月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	13.0	bctアップ ジョグ 坂流し×3	足系
3/02 水	13.0	bctアップ 坂流し×2 ジョグ 200 100	30 鉄棒も	午後練やろうと思ったけど左脹脛的に無理だった。
3/03 木	10.0	bctアップ 3000-3000-1000 流し 大臀筋 ニートゥーチェスト クロスクランチ	3.18-3.27-3.31 3.28-3.40-3.38	たれた。疲労と筋肉痛がある中でやってみたが、いけなかった　ポイント練に集中します。
3/04 金	0.0
3/05 土	0.0	bctアップ強化版 腹筋系 足系 体幹背筋 ×2		右足首負傷。迷惑かけてすいません。これを機にもっと陸上の勉強します。
3/06 日	0.0
3/07 月	0.0	長友体幹
3/08 火	3.0	学内ショート 5.30 足系 流し
3/09 水	8.0	bctアップ 40分ジョグ 流し
3/10 木	16.0	bctアップ 学内三周 坂流し×3 流し 足系 鉄棒 腕立て	22.10-21.22-17.30
3/11 金	0.0	追いコン
3/12 土	10.0	50分ジョグ 流し 長友体幹初
3/13 日	6.0	bctアップ 1000m×3 200×3 100 足系 鉄棒 腕立て	3.08-3.12-3.12 32-31-29	いい負荷が入った
3/14 月	0.0	長友体感中2
3/15 火	10.0	bctアップ 50分ジョグ 坂流し×3 流し		この頃悩むことが多い。でも強くなってるのは間違いない。しっかり考えて練習することを忘れないようにする。
3/16 水	17.0	bctアップ 12000mB 200×3 100 足系 腕立て×20	50-40-30-06 29-28.52-28.48	楽にこなせたので次は40スタートで。200mがだんだん上がってきた。27秒台出したいな。
3/17 木	18.0	bctアップ 90分ジョグ 足系 鉄棒 ボックス降り30×3 ヒップリフト90kg×1 長友体幹ブレ上	流しも 03×10 20左右10×2	短距離の方々からいろいろなアドバイスをいただいてとてもためになった。ウエイトも取り入れて行こうと思う。 かなり体にきてる
3/18 金	4.0	ジョグ		スーパー疲労抜き。汗をかいて、ストレッチした。
3/19 土	9.0	bctアップ 8000mジョグ 200 100	4.10
3/20 日	10.0	bctアップ 3 2 1 200×3 100 足系 腕立て30	9.41 3.08-3.18-3.13 6.18 2.56.64 28.66-29-29	3000mは一人走りできない病発症した。2000mと1000mは若いさんに引っ張ってもらった。 200はかなり追い込んだ。 午後の補強と合わせて 最後の追い込み。
3/21 月	0.0	中二
3/22 火	7.0	bctアップ 30分ジョグ 200 100	31
3/23 水	0.0			左あしの脛がかなり痛い。ので、休み。
3/24 木	7.0	bctアップ 6000mじょぐ 200×3 100	4.10-3.50 32-32-31	感覚悪かったが、流しの3本目と100で一気に払拭。ただ、やっぱ足はきてる。
3/25 金	4.0	bctアップ 20分ジョグ 流し×2		この先も続く人生には 幸せしか残っていない気がして
3/26 土	8.0	bctアップ 5000m 流し×3 ヒップリフト	2.58-3.09-3.13-3.25-3.12 15.58.00	うわぁぁぁぁぁぁぁあと0.5秒弱早かったらベストだった
3/27 日	0.0
3/28 月	0.0
3/29 火	0.0	bctアップ 長友上 足系 腕立て 鉄棒 タバタランジ		下り坂が手すりなしでは降りられないくらいきつい。怪我はそうでもない。
3/30 水	0.0	しずおかさんぽ		ももと尻がひどい筋肉痛。歩くのも辛い。怪我はそう(ry
3/31 木	0.0	しずおかさんぽ 2nd season
走行距離	173.0  km