月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	bctアップ 30分ジョグ 200 100	31
12/02 水	0.0	bctアップ 肩甲骨 懸垂 40分ジョグ 200×3 100	30-31-30	絶好調！！
12/03 木	0.0	bctアップ 40分ジョグ 流し		しげき入れようと思ったけど筋痛なのでやめた
12/04 金	0.0	bctアップ 10分ジョグ 流し
12/05 土	0.0	bctアップ 25分ジョグ 流し
12/06 日	0.0	8.5k	28.01 3.04-3.09-3.24-3.09-3.09-6.48-5.20 1-2-3-4-5-7-8.5	5キロまで15.55でベスト それからがんだれ。勝負にならなかったので、冬はしっかり走る。
12/07 月	0.0			しばらく休む。
12/08 火	4.0	bctアップ 鉄棒 ステップアップ 20分ジョグ 200 100 スクワット ヒルレイズ 腕立て 大臀筋
12/09 水	4.0	bctアップ 20分ジョグ 流し
12/10 木	6.0	コスプレマラソン
12/11 金	8.0	bctアップ 40分ジョグ 流し 肩甲骨
12/12 土	0.0
12/13 日	0.0
12/14 月	8.0	40分ジョグ
12/15 火	8.0	bctアップ 40分ジョグ 200×3 100 ヒルレイズ スクワット 腕立て 腹筋 大臀筋	31-32-31 肩甲骨も
12/16 水	4.0	bctアップ 20分ジョグ 流し
12/17 木	15.0	bctアップ 学内三周 スクワット ヒルレイズ 200 100	21.13-21.10-17.59 31
12/18 金	0.0
12/19 土	8.0	リレー 2k×4	39-23-34-21
12/20 日	12.0	bctアップ 12000mPR 200×3 100 スクワット	31-32-28 10000mまで3.26-3.30 2000m 6.30	いい練習だった。ラスト2000mのキレはスピード不足と言うより足の疲労だったので、走り込みの必要性をより感じられた。
12/21 月	7.0	30分ジョグ タバタ クランチ-腕立て		この頃、というより怪我明けからずっと調子がいい。毎日、絶好調！って言ってるからかな？笑 あとでんぱのおかげ
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0			バイトでした。引っ越しなどで体が痛い。 でもこれで25大の資金は稼げたはず。
12/25 金	7.5	うみじょぐ クランチ サイド 大臀筋 ヒルレイズ	足首とタオルギャザーも
12/26 土	0.0	軽いジョグ
12/27 日	14.0	芝ジョグ40分 動き作り 流し スクワット ヒルレイズ 海ジョグ タバタ 腕立て		朝練 しっかり更新します。 午後練
12/28 月	0.0			帰省
12/29 火	9.0	ジョグ ヒルレイズ
12/30 水	5.0	アップ 3000mジョグ 1000m タバタ7セット 150m×4 300m	2.52	高校の練習。 アップシューズだが割と走れた。40秒台出そう
12/31 木	0.0
走行距離	119.5  km