月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	9.0	アップ 5k ランジタバタ(イス腿上げ) 腕立て 流し×5	16.34(部門1位総合2位)	あけましておめでとうございます。3.5kまで3.20〜30。残り3分一桁から全力。いい練習。
1/02 火	0.0			初詣行った。
1/03 水	6.0	ジョグ 流し
1/04 木	18.0	ジョグ 流し×2	リ	長め。
1/05 金	16.0	13500mビルd...じょぐ 流し×3	4.00〜3.20
1/06 土	20.0	bct ジョグ 坂流し×5 ランジ×4 腕立て ボール腹筋
1/07 日	11.0	ジョグ 流し×2		半日寝た。
1/08 月	3.0	ジョグ
1/09 火	6.0	ジョグ 200×5 流し×2	31-31-29-30-29	スピード入れた。感覚はそこそこ。
1/10 水	9.0	bct ジョグ 流し×2
1/11 木	7.0	ジョグ 流し		寒み。
1/12 金	4.0	ジョグ 流し×2
1/13 土	14.0	アップ 3区 流し×5 ぽごほ ダウン	24.34(3.15/km)	微風。適温。悔しいが妥当か。練習をしっかり積んで行く。 応援とサポありがとうございました。
1/14 日	11.0	ジョグ 流し
1/15 月	0.0	オフ
1/16 火	9.0	アップ 400m×10 流し×5 ぽごほら ダウン	70〜72 ラスト60	楽に行けた。
1/17 水	0.0			論文発表の準備してた。
1/18 木	0.0
1/19 金	0.0
1/20 土	0.0
1/21 日	13.0	学内ジョグ 流し×3
1/22 月	0.0
1/23 火	11.0	ジョグ 流し×2 坂×5	4.00/km	論文発表終わって喜びの舞。
1/24 水	11.0	ジョグ 流し×2 ボール		寒い。
1/25 木	5.0	ジョグ		合間に少しだけ。
1/26 金	17.0	アップ 12000mB	3.36〜3.24 平均3.30 流し×5 ぽごほ軽
1/27 土	11.0	bct ジョグ 流し×2 ジャンプ10×3
1/28 日	10.0	アップ 5.4k(上り) 流し×2 ランジ	18.48
1/29 月	0.0			オフ1
1/30 火	0.0			オフ2
1/31 水	7.0	ジョグ 流し
走行距離	228.0  km