月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	BCT28種目 ゴムチューブ補強 20分ウォーク		レースペースの練習を増やす。
9/02 水	0.0	BCT28種目 ゴムチューブ補強 30分ウォーク スクワット×2
9/03 木	0.0	BCT28種目 ヒルレイズ×100 ゴムチューブ補強 スクワット×2 30分ウォーク
9/04 金	0.0	BCTアップ スクワット×2 15分ジョグ 15分競歩		リハビリに競歩を取り入れる。走りに繋がる競歩をする。
9/05 土	0.0	20分ジョグ スクワット×2 腕立て
9/06 日	0.0	20分ジョグ スクワット×2 懸垂（肩甲骨）10×3 懸垂逆上がり×6 腕立て ステップアップ BCTアップ
9/07 月	0.0	20分ジョグ スクワット 腕立て BCTアップ		心拍153
9/08 火	0.0	BCT28種目 股関節 スクワット 腕立て ヒルレイズ
9/09 水	0.0	20分ジョグ 肩甲骨10×3 懸垂逆上がり×7 スクワット ステップアップ左右10×3		ステップアップ 膝をまえに出さないようにする。
9/10 木	0.0	20分ジョグ ヒルレイズ左右100 BCT28種目 スクワット×2 腕立て
9/11 金	0.0	BCTアップ ステップアップ10×3 肩甲骨10×3 懸垂5×3 20分ジョグ スクワット×2
9/12 土	0.0	BCTアップ 腕立て 腹筋 20分ジョグ スクワット 肩甲骨10×3 懸垂逆上がり×8 ステップアップ10×2 坂流し×2 ヒルレイズ左右100 ひだり50
9/13 日	0.0	BCTアップ 20分ジョグ 坂流し×2 ステップアップ×2 肩甲骨10×3 スクワット ヒルレイズ左右100
9/14 月	0.0	ウォーク
9/15 火	4.0	BCTアップ 4000mジョグ 流し×2 スクワット×2 ステップアップ×2 ヒルレイズ×2 懸垂5×3 肩甲骨10×3	3分51秒/km〜3分58秒/km	きつすぎィ！ ステップアップの感覚つかめてきた。心拍165
9/16 水	1.2	BCTアップ 400m×3 ステップアップ10×2 肩甲骨10×3 懸垂5×3
9/17 木	0.0	20分ジョグ 200×2
9/18 金	0.0	20分ジョグ ステップアップ10×2 肩甲骨10×3
9/19 土	3.0	3000m記録会	9.56.74	練習していなかったので当たり前だが、最初の一周からきつかった。出し切れたので、いい復帰戦になったと思う。
9/20 日	0.0
9/21 月	0.0
9/22 火	0.0
9/23 水	0.0
9/24 木	0.0
9/25 金	0.0
9/26 土	0.0
9/27 日	0.0
9/28 月	0.0
9/29 火	0.0	40分ジョグ 流し二本 bctアップ スクワット 肩甲骨 ヒルレイズ
9/30 水	0.0	8000mジョグ bctアップ 肩甲骨 スクワット ヒルレイズ	4分/km
走行距離	8.2  km