月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			風邪でお休みです
11/02 火	0.0
11/03 水	0.0
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0
11/07 日	0.0
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	1.0	河川敷		風邪なおったかな？本番近いので、もう過激な練習はやりません！
11/12 金	5.0	河川敷	ＬＳＤ	絶好調　文句なしでふ
11/13 土	3.0	トレッドミル	筋トレ	ストレッチ中心でふ　絶好調！　ミルが時速12キロ以上に設定できますんけどーー？？？誰かひっくりかえったかな？ｗ
11/14 日	21.0	宮古マラソン	ハーフ	無事完走　親指の爪痛いのはなじぇ？（30）
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	10.0	河川敷	�@25"30�A23"45	親指爪はげそうだ〜；；やばいよ　シューズ大き目に換えなくちゃだめだ〜 練習日記入会。みなさんよろしくお願いします。
11/18 木	2.0	河川敷		安物シューズに履き替えたら走れませんでしたｗ　早くシューズ買わないと練習できませ〜ん！
11/19 金	3.0	トレッドミル	筋トレ	ステアマスターは効くな〜
11/20 土	5.0	河川敷	ＬＳＤ	爪が気になりますだ　やっぱり最初に買ったターサーをまた買った方が無難かしら　それともいろんなシューズを試してみようか・・。悩むこのごろ。とりあえず明日ミズノ・ウェーブエキデンが我が家にやってくるｗ
11/21 日	5.0	東運動公園内周回	ＬＳＤ　3周　27”21	ウェーブエキデンで試走。グリップが効いて、上りがグイグイ力強い。走り終わった後ふくらはぎがパンパン。10キロまでの本番用シューズといった感じ。（25）
11/22 月	10.0	第4回うみねこライン	ＬＳＤ　1時間	時計忘れたーおバカさん　走行中左ひざ違和感あり、途中歩き。右足親指の爪が青虫だ〜痛みはないのが幸い
11/23 火	10.0	第5回うみねこライン	往24"34復27"17計51"51	折り返し休憩5分　全開でスタートするも3キロ地点で終わってしまう。息が苦しい・・・オーバーペース。４分/キロはまだまだ無理だ〜！帰りは向かい風10ｍ？で前に進まず参考外　７キロ付近でまたもや左ひざが痛み出す
11/24 水	5.0	河川敷	ペース走24”44	体が重くてダメ＞＜　昨日一昨日と限界まで走った見えない疲れがありそう。重い割にはタイムが落ちないのが不思議。ずいぶん寒くなってきたな〜
11/25 木	10.0	河川敷	�@ペース走23”57�AJOG26"40	昨日よりは体調よい　風が強くて途中からＪＯＧになっちゃった　ドライブがてらうみねこマラソンのコースを車で走行していたら、何と距離が短いのが発覚した。片道9.5×2＝19キロしかないじゃないの！2キロ足りない。どっかで迂回する箇所があるはず。う〜ん、どこだろう・・・。
11/26 金	10.0	河川敷	ＬＳＤ�@26”54�A28"08	ぬぁんと夜道を走っていたら、木の根っこに足を取られ転倒。右ひざ強打。あぶね〜！でも大丈夫そう。練習場所と時間を考えないといけません。ゆっくりペースではあったが、物足りなく感じた。明日は昼から20キロ走ろうかなｗ お、初の月間100キロ達成！風邪をひいて休んだ割りにはいい感じ。
11/27 土	9.0	東運動公園内周回	�@9"41�A8"42�B8"14�C8"14�D8"09計42”51	１周何キロあるかわからないが、1.7キロ位かな〜。風が強くて苦労した。家に帰ったらターサー・エヴォルブが配達されてた。明日からメインシューズで使う予定。紐がない変わったシューズだべ。アウトソールは今のターサーウィングＩＧＳと変わらないようだ。 最近３キロ過ぎからタイムがいい。自然とピッチ走法からストライド走法になっている。坂道があるコースとかで筋力がついている様子。トラックが使えないので速くなってるのか確かめようがないが・・・。もうすぐ雪が降りそう；； 目下絶好調！違和感なし　珍しいことだｗ　明日はたぶん休息日
11/28 日	0.0			休息日　初雪だ〜（54）
11/29 月	0.0			ブルブル　寒くてもうダメポ
11/30 火	7.0	東霊園周回	�@6"56�A7"06�B7"16�C7"26�D6"54計35”38	エヴォルブ　ソールが硬く感じる　足音が気になる　慣れないせいもあるが、とても疲れたので早めに終えた。静かでとてもいいコース。ちょっと怖いｗ　１周1.4キロ位きつい上り１か所あり
走行距離	116.0  km