月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	40分ジョグ bctアップ 流し二本 ヒルレイズ スクワット
10/02 金	0.0	1000m×3 bctアップ 20分ジョグ	15-16-07	1-3-5
10/03 土	0.0	80分ジョグ スクワット bctアップ
10/04 日	0.0	40分ジョグ スクワット bctアップ
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0	6000mペース bctアップ	47-49-39-40-31-23
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0	10分ジョグ bctアップ 肩甲骨 ヒルレイズ ステップアップ		諸事情により昨日から走れません。
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	0.0	20分ジョグ 流し
10/12 月	0.0	5000m	16.22	3キロから4キロまでの粘りが足りない。 ビルドとインターバル
10/13 火	0.0	30分ウォーク
10/14 水	0.0	bctアップ 45分ジョグ 流し ヒルレイズ 肩甲骨 ステップアップ
10/15 木	0.0	bct28種目 ヒルレイズ ステップアップ 肩甲骨 懸垂 スクワット半分 学内一周 スクワット プッシュアップ 流し	22.07	腿上げ動作。
10/16 金	0.0	bctアップ 400×15 20分ジョグ	78	昨日の補強とセット練。筋肉痛の中いい動きができた。
10/17 土	0.0	一時間ジョグ		疲労が溜まってきてる。明日は学内だが落とす。
10/18 日	0.0	bctアップ 学内2周 流し スクワット プッシュアップ
10/19 月	0.0	30分ジョグ		抜くつもりだったが気持ちが高まって走ってしまった。夜風が心地よかった。
10/20 火	0.0	bctアップ 8000mジョグ 流し3本 スクワット	57-59-52-49-43-40-30-22	ペースアップは微妙だったが、流しでいい感覚を掴めた。スピード不足解消の一因になるかな？
10/21 水	0.0	bctアップ 30分ジョグ ステップアップ 肩甲骨 流し
10/22 木	0.0	bctアップ 1000m×7 スクワット	13-17-18-17-19-20-17	きつかった、たれた( ^ω^ ) この頃つい長め、速めに走ってしまうことが多い。自己管理しっかりする。明日は補強で追い込む。
10/23 金	0.0	bct28種目 ステップアップ ヒルレイズ スクワット 肩甲骨 懸垂 プッシュアップ 坂流し 流し
10/24 土	0.0	6区試走
10/25 日	0.0	6区試走	19.59
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0	bctアップ ステップアップ 肩甲骨 30分ジョグ 流し
10/28 水	0.0	bctアップ ステップアップ 肩甲骨 40分ジョグ 流し
10/29 木	0.0	bctアップ 2000m 4000m 1000m 流し スクワット ダウン20分	2000m3.11-3.17 つなぎ 2.20 4000m3.23-3.25-3.30-3.26 1000m3.14	4000と1000の間は3分 4000の30もやばいが、1000で14かかるという失態( ^ω^ ) でも、2000mの感触はものすごくよかった。
10/30 金	0.0	bct28種目 スクワット ヒルレイズ ステップアップ 肩甲骨 懸垂 プッシュアップ マーチ ランジ 坂流し 200m×5	37-34-35-35-35	実際の速度が体感速度より遅いことがわかった。修正。
10/31 土	0.0	bctアップ 10000mPR 200×3 100 スクワット 20分ジョグ	3.40 ラスト3.15 200 34-32-32	昨日一昨日で負荷をかなりかけたが、余裕を持っていけた。
走行距離	0.0  km