月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	13.0	ジョグ 流し
1/03 火	12.0	ジョグ 流し 城西体幹
1/04 水	20.0	ジョグ お参りジョグ(クソど田舎山道三回くらいひねったまじでクソ) 流し ↑ジョグ(ジョグじゃない)
1/05 木	19.0		4.00/km	まあこれくらいなら楽勝やな。クソ捻ったけど。きのうの400m×15は間違い笑 そんなんレース前にやらんわ笑
1/06 金	0.0	オフ
1/07 土	10.0	ジョグ 城西体幹 流し
1/08 日	19.0	bctアップ 12000mB タバタバービー 流し×2 ダウン	9kまで3.50-3.40-3.30 3.26-30-26	最後3.20まできつくて上がらんかった。タバタバービーは意外に追い込めないので、次の日の疲労度を考えないならランジがいいと思った。
1/09 月	0.0
1/10 火	12.0	bctアップ ジョグ 流し
1/11 水	11.0	bct ジョグ 流し
1/12 木	8.0	bctアップ 8000mジョグ 流し×2 流しz	キロ4分ちょい
1/13 金	0.0
1/14 土	22.0	bctアップ 11.57k ダウン	26大1区 37.17 入り3.09
1/15 日	15.0	ジョグ 流し
1/16 月	12.0	ジョグ 流し×2 城西体幹
1/17 火	15.0	朝 ジョグ 流し 午後 bctアップ ジョグ バック懸垂 流し×2
1/18 水	21.0	bctアップ 2000m×4 流し ポイント後補強 流し×2 ダウン	レスト400m2.30 1レーンに直して6.25 ラスト1000m 2.56
1/19 木	15.0	bct ジョグ 流し×2
1/20 金	0.0
1/21 土	16.0	bct ジョグ 流し×2 メディシン
1/22 日	16.0	bctアップ 10000mP 150流し×3 ポイント後補強 ダウン	前半3.27〜3.30 後半3.22〜3.24 ラスト3.11 ラスト一周71	前半ようすけさん。後半僕が引っ張った。ラスト1周以外はきつくなかった。フォームよく行けた。
1/23 月	0.0			時間的に走れんかった。…真面目に話すと、足へのダメージが結構きてる。最近今までできなかったメニューがどんどんできるようになってきたが、その分体への負担がでかい。夜に走ることもできたが、去年のこともあるのでオフにしといた。
1/24 火	12.0	ジョグ 流し 城西体幹
1/25 水	15.0	bctアップ 1200m×5 流し×2 ポイントご補強 ダウン	レスト400m 2.30 3.42〜46 1レーンだと3.02〜3.04/km	無風。1人で。きつかったけど危なげなくできた。
1/26 木	17.0	bctアップ ジョグ ながし×2 鉄棒 メディシン
1/27 金	11.0	ジョグ 流し
1/28 土	23.0	bctアップ 1k×20 流し×3 ポイント後補強 ダウン	1周目4.50 2〜16周目4.00 〜19集目3.50 ラスト3.28
1/29 日	10.0	bct ジョグ 流し×2
1/30 月	12.0	ジョグ 流し 城西体幹		風強スギィ！！
1/31 火	10.0	ジョグ 流し
走行距離	366.0  km