月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	bctあっぷ 480m×3 流し クランチ×2 ダウン30分	3分/km 切るくらい
12/02 金	0.0
12/03 土	8.0	bctアップ ジョグ 流し×2 ダイヤゴナル	4.15〜3.45
12/04 日	13.0	3区 8.1km	27.08	まずは。応援してくれた方、サポートしてくれた方、ありがとうございました。1人で走って、3.20押しなら実力通りかなって思うが、つゆさんがあんだけ走れて僕がこれしか走らないってのは、悔しい。でも、5位になれてよかった。来年はさらに上を目指す。
12/05 月	0.0
12/06 火	10.0	朝 城西体幹 bctアップ ジョグ 流し×2 ウエイト 流し×
12/07 水	6.0	bctアップ 12分間走 流し×2	3350m	ゆうじさんに死ぬほど申し訳ない。なんも言われなかったけど、俺だったらブチ切れてる。次は絶対にちゃんとやる。
12/08 木	12.0	ジョグ 流し×2 鉄棒 流し×2
12/09 金	8.0	ジョグ 流し	4.15
12/10 土	10.0	ジョグ 流し		午後実習のためジョグ ラン10km バイク30kmとかトライアスリートかな？
12/11 日	12.0	bctアップ 1000m 2000m 1000m 流し×2 カールレイズ ヒップリフト ダウン30分	3.00 6.25(3.15-3.10) 3.01	3.15できつくなったあと、3.10で押せたことに成長を感じた。…いや3.10で押せよ笑
12/12 月	12.0	ジョグ 流し 城西体幹
12/13 火	10.0	bctアップ ウエイト ボール ジョグ ながし×2		雨だったけどテンション上がって走った。
12/14 水	11.0	bctアップ ジョグ 流し×2 城西体幹
12/15 木	12.0	コントロールテスト ジョグ 鉄棒 流し×2		明日ポイントします。
12/16 金	11.0	bctアップ 1000m×3 腕立て ヒップリフト カールレイズ ダウン 流し×2	2.59-3.00-3.00 レスト65〜70s
12/17 土	10.0	bctアップ ジョグ 流し×2
12/18 日	10.0	bctアップ 入間市駅伝1区 ダウン	15.57	っまた似たような記録。1人で3.10くらいのペースでロードを押す感覚を掴んだ。集団の中でのペースの上下もある程度掴めた。ベストは無理でした( ^q^ )
12/19 月	11.0	ジョグ 流し×2 城西体幹
12/20 火	11.0	ウエイトmax ジョグ 鉄棒 流し×2	75kg
12/21 水	17.0	朝 20分ジョグ 夕方 bctアップ 12分間走 流し×2 腕立て カールレイズ ヒップリフト ダウン	3.04-3.03-3.10-(800mを3.06/kmのペース)	半分くらい一人で押した。力はついてきてるかな。冬の練習次第だけど。
12/22 木	10.0	bctアップ ジョグ 流し
12/23 金	0.0
12/24 土	16.0	ジョグ 流し 城西体幹
12/25 日	11.0	ジョグ 流し
12/26 月	20.0	ジョグ 流し 城西体幹	ペースは5分/km切るくらいでゆっくリーリエ
12/27 火	0.0			諸事情で走れず。オリバーに怒られそう。
12/28 水	15.0	ジョグ 1000m×7 腕立て ヒップリフト カールレイズ ダウン	3.09-09-09-09-10-11-07	距離表示のあるロードで。風邪が強かった。6本目だけ3.10.6かかってちょっと悔しいけど後は3.10かかってないのでよしとする あ、余裕ではない。6本目は普通にきつかった笑 ただ、これくらいならいつやってもできる、とは思った。
12/29 木	12.0	ジョグ 流し
12/30 金	14.0	ジョグ 流し×2 城西体幹
12/31 土	22.0	bctアップ 20km走 200m×2 腕立て ヒップリフト カールレイズ ダウン	4.40くらいで入り、後半は4.00〜3.40くらい Ave4.15	2016年は絶不調の時期もあれば、後半はベストが出る試合が多かったり、いろいろなことがある年だった。全ての経験が糧となって精神的に大きく成長することができたと思う。それでも、色々な人と出会うたびに、自分の不甲斐なさも感じている。まだまだ成長し続けたい。本当に、今年一年お世話になりました。ありがとうございます。来年もよろしくお願いします。
走行距離	324.0  km