月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			あけましておめでとうございます。今年は一年通して活動出来るよう頑張ります。
1/02 月	10.0			坂道コースでなるべく呼吸を追い込むように。40分ぐらいすると左ひざが痛くなるけど、ストレッチしたら軽減。
1/03 火	0.0			仕事始め。明日は休みだけど(^_^;)
1/04 水	5.0
1/05 木	3.0			夜走ったらツルツルだった。
1/06 金	5.0			膝がきになったので整形外科受診。レントゲンとったけど特に異常なし。やっぱり腸頸の痛みらしい。あんまり冷やさないように、と。 サポーターとテーピングして夜はjog。痛くなかったけど、5キロしか走ってないし、試合ではどうなるか。。
1/07 土	5.0			明日はみのかもハーフ参加。練習のつもりで走るしかない。
1/08 日	23.0		1時間46分くらい	6時前に自宅出発、美濃加茂へ。今回は家族で。途中のパーキングのコンビニで朝ごはん調達し、食欲なくパン1個だけ食べたが、ここからが失敗のもとだった(-.-)　 時間ぎりぎりに現地到着。軽くアップしたけど、今頃になって軽く空腹感が出てしまった。今回の目標の1時間40分切り。アップダウンの激しいコースだったけど、追い込まずマイペースで順調に走れていたのに…ラスト4キロの上り坂でスタミナ切れ？脱水？足がふらふら(@_@)　初めての現象でどうなっちゃうか心配だったけど、何とかゴールに辿りつけた時は安堵。。。息子のチョコレート食べて少し落ち着いた。いい勉強になったけど、疲れた〜！
1/09 月	0.0			昨日は飛騨の温泉でお泊り。スタミナ切れの反動か、食べても食べてもお腹がふくれない！ 昨日の反省：練習不足だからゆっくり走ろう、という時でも走る前の最低限の準備は手を抜いてはいけない。前日からの体調管理や食事など。 今朝はそれなりの筋肉痛。飛騨を観光したけど、歩くの辛いし、めっちゃ寒いし…美濃加茂は快晴だった。同じ岐阜とは思えぬ(@_@)
1/10 火	5.0	坂道コース	30分	まだ筋肉痛が残っているけど、だいぶん楽になった。今度の日曜日の美川に備えて休みすぎないように軽くjog。
1/11 水	3.0	近所	20分	流しをすると、やっぱり膝痛いな〜。。。 今朝、脱走したわが猫を捕まえようと走ったら思いっきり尻もちついた＼(◎o◎)／　痛いし…
1/12 木	5.0	公園	30分	10キロ走る予定だったけど、あまりの体の重さと気持ちの乗らなさで5ｋで中止。昨日ころんだせいでお尻が痛い。 とうとうスマホデビュー☆　使いこなせるかどうか。。
1/13 金	0.0
1/14 土	10.0	用水コース	60分	お天気良く、気持ちよくjog。膝はサポーターして走ったおかげか、少しペース上げても痛みなし。流しはやめておく。明日は走れるかな〜(・・?
1/15 日	16.0	美川耐寒継走	14分51秒	去年と比べ、雪がないだけでオッケーな感じ。スピード練習は全くしてない。。女子チームが最強メンバーの為、今回は混合チームに混ぜて頂く(^^ゞ　 走りは、、まあまあ良くも悪くもなく。去年と比べたら全然走れているので、とりあえず満足☆チームの方何人も3月のマラソンに参加するそうで、今度合同練習する事に！合同練習についてく為に練習しないと！！
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	3.0	近所
1/19 木	13.0		85分ほど	90分jogを予定し自宅出発。ゆっくり走りだしたけど、丁度折り返しあたりで膝の痛みピークに(T_T)　立ち止まって屈伸したりしたけど痛みひかず。。ゆっくり走ったのに痛くなってショック。でも日曜日の試合はほとんど痛みなかったけど…不思議。何とか復路はショートカットしつつ無事帰宅(ーー;)　疲れた〜
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0
1/23 月	5.0	jog 坂道ダッシュ	30分	膝が痛くなったので練習を控えてみた。もともと練習少ないのにこれ以上減ったらどうなるやら(ーー;)
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0
1/26 木	0.0
1/27 金	13.0	体育館jog スクワット	90分	仕事休みだけど、夜勤の次の日なので午前中ぼーっとしてしまった。思い直して体育館へ。ゆっくりjog。階段を走ると膝痛いけど、jogだけなら大丈夫。3月のマラソンの事考えて何も食べずに走ってみる。走って40分後に捕食のゼリーを食べてみたけど、とってもまずかった。一つ勉強になった☆これは本番で食べれないと。
1/28 土	5.0			飲み会☆
1/29 日	0.0
1/30 月	0.0
1/31 火	3.0			夜はツルツル(ーー;)　転ばないように、、50ｍ弱のトンネル内でちょっとだけjog。
走行距離	132.0  km