2016／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 8.0 | ジョグ 流し ダイヤゴナル |
4.10 |
今日から再スタート。地元で元気をもらったので、しっかり頑張る。妥協はしない。今やるべきことを見極める。みんなに応援してもらえるような走りをする。東海学生駅伝で最高の走りをする。きつくなることもあると思いますが、その時はよろしくお願いします。 |
| 10/02 日 | 10.0 | ジョグ メディシン 流し×3 |
ゆっくり |
3 1のはずだったが、雨でできず。ゆったりジョグ |
| 10/03 月 | 11.0 | ジョグ 流し 腕立て |
4.15/km |
5コマ後に。テンポいい。 |
| 10/04 火 | 12.0 | 7.5kmジョグ 流し ダイヤゴナル バランス bctアップ ジョグ 400m 100 ウエイト 鉄棒 流し |
4分/kmちょい |
最近ジョグのテンポがいい。良いことだ。 本当は400m×3やりたかったが、ぬかるんでてできなかった。orz 明日やります。 |
| 10/05 水 | 10.0 | ジョグ 流し |
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| 10/06 木 | 10.0 | bctアップ 400m×3 ながし×2 |
72-72-65.8 |
調子良かった。感覚自体は26大よかいい。朝に軽くドリル。 |
| 10/07 金 | 7.0 | ジョグ 流し×2 |
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| 10/08 土 | 8.0 | ジョグ 流し |
毎度のことだが、ここにきてモチベーションが上がってきている。 |
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| 10/09 日 | 13.0 | 10000m 3秒クランチ ダイヤゴナル サイドクランチ ヒップリフト |
3.14-14-15-18-20-22-22-24-32-21 33.23 |
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| 10/10 月 | 4.0 | ジョグ 流し |
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| 10/11 火 | 11.0 | ジョグ 流し ダイヤゴナル 足上げ バランス |
4.30〜4.40でゆったり。体幹、ポイント、アゴ、休養←キーワード あと、この前ベスト出てないのに何言ってんだって感じだが、なんか調子自体、と言うよりなんかもっと本質的なものが(肉体的に)変わって来ている気がする。いやわかんないんだけど。感覚が前よりいい。 |
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| 10/12 水 | 12.0 | bctアップ 400m×7×2 1000m 流し×2 腕立て ヒップスラスト×2 クランチ×2 |
73-76-72-74-73-75-74 73-73-74-74-73-75-74 3.01 1000m→74-74-33 |
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| 10/13 木 | 8.0 | bctアップ 40分ジョグ クロス×2 カールレイズ |
正直もっと走りたいが、最近忙しく、無理しない方がいいかなと、←前期の反省。ポイントは次の1000mのインターバルを気合い入れてやる。誰かとやれれば3.10一人なら15。レストは65〜70くらいでやりたい。でも次の日の12000〜16000mのペース走ができないのが残念。しかも程よい日がない。 中山にやられた。 |
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| 10/14 金 | 0.0 | フルコマ |
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| 10/15 土 | 11.0 | ジョグ 流し 腕立て バランス |
実習後。疲れたでござる。 |
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| 10/16 日 | 10.0 | ジョグ 流し×2 ウエイト |
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| 10/17 月 | 0.0 | クランチ 足上げ ダイヤゴナル 内転筋 |
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| 10/18 火 | 10.0 | ジョグ 流し メディシン |
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| 10/19 水 | 11.0 | bctアップ 1000m×7 流し 腕立て カールレイズ 足上げ 内転筋 |
3.15〜16 ラスト3.01 1レーンに直すと3.11〜12 ラスト2.57 レスト60〜70秒 |
そしてやっぱり今までやったことのない強度だったので、後になってダメージはきてる。そりゃな。 |
| 10/20 木 | 12.0 | ジョグ ウエイト 流し×2 ジョグ |
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| 10/21 金 | 0.0 | |||
| 10/22 土 | 10.0 | ジョグ 流し×2 メディシン |
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| 10/23 日 | 10.0 | 学内坂ダッシュ 学内ダウン ながし×2 |
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| 10/24 月 | 0.0 | |||
| 10/25 火 | 9.0 | bctアップ ジョグ ながし×2 |
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| 10/26 水 | 17.0 | bctアップ 12000mB ながし×2 腕立て カールレイズ ヒップリフト ダウン |
3.41-48-48-49-38-38-38-37-28-28-29-20 |
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| 10/27 木 | 13.0 | bctアップ 2000m×3 流し ダウン ダイヤゴナル |
6.28(14-14) 6.28(14-14) 6.22(14-08) レスト400m 2.30くらい-3分 |
ちゃんと書きます。 昨日 一人で。暑くて体調が良くなかったけど、危なげなくクリアできた。…30が結構きつかったけど笑 ラストは、次の日もポイントなので、自然にあげた。 今日 風強すぎィ 6.20の予定だったが、若いさんと相談して30に。わかいさんに全部引っ張ってもらった。謎に2本目だけクソきつかった。さ |
| 10/28 金 | 0.0 | |||
| 10/29 土 | 10.0 | 8.1km ながし×2 クランチ ヒップリフト サイドクランチ ダイヤゴナル ダウン |
3.50 |
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| 10/30 日 | 11.0 | 8.1km 流し×2 腕立て |
4.30〜3.50 |
2日間お疲れ様でした。サポートの方々、ありがとうございました。いい合宿になった。 |
| 10/31 月 | 11.0 | ジョグ 流し バランス 足上げ |
4.20 |
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| 走行距離 | 269.0 km | |||