月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	0.0
10/03 日	15.0	東京タワーRUN	1ｈｒ36min	先週から風邪で寝込み、この週末も調子が悪かったが思い切って荒療治で走ってみたらすっきりした^_^;
10/04 月	0.0
10/05 火	5.0	アトミクラブ	1周ずつのラップ1回目:�@1'41"�A1'39"�B1'46"2回目:�@1'41"�A1'42"	初めての2000mインターバル。4本のメニューだった。体調が優れなかったのですぐに足が向かず、織田に着いたのが19:30．2000M1本だけ実施しようと思ったが、それも走っている途中でお腹が痛くなりコースアウト。単独で実施するも2周しか走れず、やっぱりまだ体調不良みたいだった。
10/06 水	0.0
10/07 木	0.0
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	7.0	アトミクラブ	�@4'32"�A4'18"�B6'04"(1400M走ってしまった）�C4'27" �D4'06"�E4'10"	1000M×7本のメニュー。遅れての参加。到着したら3本目。ほとんどアップせずに実施してしまった。風邪を引いて3週間ほとんど走れず、しかも久々のインターバル。周数が数えられず、3本目は誤まって1400M走ってしまい、全然気づかなかった^_^;4本目は休むまもなくスタート。でも7本はできなかったけど、6本実施した。
10/13 水	7.0	南蛮連合	�@7'44"�A4'30"�B1'29"	久々の南蛮連合だ！楽しかった(o^_^o)1600M×2．1000M×2．400×2のメニュー。昨日もアトミでインターバル実施したので、今日はJOGを中心に流す程度にした。1本目はまた周数が数えられず、4周 100Mくらい走ってしまったよ^_^;間は芝生をJOGした。
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	0.0
10/17 日	28.5	皇居まで、皇居2周	3hr37sec	ずっと風邪で走れず、久々の週末ラン♪なので、練習会に参加したかったけど、チームよっしーは甲州フルーツマラソンに参加。いくつか練習会をあたったがなくて、結局1人ランだった。皇居まで8�q、皇居2周、皇居からお家まで8�q。この時点で2ｈｒ47minだったので3時間走にするため、後、2.5�qお家の周りを走った。久々のロングランだったので足が軽かった(o^_^o)
10/18 月	0.0
10/19 火	10.0	アトミクラブ	�@8'51"�A8'51"�B9'00"�C9'02"	2回目の2000Mインターバルだったけど、4本全部走ったのは初めてだった！前回は1本もこなすことができなかった。よっしーと事前に打ち合わせ、8'30"で行くはずが全然走れない^_^;よっしーに『ちゃんと腹筋しているか？』と注意された。私は持久力が全然ついていなかったんだなーと痛感した。悲しい。
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0
10/24 日	9.0	代々木公園	23'12"(5km)1200Mごと�@5'49"�A5'43"�B5'33"�C6'07"(ここは1400M)	雨がザーザー降る中、Jeugenと走った。ほんとは雅子さんも一緒に走るはずが、雅子さんは私は『私は帰る』と･･･。ほんとは10km以上走るはずが、雨だったので短時間集中で5kmを少し速いペースで走った。この後、全然走れなかったのはこの雨の中のラン♪が原因で風邪をひいてしまったからです^_^;しかし、スピードを上げる練習ができたので良しとします(o^_^o)
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	81.5  km