月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	12.0	朝 50分ジョグ クロス×4 ウエイト40kg×15×3
2/02 木	20.0	bctアップ 12000mP 400m×3 流し×2 ポイント後補強 ダウン	8kまで3.29〜3.31/km 65-計測ミス-計測ミス(無能) レスト70〜80秒 あ、9kからは25-26-23-13 多分400mは65-67-62.3くらい	僕にしては抜群のペースメイク。
2/03 金	0.0
2/04 土	21.0	ロングジョグ 流し×2 城西体幹
2/05 日	7.0	ジョグ 流し
2/06 月	11.0	ジョグ 流し×2		体調がおかしい。試験期間中も普通に走ってたけど、明日は休む。
2/07 火	0.0
2/08 水	0.0
2/09 木	8.0	ジョグ 流し
2/10 金	12.0	ジョグ クロス×2 城西体幹 ウエイト	45kg×15×3
2/11 土	12.0	ジョグ クラス×2 メディシン 鉄棒(肩甲骨・懸垂)
2/12 日	20.0	bctアップ 1.5k×12 流し×2 ポイント後補強 ダウン	4.00/km ラスト2周 5.03-4.55	前回は最後動きが悪かったので、今回は少し短くして速めに終わった。
2/13 月	9.0	ジョグ
2/14 火	29.0	bct ジョグ クロス×2 メディシン 城西体幹 鉄棒 じょぐ
2/15 水	23.0	bctアップ 40分ジョグ 坂ダッシュ×5 ダウン ジョグ 流し	89-96-99-96-93
2/16 木	14.0	bctアップ 学内2周 クロス×2 ウエイト ボール 鉄棒	22-20 55kg×15×3
2/17 金	0.0
2/18 土	19.0	bct ジョグ クロス×2 城西体幹 ジョグ
2/19 日	15.0	bctアップ 10000m変化走 流し×2 ポイント後補強 ダウン	3.10-3.40-3.40を3クール ラスト2.49
2/20 月	7.0	ジョグ 流し
2/21 火	16.0	bct ジョグ 坂ながし×2 ボール 城西 鉄棒 流し
2/22 水	15.0	bct ジョグ ジャンプ10×3 クロス×2
2/23 木	18.0	朝 ジョグ 補強7種 午後 bctアップ 1000m×6 レスト400m	56-53-56-07-19-10	今の俺ならできるだろって過信があった。結果ボッコボコにされた。だけど課題も明白になった。ハムストリングの筋持久力。大臀筋もかな？このごろボコられてなかったので、いいきっかけになった。
2/24 金	34.0	bctアップ 20kP 流し bct 60分ジョグ	3.30/km	呼吸は楽。乳酸も溜まってないが、20k走る足はできてないと感じた。
2/25 土	13.0	しっぽとり LSD 流し×2		いまいち体が重かった。昨日変なもの食べたり飲んだりしたかな？
2/26 日	14.0	ジョグ 流し 城西体幹
2/27 月	20.0	ジョグ 流し
2/28 火	12.0	ジョグ 6000mジョグ200×2 100 ポイント後補強 ジョグ 自重スクワット20×3 サイドヒップリフト×10×2 足伸ばすやつ20×2	4.07-4.19	12kやろうと思ったが動き悪過ぎてやめた。200 のタイム見ても疲労が全然抜けてない。当然ちゃ当然。本当疲労の抜き方ヘタクソだよな。昨日の20kとか何だよ笑 明日ウエイトにするかレストにするかは迷う。休養にしたいけど、しばらくウエイトいてないんだよなぁ…練習の中でウエイトがうまくいっていない。必要なんだけどなぁ…
走行距離	381.0  km