月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	12.0	朝 クランチ ヒップ ダイヤごなる 午後 60分ジョグ 腕立て		明日はちょっと走れぬかも。でも30分だけでも走りたい。走行距離があるからね。
8/02 火	0.0
8/03 水	10.0	ジョグ
8/04 木	0.0
8/05 金	12.0	ジョグ
8/06 土	16.0	80分ジョグ		テストはまあまあ。特にいいの3つ。やばいの2つ。
8/07 日	23.0	朝 10000mジョグ ベンチ30kg×10 5 鉄棒 ボール腹筋 午後 50ふんじょぐ 流し
8/08 月	17.0	85ふんじょぐ 流し カールレイズ ダイヤゴナル		明日久々のポイントなので、超追い込む つーかテスト期間全然走ってなくて今90キロって僕にしては異常ぺーす。いやでも巻き返さないとなんだけど。 あと別にI feel 上々ではない
8/09 火	15.0	朝 55分ジョグ 腕立て 午後 150×6
8/10 水	11.0	30分ジョグ 学内一周 流し	19.06 鉄棒 スクワット 連続シャフトあげるやつ ダイヤゴナルも
8/11 木	27.0	ジョグ
8/12 金	28.0	じょぐ		割と満身創痍。だけど、距離は短く感じた。楽しかった。
8/13 土	0.0
8/14 日	9.0	クランチ ダイヤゴナル ヒップスラスト 20分ジョグ 150×6 30分ジョグ 流し×3		きつかった。全力だから仕方ないっちゃ仕方ないんだが、スピードに耐えるフォームができてない感じ。それに関しては速いペースの練習を続けていくしかないと思うので、地道にやる。昨日今日と落としたので、今週は超頑張るよ。
8/15 月	21.0	60分ジョグ ボール腹筋 ダイヤゴナル スクワット ヒップスラスト 腕立て カールレイズ 流し×2 午後 45分ジョグ バランス		左は脛、右はちょうけいが来てる。きちゅい。
8/16 火	23.0	朝 1.5k×8 ダウン3k 流し×2 夜 40分ジョグ	4分/km	ジョグしてたら、イタチの散歩見かけた。まじでオオタチに似てる笑 あとようすけさんにもあった。
8/17 水	20.0	朝 学内2周 鉄棒 流し×2 片足スクワット×2 流し 40分ジョグ	20.20-21.02	本当にきつかった。個人的に今日の朝は反省してて、と言うのも1周目アップくらいでいけるだろと思って時間ギリギリに来て、結局きつくて2周目あげられないっていう。もっかい引き締めて、当たり前のことやっていく。
8/18 木	24.0	クランチ ダイヤゴナル 60分ジョグ 流し×2 補強11種 60分ジョグ 流し		流しは明日を意識して、ダイナミックに素早く あと、最近ご飯がきつい。頑張って食べてる感じ。
8/19 金	21.0	55分ジョグ bctアップ 400m×10 1000m 200 100 ダウン	74 レスト60〜70 3.03	さすがに疲労が溜まってきている感じがする。ちょっと気をつけなければ。 今日は遅いので明日かく
8/20 土	20.0	ダイヤゴナル ヒップスラスト クランチ 30分ジョグ 坂3×2 ダウン 60分ジョグ ゴムチューブ		結構疲れてきてる。今日はたくさん寝よう いや今週つっかれたわ笑 バイト3れんきんもあったし。でも怪我なくできてよかったかな。 そして昨日の反省。74でやったのは、体調の確認、疲労の度合い、久々のポイントということから。足はやっぱりスピード入れてないので、動かないけど、速い流し、ジャンプ系のトレーニングなど入れていけばおそらくすぐ戻る。心肺はそれほどでもない。これはタバタのおかげ。やっぱ効果はある。8月中は、距離を伸ばす、次の1000mのインターバルを3.10でできることを目標にして、9月に入ってからは集中講義でみんなとは完全に別々になって、時間もなくなるので、その分距離をがくっと落として疲労を取りつつ、レースペースや3.30のペーランで追い込んでいく。こんな感じでいいんじゃないかな？ そしてあと11日で191kmいけるかな笑 いや行く
8/21 日	0.0
8/22 月	24.0	60分ジョグ 流し 3秒クランチ 60分ジョグ ジャンプ×3 しゃけんすい 流し×2		昨日はお疲れ様でした。その後の温泉も楽しかった。マラソンラップ人気だね笑 ツイッターでやたらラブライブは遊びじゃないって言っててなんだろっと思ったら、8話見て分かった。今日は体が軽かった。
8/23 火	23.0	60分ジョグ 流し バランス ダイヤゴナル ダイヤゴナル クランチ ヒップスラスト 60分ジョグ 坂×3 メディシン		1000mの予定が雨のためジョグに。体はちょっと重かったかな。
8/24 水	25.0	1.5k×8 流し×2 ダウン ヒップスラスト カールレイズ 60分ジョグ 流し ゴムチューブ 腕立て	4.00/km	午前、午後とも割とらくにいけた。まあ体は重いけど笑 もうちょいで8月終わるのでがんばる。
8/25 木	20.0	60分ジョグ 流し×2 鉄棒 45分ジョグ 流し		だいぶ疲れてきてる。午後はそこそこ軽かった。
8/26 金	21.0	40分ジョグ 流し×2 ダイヤゴナル bctアップ 4000m×2 流し×2 ダウン	3.12-3.42-3.41-3.19 3.17-3.45-3.45-3.25	きつかった。8月の後半に来て1日20km以上走っていて、今までそんな走ったことはなかったので、それだけ疲れてはいる。ただ、だからポイントできないのはどうなのかと思ってしまう。今日はもともとcでやったと思って切り替える。メニュー自体はいいメニューだと思った。
8/27 土	22.0	クランチ ダイヤゴナル ヒップスラスト 60分ジョグ 流し×2 メディシン 55分ジョグ 流し3秒クランチ		午後はペースよかった。これだけ走って足に痛みがでない不思議。いやもしかしたら昨日痛みが出るほどのペースで走ってないからかもしれないのだが笑 夏に練習してきて、学内や昨日の練習など、良くない所のあるが 距離踏めたり痛みがなかったりと、いいところも見つけることができている。あと体幹も続けてて確実に成果が出ている。良い点と悪い点が浮き彫りになっているのは、練習を続けられているからだと思う。今まで怪我がちだったからね。
8/28 日	21.0	bctアップ 1000m×4 400m×2 流し×2 ダウン スクワット ヒップスラスト 連続スクワット ベンチ 55分ジョグ	15-14-15-17-79-74	4本目粘りたかった。400はきつかったな。まあでも今日は一昨日よりいい練習ができたと思う。可はつくと思う笑
8/29 月	8.0	40ふんじよぐ バランス ダイヤゴナル		オフ と言っても今日から集中講義なのであまり練習できない。出来る限るやるけど。
8/30 火	18.0	30分ジョグ 60ふんじょぐ		寒いね。御殿場も寒そう。
8/31 水	11.0	55分じょぐ 流し 腕立て
走行距離	502.0  km