月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.0	ジョグ 流し×3		夜にゆっくり。静キャンも浜キャンもいい練習になってきたので、僕も負けずに頑張るぞい！
11/02 金	10.0	ジョグ		軽く。疲れ溜まってるな…
11/03 土	11.0	アップ 3000 2000 1000 流し×2 ダウン	9.52-6.15-3.00	やっとAチームの練習帰ってこれた…最後頑張れなかったので、次の課題にして頑張るぞい！
11/04 日	8.0	体幹 ジョグ 流し×3
11/05 月	11.0	ジョグ 流し×3
11/06 火	6.0	ジョグ		本当に軽く。頑張りどころやな。
11/07 水	4.0	ジョグ 流し×2 腹筋		明日頑張りどころなので、しっかりこなす。頑張るぞい！
11/08 木	10.0	アップ 1000m×3ぷらす1 200×2 100 ダウン	05-04-03 59 間60	久しぶりの3.05。5本とはいかなかったけど、まずまずの出来。最後もフォーム崩さず3分切れた。
11/09 金	0.0	アクティブレスト
11/10 土	5.0	応援中にジョグ
11/11 日	11.0	日体大 5000m	06-09-11-13-10 15.48.96	久々の15分台。まだまだいけるので、しっかり調整して来週頑張るぞい！
11/12 月	0.0	オフ		流石に今日休まないと過労死しそうだったのでオフ。
11/13 火	14.0	ジョグ 流し×3		ゆっくり。感覚は悪くない。
11/14 水	11.0	アップ 8000mビルド 400 流し ダウン	4キロまで4分前後 4キロから39-39-28-22 400は62	思ったより疲れてたけど集中してできた。400も軽く走って62だったので、そんなに悪くないかな。あとは抜く。
11/15 木	0.0	オフ		10キロちょい走るつもりだったけど、野上のアドバイスによりオフ。
11/16 金	1.0	軽く体操など		軽く走るつもりだったが、ラボ畜全開でした。 明日はもしかしたら大学最後のレースになるかもしれない。9月までは全く走れなかったことを考えると、選考に絡めるくらいまで戻せて、明日も走れるのはとても幸せなことだと思う。いつも通りアニメ見て、アップして、自信を持って走りたい。みててください わたしの しれん！
11/17 土	9.0	長距離強化	16.35.07
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	8.0	ジョグ 流し×3
11/21 水	13.0	アップ 2000 5000 1000 流し×2 ダウン	1レーンに直して6.09-16.13-2.51
11/22 木	0.0			8時から20時まで研究室おったわ、、、明日明後日はリフレッシュや。
11/23 金	17.0	3区 4区 流し×2	3区は3.40/km	速めに走った。研究室を忘れられて幸せや、、、
11/24 土	11.0	3区ペース走	3.28/km	杉山と。2年走った3区で最後のランだった。いいコースやな、、、
11/25 日	0.0	オフ		疲れたので素直にオフ。
11/26 月	2.0	ジョグ 流し×2		中間発表無事終了。あとは卒論書くだけやァ！
11/27 火	1.0	ジョグ 流し×2		明日はポイント頑張るぞい！
11/28 水	13.0	アップ 2000m×5 流し×2	1レーン換算で6.23-20-19-22-13	ふくらはぎ逝っててきつかったけど、なんとかついてった。練習後ショグできんくらいふくらはぎ疲れた。
11/29 木	0.0			ふくらはぎきつ過ぎィ！走れないのでオフ(最近ポイント以外オフみたいなものだが)
11/30 金	2.0	ジョグ 流し×2
走行距離	189.0  km