月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	10.0	bctアップ 45分ジョグ 400 100 カールレイズ 長友体感	71	少しずつスピードを入れる。 午後は体幹
5/02 月	10.0	bctアップ 45分ジョグ タバタダッシュ 100 メディシン回旋	心拍161or181	クッソきつい。でもこのメニューやってよかったかな。接地ですが、中部選手権ま作ってきたものを一度壊して、再び試行錯誤してるけど、陸さんの一言により、一つ方向性が固まってきたなって感じ。今までかかと接地で、フォアに変えたけど、やっぱりそんなに単純じゃないんだとおもった。それでも、多分今までとは全く違ってきていると思う。
5/03 火	10.0	bctアップ 50分ジョグ 200×2 ウエイト 鉄棒 カールレイズ 腕立て	31-32 ヒップスラスト100kgクリア 肩甲骨最後15回	最近真面目なこと書き過ぎてるのでもっと面白いこと書きます。 （コメントまで読んでくれてありがとう。俺もいつも読んでるよ。450km行くといいね。って言いたいですね。)
5/04 水	13.0	bctアップ 10000mジョグ 流し×2 内転筋 15分ジョグ 長友	4.09〜3.56	走る前は体だる重だったが、走り自体は楽だった。俺妹読み返したい。 午後は体幹
5/05 木	0.0
5/06 金	11.0	50分ジョグ
5/07 土	11.0	bctアップ 10分ジョグ ウエイ(カールレイズ) 40分ジョグ ウエイト(スクワット ヒップスラスト) けんさか10×3 クロス×2	ジョグ後クロス×2	疲労がすごかったので、10000mPは回避。月曜日に少し早めの動きして、なんとか合わせる。
5/08 日	13.0	長友 1hジョグ 400 クロス カールレイズ 内転筋 腕立て	67.5	67秒でクッソきつかったんだけど笑 明日少しポイントっぽくする予定。
5/09 月	10.0	bctアップ 400×5 4000mP 10分ジョグ	73.7-72.5-73.0-73.0-73.5 3.29-3.30-3.36-3.30	6000mPにしようと思ったけどきつしゅぎィだったので4000mまで。ひとりで走れるよう練習しまする。
5/10 火	11.0	bctアップ 50分ジョグ 流し×2		動いた。昨日少し速いの入れたからかな？筋肉痛はなし。
5/11 水	10.0	bctアップ 50分ジョグ 流し×2 鉄棒 メディシン回旋		きちゅかった。でもいい疲労感。
5/12 木	4.0	20分ジョグ
5/13 金	13.0	bctアップ 10000m	33.28.94(PB)	オリバーとばとった。不安だったけど、自己ベストがでてよかった。
5/14 土	7.0	bctあっぷ 5000m 腕立て	16.39.66	きつかった。記録はよくなかったけど、悲観はしていない。しっかり走って、全日予選で32分台出せるようにする。反省があるとすれば、ついっきーに最初から距離を置かれた事だった。ちょっとその辺の覚悟が曖昧だった。
5/15 日	0.0
5/16 月	12.0	60分ジョグ 流し×2 長友		芝生で体調を確認しながらゆっくり。痛みなし。 午後は体幹。
5/17 火	6.0	bctアップ 10分ジョグ ウエイト 20分ジョグ	スラスト30kg 新メニュー
5/18 水	12.0	bctアップ 50分ジョグ 坂流し×2 クロス けんさか×10×3	最後5×2
5/19 木	10.0	bctあっぷ 10000mジョグ 400 100	4.07〜4.15 最後3.48
5/20 金	11.0	長友 50分ジョグ クロス
5/21 土	13.0	bctアップ 60分ジョグ 200×2 100 内転筋	33-32	ちょっとスピード感覚がくるってる。明日はしっかり取り戻す。
5/22 日	14.0	bctあっぷ 400×7×2 (200m) 5分レスト クロス×2 鉄棒 30分ジョグ	72〜74 インターバルはゆっくジョグ
5/23 月	10.0	30分ジョグ 10分ジョグ ウエイト 10分ジョグ クロス	3セット
5/24 火	11.0	bctアップ 50分ジョグ 坂流し×2
5/25 水	17.0	bctアップ 12000mP 200 100 10分ジョグ	3.35〜3.28 ラスト3.09	最初3.35で、それ以降3.28〜32。6000mまでは中距離に引っ張ってもらった。最後以外はかなり楽だった。いい調子。
5/26 木	8.0	40分ジョグ
5/27 金	10.0	長友 50分ジョグ クロス
5/28 土	10.0	bctアップ 3000m 1000m 20分ジョグ 流し	9.32-2.55
5/29 日	13.0	bctアップ ウエイト 60分ジョグ クロス×2
5/30 月	7.0	30分ジョグ
5/31 火	8.0	bctアップ 40分ジョグ クロス
走行距離	305.0  km