月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.0	朝ラン	�`６分３０秒	昨夜の疲れが残ってるので無理せずスローペース半分
11/02 土	0.0			頭痛　いい天気なのに、朝パン屋さんに行ったほかは出かけず、半日くらい眠る
11/03 日	13.0	与板たちばなマラソン	４２分２０秒　アップダウン３キロ	昨日　たくさん寝たお陰で体調はほぼ回復したので無事走る事ができました。女子１０キロは相変わらず少なく４名。だけど強敵？Sさんの名前を発見し！？これは頑張らなくちゃと奮起！！前半抜きつ抜かれつ４キロあたりの下り坂を利用して引き離し踏ん張りました。強敵のお陰で、１０キロのベストが出たと思います。ご一緒した皆さん、ありがとうございました。さて問題は来週末　８ヶ月ぶりのフルマラソン！です。
11/04 月	10.0	朝ラン	�`5分25秒
11/05 火	10.0	朝ラン	�`5分20秒	今年の秋は比較的暖かくてありがたい。朝ランもそこまで寒く無くて爽快
11/06 水	0.0			目が覚めなかったので、休み
11/07 木	9.5	朝ラン		開かずの踏切につかまり、結局回り道して距離が半端
11/08 金	0.0
11/09 土	5.0
11/10 日	44.0	しばた女子マラソン(フル１１回目）	３時間１４分４７秒	PBが出ました！まだ進化できたなんて！嬉しかったです。テレビカメラはビューんと来てぴたっと併走されて、そこだけ余裕感をかもし出そうと姿勢を正したり・・・ゴール後はインタビューされたけど『人見知りなんで他の方に〜』って言ったら皆さんに聞いてるので・・・と言われました。参加された皆さんお疲れ様でした。新発田の皆さんお世話になりました。
11/11 月	0.0			レース走った夜は決まって眠れない・・・なので休み
11/12 火	9.0	朝ラン	�`６分２６秒	ふくらはぎに少し張りがあるので無理せずゆっくり走りました。夜は竜ちゃんと青桐＆大好きな串鐵でお疲れ様会。ラーメン屋さんだった青桐さんの新店舗はなかなかキレイなお店で自分で作れなそうな料理が食べれてお気に入りになりそう。串鐵は焼き鳥はもちろんおいしいけどやっぱり安定の焼きおにぎりとお味噌汁セット最高。幸せですね。
11/13 水	10.0	朝ラン	�`５分４７秒	今朝の日の出は涙が出そうなほどキレイと思うのは年を重ねたせいかなあ
11/14 木	0.0
11/15 金	9.5	朝ラン	�`5分57秒
11/16 土	0.0	バドミントン		今日は一日中雨。
11/17 日	13.5	朝ラン		朝ランに出かけようとしたら竜ちゃんが起床１０分待ってと言うので・・・珍しく一緒に走った。悠久山の紅葉を今年はまだ見てなかったのでそっちへ、池のほとりで○上さんゆーさんU沢さん（後からわかりました。失礼しました。）がロングランのため集合していたので、竜ちゃんに『いってらっしゃい』って言ったのに結局行かずに動物園を覗き参拝もして帰途につきました。近所で女子駅伝をちょっとだけ応援。先週のしばたマラソンで初フルで２位だった女子高生が！頑張って走っていた。将来が楽しみな子です。しかもカワイイし
11/18 月	10.0	朝ラン夜バドミントン	�`５分４８秒	バドミントン当番だったので　疲れて行きたくなかったけどしぶしぶ行った。こんな日は練習試合でも全然勝てない...
11/19 火	6.0	朝ラン		走り始めは降ってなかったんです。ホントに　かぜをひくのは嫌なので途中で引き返しアーケードジョグそして最後にアオーレのラジオ体操の人々にに加わり体操して帰宅　ね？あんまり濡れなかった。アシックスのスノーライドをオーダーした届くの楽しみです。
11/20 水	0.0
11/21 木	10.0	朝ラン	�`５分３２秒
11/22 金	10.0	朝ラン
11/23 土	10.0	朝ラン夜バドミントン		娘が帰省　女二人だと買い物が楽しくて、ついつい散財・・・夜　録画していたしばた女子マラソンを３人で見た。初めて見る自分の走っている動画！二人してぴょんぴょん走りだの無駄が多い走りだのと言いたい放題。走るフォームってそれぞれ骨格とかクセとかあって自分ではどうしてみようもないじゃないですか〜私は、それよりも自分の顔の法令線ばかりが気になる〜。
11/24 日	10.0	朝ラン	�`5分29秒	曇り空ながら　遠くに短ーいけど鮮やかな虹が出ていて思わずパチリ　　後ろから来たランナーも立ち止まり同じようにパチリ
11/25 月	0.0
11/26 火	10.0	朝ラン	�`５分４５秒
11/27 水	10.0	朝ラン	�`５分２７秒	朝でも暗い〜　踏み切りのからすの群れが怖い　今時のカラスは山には帰らない・・・
11/28 木	9.0	朝ラン	�`5分43秒	開店までには返却しないといけないCDを返しにTSUTAYAへ　小雨なので案外大丈夫だし…シューズはぐっしょりだけど　冬用のアシックスのスノーライドは届きましたが重そうだからまだはいてません。
11/29 金	10.0	朝ラン	�`6分	朝日がキレイでした。小雪ちらちら　朝ランは最後と信号ダッシュだけちょこっと頑張るのですが・・・長生橋が凍結していてよちよちラン。そろそろスノーライドの出番かな？
11/30 土	0.0
走行距離	233.5  km