2016／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 0.0 | |||
| 4/02 土 | 4.0 | bctアップ 20分ジョグ クロス×2 鉄棒 腕立て×30 ボールクランチ×20 タバタランジ |
心拍155 |
今日から走り始める。やっぱり楽しいね。 |
| 4/03 日 | 5.0 | 25分ジョグ クロス×2 |
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| 4/04 月 | 0.0 | |||
| 4/05 火 | 6.0 | bctアップ 1000m×3 クロス×2 200 流し 足系 腕立て×31 |
3.05-3.06-3.05 |
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| 4/06 水 | 9.0 | bctアップ 40分ジョグ クロス×2 鉄棒 タバタランジ |
しんぱく154 |
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| 4/07 木 | 9.0 | bctアップ 8000mジョグ 200 100 |
30 |
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| 4/08 金 | 8.0 | bctアップ 40分ジョグ |
まだ足に不安があるけど、だんだん走れるようになってきた。 |
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| 4/09 土 | 9.0 | bctアップ 40分ジョグ 200×2 100 鉄棒 |
30-30 |
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| 4/10 日 | 13.0 | bctアップ 草薙8周 200×3 100 |
27.9-29-28.4 ペースは最初8分くらい最後キロ3.30 |
めっちゃ動く笑 先輩方の記録に興奮しつつ焦りつつ、かつ中部選手権が楽しみで仕方ない状態。 |
| 4/11 月 | 7.0 | bctアップ 3 1 200 100 足系 長友上 |
10.00 3.15-3.21-3.24 r400m 1.40 3.12 30 |
クッソきつい。土のグラウンドでも3.05くらいでは走りたい。てか3.15でおしたい。レスト400mを1.40は効果的だと思った。 |
| 4/12 火 | 0.0 | bctアップ |
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| 4/13 水 | 0.0 | |||
| 4/14 木 | 9.0 | bctアップ 8000mジョグ 200×3 100 鉄棒 腕立て×20 |
3.50-3.40 ラスト3.27 31-31-30 |
ここに来て接地がしっくりくるようになってきた。これは楽しみになってきたかも。 |
| 4/15 金 | 6.0 | ジョグ |
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| 4/16 土 | 8.0 | bctアップ 5000m 200 100 タバタランジ ダウン10分 |
16.47? 30 心拍154 |
ラップは3.03-3.12-3.31-3.31-3.28 まず、アップは足が重たかったが、3.37-3.34で走れた。(早すぎた？いつもは3.40から3.50くらい) 暑かったので、熱中症気味という可能性もある。左足がシンスプリントで、右足もかなりあぶない。こんな状態でやってたのがまずいけなかった。3月の走行距離が200kmすら行かなかったのは正直走りのれんしゅうは全くできてないって言えると思う。まず治す。練習のあり方を見直す。200×3はやりすぎかな？朝起きるのがものすごくきつかった。バイトは大会の週は入れない事にする。お金をかけても、栄養はしっかり取ろう。睡眠もしっかり取らねば。少し練習に余裕を持つ一方で、妥協は一切しない。もちろん、余裕を持つ＝楽ではない。今のように、怪我をするかしないかのギリギリの状態で続けるのではなく、怪我をしないように練習を調整するという意味。切り替えてやっていく。 ※ちなみに試合前のメンタルは良好でした。ただ、もくひょうが曖昧だった。これからは、常に自己ベスト、でもいいかも |
| 4/17 日 | 0.0 | お疲れ様です。10000mを走らせてもらうことになったからには、それ相応の覚悟をする。つゆさん、かねこさん、わかいさん、ようすけさんに次いで、数少ない静大の15分台として、自覚を持って闘う。 |
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| 4/18 月 | 0.0 | |||
| 4/19 火 | 0.0 | 長友体感 鉄棒 |
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| 4/20 水 | 0.0 | bctアップ タバタランジ ウエイト けんさか7-8-11 |
ハーフスクワット20×20×5 ヒップリフト20×20×5 ステップアップ10×20×5 |
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| 4/21 木 | 0.0 | 足首ゴムチューブ |
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| 4/22 金 | 0.0 | ひきつけ 腿上げゴムチューブ |
気合を入れましたが、走れないので補強しかも学校が始まって結構忙しい。でもやれることをしっかりやっていく。 |
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| 4/23 土 | 0.0 | 長友体幹 足系 ウエイト メディシン |
回旋10×3 アンダー×10 オーバーヘッド×10 体側左右×5 |
補強楽しい |
| 4/24 日 | 3.0 | bctアップ 10分ジョグ ニートゥチェスト 腕立て×20 10分ジョグ |
痛みはない。そろそろかな |
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| 4/25 月 | 4.0 | bctアップ 20分ジョグ |
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| 4/26 火 | 5.0 | bctアップ 25分ジョグ クロス レッグカール 鉄棒 |
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| 4/27 水 | 5.0 | bctアップ 4000mジョグ 流し×2 タバタランジ 腕立て×20 流し×2 |
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| 4/28 木 | 0.0 | 長友体幹 |
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| 4/29 金 | 7.0 | 30分ジョグ 流し |
接地の型はある程度出来てきたが、まだ粗削り（すぎる）ので、日々研鑽する。げんきさんが言ってた2部練の意味ってこういうことだったのかな 若井さんのいうことも今になって理解。結局自分の知見が足りなすぎるって事だった。 |
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| 4/30 土 | 9.0 | bctアップ 10分じょぐ ウエイト 6000mジョグ 200 100 鉄棒 |
4.09〜3.48 32 |
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| 走行距離 | 126.0 km | |||