月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	7.0	ジョグ ドリル 流し×2
12/03 日	10.0	ジョグ ボール腹筋 流し×2		疲れてたのでポイントしなかった。
12/04 月	7.0	ジョグ 流し×2
12/05 火	10.0	ジョグ 1200m×2 200 流し×2 ぽごほ ダウン	3.43-44 (3.10切るくらい) 29 ちゃうわ3.05〜06や体感ペースより速いわ。	時計見ずにペースの確認。だいたい体感と実際の速度が一致。めちゃくちゃ調子いいわけではないが悪くもない。 アカン今日のを3.10だと思い込んでた。
12/06 水	10.0	ジョグ 流し×2		集合で余計なこと言ってしまい反省。
12/07 木	0.0
12/08 金	4.0	ジョグ 流し 流しz ジャンプ×10×2
12/09 土	11.0	東海学生駅伝	27.31	お疲れ様でした。サポート本当にありがとうございました。詳細は後日。
12/10 日	5.0	ジョグ
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	0.0	新腸腰筋
12/14 木	0.0
12/15 金	6.0	ジョグ 加速流し×3 補強
12/16 土	7.0	ジョグ 加速流し×3 補強
12/17 日	17.0	2hLSD 坂流し×5 ランジ10×3 腹筋
12/18 月	0.0
12/19 火	6.0	ジョグ 坂流し×5 ランジ
12/20 水	13.0	ジョグ 流し×2
12/21 木	0.0			風邪ひいた。
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	8.0	ジョグ 坂流し×5 流し		風邪が治った。
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	9.0	アップ 5k(くらい) 流し ランジ10×3	16.56	リハビリ。足やっぱり痛い。5kより長くて起伏あるコースと考えると割と走れた。
12/30 土	0.0			お足がヤバめ。
12/31 日	8.0	ジョグ 流し		良いお年を。
走行距離	138.0  km