2009/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 0.0 | REST |
慎さん見れたー 風が強く吹いているめっちゃよかったー |
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11/02 月 | 0.0 | REST |
豊橋で針 歯くいしばるほどの治療だった |
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11/03 火 | 0.0 | プール歩行25m40往復 |
60分ちょい 初北部水泳場 |
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11/04 水 | 0.0 | プール歩行25m80往復 |
120分over 疲れた 音楽が流れてることと監視員がみんな美人ってのが救いだね |
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11/05 木 | 3.0 | 朝 15分jog 午後 プール歩行25m110往復 |
先週より地面蹴れるみたい 3時間歩きっぱ 疲れた 背筋バキバキ 北部水泳場とも今日でおさらばだぜ☆ |
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11/06 金 | 6.0 | 朝 30分jog |
痛い・・・・・・・かな? |
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11/07 土 | 12.0 | 試走第1回 5区jog |
3'59 3'49 3'40 3'36 3'34 3'40 3'27 3'35 3'39 3'32 1'40 (38'16) |
走れた 足大丈夫 マスクをして走ったが、途中息できなくなり、6kmではずした |
11/08 日 | 12.0 | 5区jog |
4'15 3'59 3'57 3'57 3'56 3'58 3'38 3'39 3'39 3'33 1'41(40'17) |
朝食べ過ぎたせいでゲロゲロ |
11/09 月 | 20.0 | 朝 35分jog 午前 55分jog |
速め |
なんかどーしてもペース上がっちゃう |
11/10 火 | 20.0 | 16000mP走(3'50-3'40) |
3'43 3'43 3'41 3'40 3'42 3'39 3'40 3'37 3'37 3'36 3'35 3'33 3'32 3'32 3'34 3'24 |
2,3コマの空きコマにやったから4コマがしんどかった 全力使った このメニュー一人でできたの初めて |
11/11 水 | 15.0 | 400m(76)×12(200m,50s) |
75(50)73(49)74(48)74(49)74(49)72(50)72(50)73(58)73(52)73(50)74(51)67 |
無理 死ぬ やっぱ1週間じゃ全然戻らんね 途中給水失敗してつなぎ58かかっちゃった |
11/12 木 | 20.0 | 12000mB-up 〜4000(3'30)〜8000(3'20)〜10000(3'10)〜12000(free) |
3'24 3'26 3'31 3'31 3'17 3'20 3'22 3'21 3'10 3'14 3'14 × |
グリーンに勝った☆ |
11/13 金 | 4.0 | 20分jog |
バッキバキ |
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11/14 土 | 18.0 | 5区TT10.35km |
33'54(3'15 3'20 3'18 3'20 3'20 3'09 3'19 3'23 3'09 '51) |
疲れた |
11/15 日 | 18.0 | 1区TT8.7km |
28'18(3'05 3'18 3'02 3'18 3'29 3'08 3'30 5'26) ave3'15 |
勝てん |
11/16 月 | 19.0 | 朝 30分jog 夜 55分jog |
4:30からレポートしてたから行けた 腰の位置意識した |
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11/17 火 | 0.0 | REST |
こたつっていかんなぁ |
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11/18 水 | 20.0 | 2000m(6'20〜6'10)×5(5m) |
6'19(5'13)6'15(5'46)6'18(5'28)6'11(5'29)6'09 |
ミュウゲットだぜ☆ |
11/19 木 | 25.0 | 朝 25分jog 夕 サナル湖坂4周 |
3'25 3'19 3'36 2'43 3'13 3'18 3'36 1'27 3'15 3'26 4'00 2'50 3'24 3'36 4'05 1'26 ave3'37 |
死ぬ |
11/20 金 | 0.0 | REST |
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11/21 土 | 20.0 | 4区TT |
27'48 ave3'13(3'10 3'03 3'10 3'16 3'18 3'22 3'22 3'27 1'37) |
風が強く吹いていた |
11/22 日 | 9.0 | 4区jog |
39'56 |
まぁ覚えた |
11/23 月 | 10.0 | 50分jog |
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11/24 火 | 20.0 | 朝 30分jog 午前 60分jog |
坂は拒否 サナル湖 |
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11/25 水 | 15.0 | 1000mMax |
2'37"51(32-32-31-31-30) |
ベスト 4秒更新 |
11/26 木 | 21.0 | 朝 25分jog 夕 4000m(3'05)+2000mMax(Rest15分) |
4000m:12'25(3'05-3'07-3'04-3'07) 2000m:5'55(68-72-71-73-71) |
もう最悪 フォームに関しては振り出しに戻ったって感じ |
11/27 金 | 0.0 | REST |
朝練ごめんなさい |
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11/28 土 | 10.0 | 4区jog |
35'49 |
スピードあげればごまかせる? |
11/29 日 | 12.0 | 60分jog |
ゆっくり |
サナル湖 |
11/30 月 | 6.0 | 朝 30分jog |
空きコマに杏林 |
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走行距離 | 335.0 km |