2017／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 木 | 0.0 | |||
| 6/02 金 | 0.0 | |||
| 6/03 土 | 8.0 | アップ 1500m ながし×2 ダウン |
4.22.33 PB |
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| 6/04 日 | 16.0 | アップ 5000m 流し×2 腕立て サイドヒップリフト 足上げ ダウン |
16.22.58 (7-10-15-26-24) |
うーんなんか自分で練習と言っときながら、ベスト狙いに行ってたので悔しい。こっからは動きに意識を向けて10000mの準備をする。 接地のタイミング。大きく速い動き。 |
| 6/05 月 | 11.0 | ジョグ ウエイト 流し×2 |
疲労が相当きている。そりゃな。 |
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| 6/06 火 | 7.0 | bct ジョグ 坂流し×2 |
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| 6/07 水 | 8.0 | アップ 400m×10 200 100 ぽごほ ダウン |
72 レスト60秒 ラスト64 30 |
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| 6/08 木 | 7.0 | ジョグ |
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| 6/09 金 | 0.0 | |||
| 6/10 土 | 0.0 | |||
| 6/11 日 | 17.0 | アップ 1000m 12000m 流し×2 |
ウエイト フル50kg×5×3 3.10 4.00〜3.30 |
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| 6/12 月 | 0.0 | |||
| 6/13 火 | 12.0 | bct ジョグ 流し×2 城西体幹 |
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| 6/14 水 | 0.0 | |||
| 6/15 木 | 8.0 | 腹筋 ダイヤ サイドヒップ ジョグ 全力坂流し10s×5 |
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| 6/16 金 | 9.0 | サッカー ジョグ 流し |
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| 6/17 土 | 9.0 | アップ 1 2 1 ぽごほ ダウン |
3.01-6.18-3.01 |
最後(体調の問題で)足に力が入らんかった。ただ、15分台出す練習としてはいいかな。1 2までは全然きつくなかったので、3000m通過を9.30切るくらいで問題なさそう。そこまで行けばベストは見えてくるので、あとはしっかりコンディショニングする。 |
| 6/18 日 | 11.0 | ジョグ 鉄棒 ウエイト 城西体感 ボール 階段ダッシュ |
フル50×5×3 |
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| 6/19 月 | 0.0 | |||
| 6/20 火 | 10.0 | ジョグ HIIT10-10×5 ウエイト |
フルmax？60kg |
うーんもうちょっと行けそうだったけど大会前に怖かったので。70は無理でした( ^ω^ ) |
| 6/21 水 | 0.0 | |||
| 6/22 木 | 10.0 | 城西体幹 ジョグ |
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| 6/23 金 | 5.0 | |||
| 6/24 土 | 8.0 | |||
| 6/25 日 | 20.0 | ジョグ ボール 鉄棒 ウエイト 流し |
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| 6/26 月 | 6.0 | 6000mジョグ 流し |
4.30ラスト4分切り |
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| 6/27 火 | 13.0 | 60分ジョグ 城西体幹 流し |
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| 6/28 水 | 13.0 | 60分ジョグ 流し×2 鉄棒 |
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| 6/29 木 | 0.0 | オフ |
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| 6/30 金 | 7.0 | ジョグ 流し |
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| 走行距離 | 215.0 km | |||