月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	元旦マラソン(5k)	17.33	あけましておめでとうございます。年末走ってなかったらこうなった。27大走るって言ったんで頑張って練習します。
1/02 水	2.0	ジョグ 流し×2		研究室後に軽く。
1/03 木	2.0	ジョグ 流し×2		研究室後に。おととい心配に負荷入れたせいで体の調子はいい。
1/04 金	0.0	オフ		風邪ひいたかな、、、頭痛いのでおやすみ。
1/05 土	3.0	ジョグ 坂流し×6		研究室後に。膝がちょっと痛い。
1/06 日	1.0	ジョグ ハードルドリル 流し×4 逆さ腹筋10×3 クリーン30kg		野上に言われて気づいたのだが、やっぱり今のままではダメだと思った。クソみたいなフォームしてるし、全然筋力ないし、そもそも練習してないしで、クソみたいな陸上生活だと思う。3年春からずっとそんな感じだったので長らく陸上楽しめてなかったけど、やっぱり考えて陸上やらなきゃダメだと思った。研究室忙しくてなかなか走れないのも本当のことだけど、考えて練習します。
1/07 月	7.0	アップ 1000m×3 流し	09-15-13	筋肉痛ひどかったけど、水曜のポイントのために体慣らした。余裕のあるペースで行った。
1/08 火	1.0	ジョグ ハードルドリル 逆さ腹筋10×3 クリーン20kg ボックスジャンプ		研究室後に。ポイント以外の日は動きづくり中心にやってく。
1/09 水	12.0	アップ 8000mP 流し×3 プライオ	22-25-31-29-28-30-25-23 Ave3.26.6	20で行こうとしてけど無理やった、、、30は余裕なんだけど20になって来るときつくなって来る。杉山やマヨくんは20切ってやってたので、僕も負けずに少しずつペースを上げていきたい。でも、苦手な人は走りでフォームや呼吸を乱さずできたことや、ペースの乱高下がなかったことは自分で評価したい。明日もがんばるぞい！ 苦手なひとり走り、ね笑
1/10 木	11.0	アップ 400m×12 ランジ20×3 ダウンウォーク	70〜71 ラスト68	動きと呼吸は余裕あったんだけど、昨日のペーランでふくらはぎがきつかった、、、最後全然上がらんかったけど、ファーム乱さず余裕を持って行えてよかった。歩くの辛いレベルでふくらはぎ疲れた。
1/11 金	0.0	オフ		流石に疲労やばかったのでオフ。
1/12 土	1.0	腹筋 ジョグ ハードル 逆さ腹筋 クリーン40kg(失敗) ドリル 流し×3		重心移動の感覚がだんだん掴めてきたけど、それを走りに移行するのかむずいんよなぁ、、、
1/13 日	1.0	腹筋 ジョグ ハードル 逆さ腹筋 ドリル 流し×3		研究室後に軽く。
1/14 月	7.0	アップ 1.5k×2 流し×3	4.59-5.01	草薙の外周で、駅伝を想定して時計を見ずにやった。思ったより遅かったけど、ここから疲労抜けてくればまた動きが変わってくると思うので、がんばるぞい！
1/15 火	1.0	腹筋 ハードル 逆さ腹筋 ドリル 流し×3
1/16 水	0.0	オフ		疲労抜き。卒論後はもうデータまとめるだけなんだけどそれがめんどい。
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	16.0	27大 1区	32.55	長い距離なんて最近全然走ってないから不安だったけど、意外と3.20ちょいでおせた。僕の場合距離はいつでも走れるので、やっぱりスピード強化が重要やな。お疲れ様でした。
1/20 日	0.0	オフ		流石に疲れたのでオフ。また明日からがんがるぞい！
1/21 月	1.0	腹筋 ジョグ ハードルドリル 逆さ腹筋 ドリル 流し×3		研究室後。あんまり遅いの良くないな、、、しかし、最近重心移動を意識している結果か、ジャンプ力が良くなって来た。走りにつなげたい。そのために肩甲骨と股関節の連動をもっと意識する。
1/22 火	0.0	オフ		研究室長引いてしまったのでオフ。体調わるめや。
1/23 水	0.0	風邪ひいた		風邪ひきました、、、早く治します、、、
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	78.0  km