月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0	bctアップ
11/03 火	0.0	bctアップ ステップアップ 肩甲骨 30分ジョグ 200×3 100 スクワット	29-30-29
11/04 水	0.0	bctアップ 6000mジョグ 200×3 100 肩甲骨 ステップアップ	4分
11/05 木	0.0	bctアップ 1000m×5 200×3 100 スクワット プッシュアップ ダウン15分	11-11-11-09-09 32-33-32	4本目まで余裕を持っていけた。最後きつかったので、日曜日の8000mで、きつくてもあげてく感覚をつかむ。
11/06 金	0.0	補強の日 坂流し2本
11/07 土	0.0	実習		6hウォーク
11/08 日	0.0	40分ジョグ
11/09 月	0.0	bctアップ 1200m	3.44
11/10 火	0.0	bctアップ ステップアップ
11/11 水	0.0	bctアップ ランジ マーチ ステップアップ 肩甲骨 30分ジョグ 200×3 100	31-33-32
11/12 木	0.0	bctアップ ステップアップ 肩甲骨 懸垂 20分ジョグ 流し
11/13 金	0.0	bctアップ 6000mジョグ 200×3 100	3.50-3.40 30-31-30
11/14 土	0.0	bctアップ 5000m	15.57.54 02-09-13-19-12	自己ベスト。晴太さんに負けた。次は15.30
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0	30分ジョグ スプリント補強 200 100
11/18 水	0.0	bct28種目
11/19 木	0.0	bctアップ 学内二週 流し スクワット ヒルレイズ ダウン20分	20.15-18.01
11/20 金	0.0	bctアップ 肩甲骨 スクワット ヒルレイズ スプリント補強 40分ジョグ 200 100 大臀筋 内転筋	34
11/21 土	0.0	1hジョグ スクワット ヒルレイズ 200 100 大臀筋 内転筋	31	絶好調
11/22 日	0.0	bctアップ 2000m×4 200×3 100 スクワット ヒルレイズ スクワット 流し 内転筋 大臀筋	32-33-7.02-03 33-34-32 プッシュアップも	出し切った。三日間は抜く。にしてもたれすぎた
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0	bctアップ 25分ジョグ 肩甲骨 200 100
11/25 水	0.0	bctアップ 6000mジョグ 200 100	4分/km 34-33-32
11/26 木	0.0	bctアップ 4-4-1 200 100 スクワット ヒルレイズ ダウン20分	3.20-3.26-3.03 31-32-33	お腹冷えた。寒くなってきたので体調管理しっかりする。でもよく見るとラストの1000mは最近で一番いいかな？駅伝で発揮できるようにイメージする。
11/27 金	0.0	bctアップ 20分ジョグ 流し
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0			実習
11/30 月	0.0	35分ジョグ
走行距離	0.0  km