2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 0.0 | お休み |
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| 3/02 土 | 17.0 | 2時間LSD（緑道） |
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| 3/03 日 | 21.0 | 20km低速ロング走（鶴見川遊水地） |
4'54/km |
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| 3/04 月 | 0.0 | お休み |
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| 3/05 火 | 6.0 | 30分jog |
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| 3/06 水 | 15.0 | 12km快調走（緑道） |
4'39/km |
ミドルの予定が、帰宅が遅くなったので近い緑道で快調走。 |
| 3/07 木 | 0.0 | お休み |
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| 3/08 金 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 やっと寒さがやわらぎ、通勤を薄手のコートにして帰宅ラン再開。 |
| 3/09 土 | 26.0 | 25km低速ロング走（鶴見川遊水地） |
4'50/km |
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| 3/10 日 | 17.0 | 2時間LSD（緑道北側） |
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| 3/11 月 | 0.0 | お休み |
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| 3/12 火 | 10.0 | 60分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 3/13 水 | 0.0 | お休み |
ミドルの予定が帰宅が遅くなりサボり。強風で雨だったし。 |
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| 3/14 木 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
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| 3/15 金 | 5.5 | 前日に同じ。 |
先週から、年度末の業務集中。特に今週から再来週の月曜日まで自転車操業の見込み。さらに追い討ちをかけ、再来週は送別会ウイークで、財布と内臓を酷使。 |
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| 3/16 土 | 18.5 | 12kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復 |
4'29/km |
水曜日にミドルが出来なかったので、間延び作戦。 |
| 3/17 日 | 17.0 | 2時間LSD（緑道） |
13:00～。 |
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| 3/18 月 | 0.0 | お休み |
午前様（飲みではなく、仕事）。暴風雨で最寄駅から自宅まででびしょ濡れ。 |
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| 3/19 火 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 3/20 水 | 15.0 | 90分jog |
夕方、ロイヤルウイング。食べすぎた。 |
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| 3/21 木 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 3/22 金 | 10.0 | 55分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 30分コースの気持ち満々だったが、地下鉄への乗り換えが、出たばっかりで悪く、10分待ちたくなかったので、仕方が無く（苦笑）日吉から。 |
| 3/23 土 | 17.0 | 2時間LSD（緑道） |
9:30～。 お花見LSD。 |
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| 3/24 日 | 21.0 | 20kmロング走（鶴見川遊水地） |
4'50/km |
11:30～。 |
| 3/25 月 | 0.0 | お休み |
送別会①。 |
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| 3/26 火 | 6.0 | 35分jog |
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| 3/27 水 | 6.0 | 30分jog |
ミドルが出来なかったので終盤だけ飛ばした。 |
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| 3/28 木 | 0.0 | お休み |
送別会②。 |
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| 3/29 金 | 0.0 | お休み |
朝から疲れていた。 仕事後の用事が2つあって、それも無事に済んで、速攻で寝た。 |
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| 3/30 土 | 17.0 | 2時間LSD（緑道） |
平日に走れていないので、週末の練習は「まずはLSDから」が続いている。 |
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| 3/31 日 | 26.0 | 25kmロング走（鶴見川遊水地） |
4'29/km |
セーブモードから少し切り替え。終盤、エネルギーも切れて少しバテ気味になった。前半10km→4'40/km。後半15km→4'22/km。 |
| 走行距離 | 293.0 km | |||