月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0
4/02 日	8.0	ジョグ 流し 流しz 城西体幹
4/03 月	10.0	ジョグ クロス×2 ボール 鉄棒
4/04 火	11.0	ジョグ クロス×2
4/05 水	10.0	bctアップ 400m×7×2 流し×2 ポイント後補強 ダウン	74→72
4/06 木	11.0	bctアップ ジョグ 流し×2 ボール 鉄棒
4/07 金	0.0
4/08 土	11.0	bctアップ ジョグ 流し×2
4/09 日	4.0	bctアップ 坂流し×5 ポイント後補強 ハム	98-98-96-101-96	今日はもともとそんなにガチらないつもりだったが、100秒もかかるつもりもなかった。本当にそういやところに甘さを感じる。
4/10 月	11.0	ジョグ 流し	4.20/km
4/11 火	0.0
4/12 水	12.0	bctアップ 10000mジョグ 200×3	8kまで4.05 3.35-3.27 30-30-29
4/13 木	7.0	ジョグ 流し×2	3.50/kmくらい。	テンポよく。明日は抜く。
4/14 金	2.0	軽くジョグ ドリル 流し
4/15 土	8.0	5000m	17.07.89
4/16 日	6.0	1500m ポイント後補強2 流し×2 ダウン	4.28.86
4/17 月	8.0	ジョグ 城西体感 鉄棒 流し ジョグ
4/18 火	9.0	補強 ジョグ 流し
4/19 水	10.0	腹筋系 bctアップ 1000m×5 ポイント後 流し×2 ダウン	3.19-3.22-3.24-3.18-3.15
4/20 木	3.0	ジョグ ボール ウエイト 流し
4/21 金	11.0	ジョグ 流し
4/22 土	7.0	ジョグ 流し
4/23 日	12.0	学内×2 ウエイト 流し×2	19.46-19.47
4/24 月	0.0
4/25 火	0.0
4/26 水	16.0	12000mP 流し×2 ダウン	〜4k 3.50 〜11 3.35 ラスト3.06	ひっさしぶりにポイントらしいポイント。きつくもなかった。
4/27 木	3.0	ジョグ ボール 鉄棒 ウエイト
4/28 金	0.0
4/29 土	11.0	1000m×3 r	3.01-3.10-3.11	まあそんなに単純にはいかなかった。でも続けて行くしかない。
4/30 日	12.0	臀部補強 ジョグ 流し×2 ボール 鉄棒
走行距離	213.0  km