月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	0.0
8/03 月	0.0
8/04 火	0.0
8/05 水	0.0	60分ジョグ
8/06 木	8.0	4分/km
8/07 金	0.0	60分ジョグ
8/08 土	0.0
8/09 日	0.0	80分ジョグ
8/10 月	0.0	芝でジョグとインターバル
8/11 火	10.0	3分50秒/km
8/12 水	16.4	ジョグ
8/13 木	27.0	ジョグ
8/14 金	0.0	補強
8/15 土	0.0	補強
8/16 日	0.0
8/17 月	0.0
8/18 火	0.0	芝生ジョグと流し
8/19 水	0.0	BCT28種目 懸垂（肩甲骨）5×3 スクワット左右1分ずつ3セット
8/20 木	0.0	BCT28種目 懸垂（肩甲骨）5×3 スクワット左右1分ずつ3セット
8/21 金	0.0	BCT28種目 懸垂（肩甲骨）5×3 スクワット左右1分ずつ BCT28種目 バイク20分 8.1km		心拍180
8/22 土	0.0	BCT28種目 懸垂（肩甲骨）5×3 スクワット左右1分ずつ3セット
8/23 日	0.0	BCT28種目 懸垂（肩甲骨）5×3 スクワット左右1分ずつ3セット 懸垂逆上がり5回 ステップアップ左右10回×3 マーチ
8/24 月	0.0	BCT28種目
8/25 火	0.0	BCT28種目 懸垂（肩甲骨）5×3 スクワット左右1分ずつ3セット 懸垂逆上がり5回 ステップアップ左右10回×3 マーチ BCT28種目
8/26 水	0.0	BCT28種目 スクワット×2		この頃BCTばっかりで、筋肉痛きてるから明日は違うのやる。
8/27 木	0.0	30分ウォーク スクワット×2 ゴムチューブ補強
8/28 金	0.0	BCT28種目 ゴムチューブ補強 ステップアップ左右10×3 肩甲骨左右10×3 スクワット2セット
8/29 土	0.0	BCT28種目 ステップアップ左右10×3
8/30 日	0.0	BCT28種目 ゴムチューブ補強 スクワット左右1分×2 ヒルレイズ左右100回 20分ウォーク
8/31 月	0.0	BCT28種目 20分ウォーク ステップアップ×3 ゴムチューブ補強 スクワット×2
走行距離	61.4  km