月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0	アップ 1000m×6 1000m 流し×2 ぽごほ ダウン	1レーンに直して12-08-08-07-11-09 03
11/02 木	10.0	ジョグ 流し×2		お尻周り中心に筋肉痛が。中2日で間に合うか。
11/03 金	7.0	ジョグ 流し×2
11/04 土	14.0	アップ 8000mP 流し×2 ぽごほ ランジ10×3 ダウン	3.20 ラスト3.10	だんだんリズムがつかめて来たか？体は重かったが特にきつくなることはなかった。あとは抜く。
11/05 日	11.0	ジョグ 流し×2
11/06 月	0.0
11/07 火	13.0	アップ ジョグ 200×3 ダウン	4.10〜20 ラスト4分切るくらい 31-30-29	疲労が抜けて来て調子が上向いて来た。
11/08 水	11.0	城西体幹 ジョグ 坂流し 流し
11/09 木	7.0	ジョグ 流し×2
11/10 金	6.0	ジョグ 流し 流しz	4.10〜20
11/11 土	8.0	アップ 10000m(DNF)	07-12-23-40
11/12 日	11.0	ジョグ ドリル 流し×2
11/13 月	0.0	オフ		エコパの組確認。やるしかないってはっきりわかんだね。
11/14 火	0.0	オフ
11/15 水	7.0	ジョグ 流し×2
11/16 木	9.0	アップ ジョグ 400×2 200 流し ダウン	4.10 69-75-32
11/17 金	10.0	ジョグ 流し×2
11/18 土	7.0	アップ ジョグ 流し×2 ジャンプ10×3
11/19 日	13.0	アップ 5000m 流し×3 ぽごほ ダウン	15.44.45 05-08-11-12-08
11/20 月	10.0	ジョグ 流し×2
11/21 火	12.0	ジョグ 流し×2
11/22 水	20.0	アップ 14000mP 200 100 ダウン	12kまで3.30 3.16-3.10 30	久々に全部引っ張った。雨もあってめちゃくちゃ寒かったが余裕だった。
11/23 木	10.0	ジョグ 流し×2 城西体幹
11/24 金	0.0
11/25 土	17.0	コースジョグ タバタ 流し	3区と4区 178	きほちゃんとキロポイント確認しながら。大原とタバタした。
11/26 日	11.0	コースジョグ ダウン 流し×2	4.00/km	きほちゃんの引っ張り。今日は爆走だったね。サポートありがとうございました。
11/27 月	7.0	ジョグ 流し×2
11/28 火	11.0	ジョグ 流し×2 城西体幹 ジャンプ×10×2
11/29 水	10.0	アップ 1.4k×3 流し×2 ぽごほらんじ	4.28-25-17	草薙が午前は使えなかったので、ロードで。3.10/kmを「感覚」で行く駅伝をすみえた練習にした。意外も感覚はドンピシャだった。多分ペース走のリズムなんだよなぁ…
11/30 木	7.0	ジョグ 流し		11月の反省。10000mのレースのせいで中盤狂ったけど、まあちょうど一年前ってところかな。駅伝までは特に何もせず過ごす。駅伝終わったら進路に向けて勉強に集中する。
走行距離	274.0  km