2010／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 月 | 0.0 | |||
| 11/02 火 | 0.0 | |||
| 11/03 水 | 15.0 | ①よっしー練習会②南蛮連合 |
よっしー練習会：600M×5(㌔4分ペース）①2'20"②2'24"③2'24"④2'24"⑤2'22"(600M)南蛮連合：1000M×6を1本抜かし①4'06"③4'08"⑤4'15" |
初めて２部錬した(o^_^o)。午前中はたいして走っていないので物足りなさ感があり、南蛮連合に参加することとした。どちらも織田で実施。よっしー練習会は10:00～。南蛮連合は19:30～。よっしー練習会後はみんなでwired fitでランチしてそれぞれに分かれた。私はミポリンと葛西ランナーズの2人と代々木体育館へ。その後は一人ジョナサンに行きお仕事をして時間を潰していた。久々のインターバル、ずっと走っていなかったので心肺がとてもきつかった。南蛮では祝日ということもあり、早めに到着し、アップを37分間した。その後1000Mを3本インターバル。後は咳き込む始末。ずっと使っていなかった肺を急に使ったのでよほどびっくりしているのでしょう |
| 11/04 木 | 6.0 | アトミ |
3000M13'38"(①4'37"②4'34"③4'25"） |
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| 11/05 金 | 0.0 | |||
| 11/06 土 | 5.0 | 代々木公園 |
明日は南蛮連合のハーフレースなので5kmｊｏｇをした。自分としては風邪を引いている割には身体が動き、もっと走りたかったが、Ｊｅｕｇｅｎに強く止められた。後で雅子さんにも確認したが、レース前はプロでも5ｋｍ以上は走らないとのことでＪｅｕｇｅｎは正しかったみたい^_^; |
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| 11/07 日 | 22.0 | 南蛮連合ハーフレース |
1'54'54"(10km:50'33")自分での測定～5km:25'31'～10km:25'01"～15km:30'34"～21.1km:31'04" |
朝から喉が痛く声もカスカスだった。レースに出るかだいぶ悩んだけどいけるところまで行こうと思い、とりあえず待ち合わせ場所に向かった。が、体調の悪さが起因してか初ハーフ4月11日桃の里マラソンよりも遅いタイム。落ち込みです。しかも14kmくらいからかかとが痛くて、地面につけると響くように痛くなり、そのうちちょうけいじんたい？腰の横の筋にビンビン響いてくるようになった。けど、このレースは5kmの折り返しであり、つまり1番遠いところにいたわけで、自力で戻るしか手段がなく、残り5,6kmを走って帰った。とりあえずハーフを完走したが、トホホでした。10kmでリタイア宣言してお水を3杯くらい飲んで休んでいたけど、後から来た鮎子ちゃんがもう1往復したので、私も負けずと走ってしまった。 |
| 11/08 月 | 0.0 | |||
| 11/09 火 | 0.0 | |||
| 11/10 水 | 0.0 | |||
| 11/11 木 | 0.0 | |||
| 11/12 金 | 0.0 | |||
| 11/13 土 | 15.0 | 南蛮連合 鎌倉編 |
トレイル;8km、ロード;7km |
英会話が出来るようになりたいという思いで南蛮に行っている私ですが、案内を全然見ないで参加してしまい、行ってみて初めてﾄﾚｲﾙﾗﾝであることを知りました。というかﾄﾚｲﾙｺｰｽに行き、初めてﾄﾚｲﾙと知りました^_^;風邪でほとんど走っていなかった私にはとてもきつかった。しかも明日は多摩ｻﾌﾞで20km走ることになっているんだけどなー^_^;アフターは鎌倉駅近くのお好み焼き屋さん、みんなステキな方ばかりでアフターは英会話の勉強になりました(o^_^o) |
| 11/14 日 | 17.0 | 多摩ｻﾌﾞ |
㌔5分で10km(4'57",5'07",5'02",4'56",5'01",4'56",5'02",5'03",5'01",5'03"Total 50'12"),その後jog(7km;39'43") |
