月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	8.5	（朝6：00〜）ｊｏｇ、中山農道	50分
10/02 火	3.8	（夜9：30〜）ｊｏｇ、エリア周り2周	22分
10/03 水	7.6	（夜9：00〜）エリア周り4周	45分　11.37、10.59、11.02、11.07
10/04 木	9.5	（朝6：30〜）ｊｏｇ　中山農道	57分
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	0.0
10/08 月	5.7	(夜8：00〜）ｊｏｇ、エリア周り3周
10/09 火	6.0	（夜8：30〜）1�`往復	2ｋまで�`6分、2〜5ｋまで�`5分、6ｋまで�`5分半
10/10 水	0.0
10/11 木	5.5	Ｊｏｇ�`6分→�`5分	29分	51kg,今日からＷｅｂ日誌開始、皆さんの刺激を受けながら、なんとか続けたい。
10/12 金	8.0	1�`往復	43分、�`5分20秒前後	51kg、�`6分くらいで行く予定が、やや速くなってしまう
10/13 土	0.0			朝起きたものの、仕事から帰ってから走ろうと思ったが、仕事から帰ると、かみさんが風邪のため練習には行けず、子供とお風呂。やっぱり朝走った方がいいな。
10/14 日	7.0	1�`往復＋ﾛｰｿﾝまでの往復（�`6分）	４２分	走った後、温泉、あ〜気持ちいい！でも今日も仕事だ。
10/15 月	7.0	1�`往復（テンポ走：4,30）	35分、6,10・4,38・4,30・4,31・4,38・4,31）down5,56	今日も朝妥協してしまったが、帰ってからサボらず練習。走ってみていけるスピードでテンポ走してみた。思ったよりいいペースで走れた。やっぱり汗かくと気持ちいい。
10/16 火	0.0			さぼり
10/17 水	2.9	エリア周り2周	22分	仕事から帰って、軽く走る。
10/18 木	0.0			朝走らず、夜は残業、今日も走れずというより、走らなかったというほうがいいのかな。あ〜自分に負けてる。
10/19 金	5.0	ﾛｰｿﾝまで、Jog	29分	仕事の疲れか、昨日のビールが頭に残ってる感じ。頭痛い。もっと汗かきたいな。
10/20 土	0.0			結婚式のため、かみさんの実家へ
10/21 日	0.0			いつもどおり、ダラダラ生活
10/22 月	0.0			〃
10/23 火	7.0	中山農道折り返し、ｊｏｇ	42分	52ｋｇ、3日ぶり、息ぜいぜい　補強1セット
10/24 水	7.0	中山農道折り返し	43分	50.5kg 今年1番の寒さかな1.5℃、いい汗流して気持ちいい　補強1セット
10/25 木	8.5	1�`往復、持続走	45分　6.03、5.38、5.16、5.06、4.52、4.51、4.45、4.45→ｄｏｗｎ	50.0ｋｇ　心地よく走れた
10/26 金	5.0	ﾛｰｿﾝまで、Jog	30分	今日の夕方から雨の予報、朝頑張って起きた。
10/27 土	0.0
10/28 日	13.0	（朝6：30〜）ＬＳＤ中山農道〜扇田大橋〜エリア	1：13	50.5ｋｇ、この時間・距離でもかなりの疲労が・・・。頑張らねば。
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0
走行距離	117.0  km