。キロ4分を切れない現実にショック！90％位の力で走ったが、これ以上速くすると後が続かないのでこんなものか・・・。 距離的には1.2キロ位が短すぎずいい感じ。下りがこけそうで怖いよ〜（37）
12/13 月	0.0			仕事が忙しくて走れなかったのだ　明日は走るぞ〜
12/14 火	20.0	河川敷 家〜東運動公園〜周回3〜家	ＬＳＤ　29”00 ＬＳＤ28”24　28”56　28”45	5キロ走ったところで下痢ピー。野グソはやばいのでいったん帰宅。 ↑の続き。5”45ペース。ゆっくりゆっくり。信号待ち以外ノンストップ。最後3キロ位で足が上がらなくなった。呼吸は楽チンなのになんでだろう。スピードとは無関係に距離の壁があることを知った1日。
12/15 水	0.0
12/16 木	20.0	家〜東運動公園〜周回6〜家	LSD 28"23 28"00 29"19 28"02	ゆっくりゆっくり。足のばねを感じながら走る。ＬＳＤの意味が最近わかってきたような気がする。心拍計欲しいな。17キロ〜またまた脚が重い。 こんなゆっくりでも2時間かからないんだったら、最後まで脚がもちこたえればかなり上達？と思ったりｗ　長距離向きの脚をつくるぞ〜
12/17 金	12.0	家〜東運動公園〜周回1〜家	RUN24"00 9"01 25"18	久々の本気モード。往きは上り続きでも足が軽い。帰りは下りでも向かい風強く前に進まず戦意喪失。この距離だと脚はもつが、息があがってしまう。このアンバランスが問題だ〜。とりあえず上りが歩かなくなっただけでも良しとしようｗ　月間距離自己ベスト大幅更新中！故障もなく絶好調だ。気温2℃　路面凍結する前にやることやらねば。 夜になってすね・ひざに少々違和感あり。急に距離を増やしたので、ここで調整を入れます。
12/18 土	0.0			脚全体にむくみあり。2度と故障の経験はごめんだい！　無理やり休み
12/19 日	15.0	河川敷	LSD 28"00 27"40 27"45	最初脚が重かったが次第に楽に。右のおしりあたりが痛いような。途中あっさり他の人に抜かれたが気にしない気にしない。わざとゆっくり走ってるんだい！15キロを軽く走る自分は本当に成長したな〜と思う。週間走行距離は80キロを限度で。（67）
12/20 月	5.0	東霊園周回Ｂコース	レペティション1200ｍ×2＆ジョグ　5"19(AV4.26) 5"00(AV4.10)	ウェーブエキデン　小雨　路面濡れてこわこわ。またまたキロ４分切れない。結構息はもつようになってきている。次から4.30ペース走を取り入れてみたい。素足に履いたら右足かかとに靴擦れできた。やっぱ靴下は必需品だわ。裸足で走ったらどうなる？１度やってみたいな〜＾＾
12/21 火	10.0	河川敷	JOG25"57 RUN22"48(AV4.33)	暗い中で22”48新記録出たーｗ　途中木の根っこにつまずきペースダウンしたのにこのタイムは◎　他の方には遅いタイムだけど私にとってはすごいタイムなんです・・・（ため息まじり）。
12/22 水	11.0	家〜東運動公園〜周回1〜家	LSD	昨日つまずいた際に右足首軽い捻挫。今日は寒波到来でもうダメポ。走ってても汗さえかかず。おまけに両膝に違和感発生；；　もうお外は無理かも〜　しか〜し200キロは意地でも達成してやるー！
12/23 木	0.0			休養日。度付き水中ゴーグルと、水泳帽などを買ってきた。度付きとは便利な物ができたもんだ。これで水泳の準備おｋ。お外が寒い時は室内トレーニングでガンガルぞ〜
12/24 金	10.0	河川敷	ＬＳＤ	今日の昼は天気よくあたたかかったので走ることができた。財布持ってたせいか体が重い。まぁ、走れただけでも感謝すべきかな。寒い日は膝がつらいような気がします。もう年だってこと？
12/25 土	0.0			二日酔いだ。あと20キロなんとかがんばって走らないと！
12/26 日	14.0	河川敷	LSD	またまた昼間は快晴でポカポカ陽気。10キロすぎから左膝外側が「ズキッ」ときた。忘れかけていた腸脛靭帯炎の痛さだ。20キロを予定していたが断念。ネットサーフィンをしていたら初心者の練習方法をみつけた。月100キロを楽に走れるようになったら、第二ステージで月200キロを3ヶ月位続けよとの指示。違和感とれるまで距離を増やさないようにとのこと。距離的に今の自分が限界に近いということなのだろう。がんばりすぎたらアカン。（50）
12/27 月	0.0			休養日。道路凍結注意報発令！　気温氷点下突入！　お外はもう無理で〜す；；
12/28 火	6.0	河川敷	LSD 26"15（5ｋ）	今日で初の200キロ達成！　膝の違和感なし。今月はこれで終了予定。ていうか故障する前にやめときま〜す。１月もこんな感じでやりたい。
12/29 水	0.0			トレセンは正月休みだそうで、なんもやる事ありまへんがな　寝てます・・・
12/30 木	0.0			突然ですが、元旦マラソンに飛び入り参加することに決定。明日は道順を確認しにドライブ予定。
12/31 金	9.0	河川敷		左膝やっぱり痛いよ〜
走行距離	210.0  km