月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			あけましておめでとうございます。今年は走り込み、筋肉痛、楽しさを重視してがんばります。
1/02 土	20.0	朝 11キロ タバタダッシュ 流し2本 ヒルレイズ 午後 9キロ 流し2本 スクワット ヒルレイズ
1/03 日	6.0	30分芝ジョグ 流し ヒルレイズ スクワット		体をほぐした。明日から学校頑張るぞ！
1/04 月	15.0	朝 ジョグ ヒルレイズ 午後 ジョグ 流し ヒルレイズ スクワット
1/05 火	13.0	bctアップ ジョグ 200×3 100 肩甲骨 スクワット ヒルレイズ 懸垂 腕立て	29-30-30
1/06 水	13.0	bctアップ ジョグ 200×3 100 スクワット ヒルレイズ ステップアップ	32-33-32	いろいろミスって一部練。ステップアップの存在を長らく忘れてた笑
1/07 木	20.0	朝 30分ジョグ 流し 午後 bctアップ 12000mじょぐ スクワット ヒルレイズ 200×3 100 大臀筋	3.45-3.55 ラスト1000m3.36 31-32-32	実際の接地がイメージと違いすぎて驚き。そして右足が腫れてる。明日朝一で接骨院
1/08 金	5.0	ジョグ
1/09 土	10.0	bctアップ 2-2-1 200×3 100 ヒルレイズ スクワット 大臀筋 だいようきん 腕立て ダウン10分	6.21-6.33-3.03 合計15.59 30-30-29	なかなか垂れた笑 感覚は悪くないのでしっかり調整する。今月は目標の距離より少なくなるかも。
1/10 日	17.0	bctアップ 80分ジョグ 200×3 100 ヒルレイズ スクワット 肩甲骨 懸垂 ステップアップ	32-33-32	いろいろな方からいただいたアドバイスをしっかり吸収する。
1/11 月	0.0
1/12 火	5.0	bctアップ 25分ジョグ 流し二本 坂流し		今日はジョグの前中後に何回も動きを確認した。距離を踏めてないのが悔しいが、その分駅伝でしっかり走る。
1/13 水	6.0	bctアップ 30分ジョグ 肩甲骨 懸垂 スクワット 流し
1/14 木	7.0	bctアップ 6000mジョグ 200 100	45-52-56-47-35-18 32	なんかわからんけど昨日まで調子よくなかったのに今絶好調だわ。 やったことは、入浴、ちゃんとした食事、あとは、小テストと実験でめちゃくちゃ悩んでたけど、無事に終わって解放された。接骨院に行って治療した。
1/15 金	6.0	25分ジョグ		めっちゃ調子いいそしてテンション高い
1/16 土	8.0	bctアップ 5.17km	16.31 入り2.56 ラスト3.08	今回の一番の収穫はラストを3.08で行けたこと。せる相手がいて良かった。
1/17 日	15.0	90ふんじょぐ 流し		内転筋が筋肉痛
1/18 月	7.5	ジョグ ヒルスク 大臀筋
1/19 火	9.0	bctアップ 40分ジョグ 200×3 100 足系	31-32-31	いい感じだけど、寒すぎィ
1/20 水	12.0	bctアップ 1hジョグ 200 100 腕立て	32	若井さんと。楽しかった。ドリルと流しの感覚がよくない。
1/21 木	15.0	bctアップ 学内三周 100×3 足系 ステップアップ 鉄棒 坂流し	21.26-20.55-20.05	ゆっくりだけど感覚はよくない。金曜は落とす。感覚だけ確認する。
1/22 金	7.5	海ジョグ 足系		このままではだめだと思う。常に考えて練習する姿勢が足りない。最近かなり忙しいが、時間を見つけて練習方法を考えていく。
1/23 土	19.5	bctアップ 80ふんじょぐ 200×3 100 足系 流し	32-33-32	4.20/km 反省は必要。足跡からいいヒントをもらった。
1/24 日	20.0	bctアップ 1.5k×12 流し×2 足系 流し	10周まで4分/km ラスト3.20/km	二日間走り込んだ。このメニューを怪我をせず続けて、かつ個人でスピードを入れれば絶対に15.30で走れる。25大で掴んだラストスパートの感覚をなんとかものにする。
1/25 月	0.0	bct体幹（軽め）		休養。今日明日休んで、水曜のポイントをしっかりまとめる。
1/26 火	6.5	bctアップ 30分ジョグ 200×3 100 足系	31-32-31
1/27 水	15.0	bctアップ 3000m×3 200×3 100	10.25-10.17-10.19 31-30-30	早めのジョグくらいに感じられた。接地に気を使いながら練習を続けていたら、新しい発見が相次いで嬉しい。
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	9.0	ジョグ
1/31 日	11.0	ジョグ 足系 腕立て だいようきん		298km 少ない笑 25大前調子崩したのと、月末2日間ノーランがきつかった。350kmくらいは行きたかった。でも、25大の事や、接地のことなど、気づくことも多い月だった。初心に戻って、ポイント練中心で練習を組み立ててもいいかもしれない。その結果、距離が伸びればいいかな。
走行距離	298.0  km