今日は多摩ｻﾌﾞで㌔5分で20kmを走るのが目標！と言ってもまだ㌔5分でなんて走ったことないし、いけるところまで走るというのが目標！が、昨日のダメージもあってか走り始め、2～3kmで息があがってしまい、足が疲れるとかそういうの以前に息が苦しくて、結果、10kmまでしか走れなかった(涙)10kmでぱったり止まってしまった直後に㌔4分30秒組が私を追い越していったが、その時によっしーもミポリンも『ダラダラとスピードを落とすのでなく、休んで回復したら若干落としたペースで走るように！』とすれ違う時に指示をもらったが、一生懸命言ってくれたのに答えることできず、すごい遅いjogになってしまった。先週の南蛮ハーフで痛くなった踵痛が昨日も今日も残っている(涙) |
| 11/15 月 | 0.0 | |||
| 11/16 火 | 0.0 | |||
| 11/17 水 | 0.0 | |||
| 11/18 木 | 16.0 | アトミクラブ |
㌔5分ペース走;15km(5'03".4'59",5'01",4'58",5'02",5'00",5'00",5'01",5'01",4'58",4'58",4'57",4'58",4'48",4'29"AVE 4'47" Total 1'14'22") |
日曜日の多摩ｻﾌﾞで撃沈して･･･。今はダメで終わっているのでリベンジしないでいるとずっとダメなイメージが頭に残るので再度㌔5分でチャレンジした。そしたら日曜日は2-3kmで既に息があがってしまったのに、今日は大丈夫だった(o^_^o)息があがることなく同じペースで10kmを無事終了することができた！行けたら12kmまでと思っていたので、10km過ぎても走ろう！と決めていた。そしたら大半の人が10kmを過ぎても止めることなく継続していた^_^;が、ペースが上がっていったのでそれにつられることなく私は㌔5分ペースで走った。なので11kmからは1人ラン^_^;12km過ぎてもまだいけると感じたので初めてペース走をやった時には㌔5分で13km走った。それを越そうと目標を15kmに設定し直し。達成することができた●＾－＾●♪今日はお仕事の山が過ぎ、とてもスッキリした気分だったのでアフター、中華デビューした(o^_^o)踵は違和感あったが、キンキンと響くような痛みはなかった。やっぱりアスファルトが良くないんだなー。 |
| 11/19 金 | 0.0 | 踵痛が気になるのでたけ先生のところに行った。足首が硬くなっていると言われた。硬いところにアスファルトでガンガン打たれるので痛みになっているとのこと。お風呂にしっかり使って暖めてストレッチをするように言われた。 |
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| 11/20 土 | 12.0 | 井の頭公園 |
jog(1hr16min41sec) |
今日は吉木さんに声をかけていただき、クリールのフォームチェック！その後、武蔵野体育館に荷物を置き、井の頭公園へ。3,4周して戻り、その後は阿部さん主催のBBQに参加させていただいた(o^_^o) |
| 11/21 日 | 11.0 | 荒川芝生 |
jog(1hr6min30sec) |
踵痛がするので、葛西ランナーズの練習会の参加は諦め、荒川芝生を11kmゆっくりjogした |
| 11/22 月 | 0.0 | |||
| 11/23 火 | 22.0 | 小川町 |
3hr16min51sec |
南蛮のJeugenと小川町でﾄﾚｲﾙ |
| 11/24 水 | 12.0 | 南蛮連合 |
代々木公園1周(3km)、芝生jog60min |
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| 11/25 木 | 9.0 | アトミ |
芝生jog61min |
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| 11/26 金 | 0.0 | |||
| 11/27 土 | 0.0 | オアシスラフィール(スポーツクラブ)を紹介してもらい体験で行った。踵痛が取れないのでエアロバイク40分やり、骨盤ストレッチのスタジオを出て踏み台昇降みたいなやつを50分実施。その後スパへ。すごい綺麗だったー(o^_^o)。けど、事件が・・・^_^; |
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| 11/28 日 | 12.0 | つくばマラソン |
応援jog |
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| 11/29 月 | 0.0 | |||
| 11/30 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 174.0 km | |||