月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	bctアップ ジョグ 流し×2 メディシン 背面懸垂 ジャンプ	4.10
11/02 水	16.0	bctアップ 1000×4 3000m ダウン 200×2も	レスト200mを55〜65秒 3000mまで4分。3.12〜15 3.21〜26 1レーンに直すと3.08〜11 3.17〜22 30-30
11/03 木	8.0	ジョグ 流し ダイヤゴナル	4.40	疲れていたのでゆっくり。ご迷惑をおかけしました。2日連続謝罪。
11/04 金	0.0
11/05 土	5.0	コントロールテスト 30分ジョグ
11/06 日	18.0	bctアップ 6000〜8000mP ダウン 流し	7000mまで 17〜25	まあ及第点といったところ。結構疲れてきているが、あくまでエコパに合わせるつもりでやる。頑張りどきかな。
11/07 月	0.0
11/08 火	8.0	bctアップ 1000m×3 1000m 流し	3.07-08-09 3.01 1レーンに直すと3.03-04-05 2.57 レストは65〜70
11/09 水	8.0	ウエイト ジョグ 流し
11/10 木	10.0	bctアップ ジョグ 流し メディシン
11/11 金	0.0			明日は対校戦ではないので、ちょっと弱気なことかいとく。疲労が結構ある。メンタルの状況はかなりいい。合わせるのはエコパだが、それでもベストを狙いに行く。体の動くままに。 あ、予防線とかじゃないです。前日の状態を残しておこうと思って。
11/12 土	18.0	bctアップ 10000m ながし×2 クランチ ダイヤゴナル ヒップリフト ダウン30分	3.09-11-13-17-15-17-26-27-29-13 32.58.05 PB	今日も1日がんばるぞい！
11/13 日	15.0	90分ジョグ 流し×2 腕立て バランス カールレイズ
11/14 月	0.0
11/15 火	10.0	bctアップ 50分ジョグ 流し×2 ウエイト メディシン 鉄棒	今日から45kg
11/16 水	12.0	10分ジョグ bctアップ 50分ジョグ 腕立て 流し×2
11/17 木	8.0	bctアップ 40分ジョグ ながし×2		SNSは気をつけないといけないってはっきりわかんだね。
11/18 金	8.0	ジョグ ながし×2
11/19 土	0.0
11/20 日	15.0	bctアップ 5000m 流し×2 クランチ サイドクランチ バランス ヒップリフト 流し ダウン40分	3.10-3.08-3.10-3.09-3.06 15'43”17 PB	ベスト。内容は文句なし。強いて言えばスタートミスった。5000mはスタート速いね。ラストは単純に力不足だった。タイムに不満はあるが、疲労の中で最低限の役割は持てた。こっから一気に上げてく。
11/21 月	0.0			今日のバイト楽なバイト世界ランキング一位だった。
11/22 火	12.0	bctアップ ジョグ 流し×2 ウエイト メディシン バック懸垂 けんさか×10	45kg×10 12 12	クソ忙しい期間がとりあえず今日で終了。来週は中間テストだけしっかりやれば大丈夫…なはず。
11/23 水	10.0	bctアップ ジョグ 坂流し×2		全然昨日で終了じゃなかった
11/24 木	17.0	bctアップ 10000mジョグ 1000m ながし×2 ダウン	4.10 2.55	寒すぎィ。ジョグ 1000mともに余裕持った。
11/25 金	0.0
11/26 土	10.0	ジョグ 流し×7 ダウン10分 クランチ ヒップリフト	4.00〜3.40 30秒ダッシュ 1分レスト	少し速めに。流しで刺激。
11/27 日	8.0	ジョグ 流し×2 腕立て	5.00〜4.20	ゆっくり。キロポイント問題なし。地図で測ってみたら8.17くらいだった。
11/28 月	0.0
11/29 火	10.0	ジョグ クランチ サイドクランチ ウルトラマン バック懸垂 けんさか×3
11/30 水	10.0	クランチ ヒップリフト ダイヤゴナル ジョグ 流し×2		テンポ良かった。明日速い動き入れる。
走行距離	248.0  km