月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	13時 30分ジョグ 19時20分ジョグ スクワット×20×3 ヒップスラスト30×3 ニートゥチェスト×20		疲労抜き。
7/02 土	11.0	50分ジョグ 流し 斜懸垂20×3		抜き。
7/03 日	9.0	bctアップ 2-2-1 流し 体幹	6.36-7.00-3.20	今日は書きたくないよね。ちなみに一本も引っ張ってない。むしろ2-4-1の予定だった。疲れてたのはあった。けど走れないなぁ。
7/04 月	12.0	20分ジョグ ウエイト クロス×2 5分ジョグ 35分ジョグ	40-40-20-20
7/05 火	10.0	bctアップ 50分ジョグ 流し×2 鉄棒 腕立て
7/06 水	10.0	bctアップ 50分ジョグ クロス×2
7/07 木	10.0	50分ジョグ
7/08 金	7.0	bctあっぷ 6000mジョグ 200×2 100 ダイヤゴナル サイドクランチ ニートゥチェスト 腕立て	4.12〜3.30 30-28.5	うーん 調子どうなんだろ？笑 良くもなく悪くもなくって感じなので、絶好調かな 追記 なんか、週報を見返してて、足りないの休養なんじゃないかって思ってきた。というよりメリハリ。筋トレなど増しているので、調整が難しくなるけど、メリハリを持って練習できるようにしたい。ただいつも言うように、楽するだとか、練習量減らすとかでは全くない。真面目に書いた。
7/09 土	2.0	bctアップ 10分ジョグ ながし
7/10 日	13.0	bctアップ 10000m	36.35	反省は後ほど まずは、応援、タイム、周回、付き添いなど、サポート本当にありがとうございました。僕のこの長らく続く絶不調ですが、気持ち、練習不足など、意見をいただきましたが、今のところ考えてみても明確な理由はわかりません。ただ、今は悩む、考える時期なんだなと思います。考えすぎ、で済ますことなく、原因を探り、練習メニューを考えて、以前より強くなって復活したいと思います。正直今は走るの楽しくないし、どうしたらいいかはこれから考えていなかければならないので、皆さんにご迷惑をおかけすると思います。それでも練習の時は真剣にやるので、よろしくお願いします。
7/11 月	0.0
7/12 火	8.0	ジョグ 流し×2
7/13 水	10.0	ジョグ アウター系 流し×2
7/14 木	11.0	ジョグ 鉄棒 流し×3
7/15 金	0.0
7/16 土	11.0	bctアップ 1000×5 ながし×2 体幹(午前に腕立て)	3.15〜18 ラスト3.04
7/17 日	15.0	bctアップ 12000mP 流し	9000mまで3.38〜3.43 4.05-4.05-3.50	きつかった。今日みたいに負荷が入っている日は8000m〜10000mくらいがちょうどいいかな？って思った。
7/18 月	6.0	ジョグ		設置がやたらしっくりきたけど、この走り方だと足ぶっ壊れるな笑 今は基礎体力の強化に努めよう。
7/19 火	6.0	15分ジョグ ウエイト ボックスジャンプ 15分ジョグ	新たにベンチ30kg×10×2 ボール腹筋2kg×30 ボックスジャンプ10×3
7/20 水	4.0	bctアップ 20分ジョグ
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0
7/23 土	13.0	bctアップ 8000mB 流し ダウン	3.50〜3.40
7/24 日	0.0
7/25 月	0.0
7/26 火	8.0	ジョグ
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	8.0	クランチ ヒップスラスト ダイヤゴナル ジョグ カールレイズ
7/30 土	0.0
7/31 日	0.0
走行距離	194.0  km