月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	26.0	朝）諏訪湖一周16km 午後）乾徳山10km	1:33 3:03	朝）諏訪湖一周ご来光ラン、6時15分出発。満月が湖面に映って素晴らしい。良いポイントでご来光ゲット。大奥とゆっくりジョグでした。 午後）雪の降っていないところを探して晴れ区域へ移動したら乾徳山になった。徳和峠から往復。鎖場は雪がついてシブかった。
1/02 土	0.0
1/03 日	12.0	朝）国道コース12km	1:08	朝）国道ジョグ、雪が凍ってつるつる、危険につきしばらくこのコースは閉鎖か。
1/04 月	10.0	朝）高速側道南	0:58	朝）雪の少ない方へ。ジョグ。
1/05 火	0.0			積雪で走るのを断念、代わりに雪かきでした。
1/06 水	40.0	利根川自転車道	2:53	雪で走れないので、休みを良いことに、利根川まで遠征、でも1時間でいけるのでたやすい。大利根公園スタート坂東大橋まで18km×2＋2km×2で40km。行きは追い風ルンルン、帰りは辛い。でも快調だった。77'/18km(Av.0416),96'/22km(Av.0422)
1/07 木	0.0			人間ドッグ
1/08 金	11.0	朝）高速側道南	1:11	朝）ジョグ
1/09 土	7.0	夕）2km×1＋1km×3	7'45"-3'35"-3'52"-3'44"	夕）除雪されて乾いたところ辛うじて1km見つけて、そこで行ったり来たり。苦肉の策です（泣）。
1/10 日	34.0	昼）利根川自転車道	2:07/30km,jog/4km	雪なので利根川遠征。ビルドアップ30kmとジョグ4km。心拍数（140/10km~150/20km~160/30km)
1/11 月	14.0	昼）蓼科山〜大河原峠	4:41	晴れて登山日和、最初から雪上、アイゼンストック。登山者多い。大河原峠方面はトレース薄い、時間かかる。
1/12 火	0.0			歩道は雪が解けない。
1/13 水	0.0			朝、新たに降雪10センチ、雪かき。走れない。
1/14 木	14.0	5km×2＋4kmjog		夕）臼田５km×２と４kmジョグ。寒風でダメだなあ。
1/15 金	0.0
1/16 土	5.0	５kmジョグ		昼）薄っすら雪、運動公園ジョグ。
1/17 日	25.0	喜多ハーフ	1:28	記録はイマイチ、もうちょっといいはずだったのだが。21km〜ジョグ4km
1/18 月	0.0
1/19 火	6.0	300m×11、jog2km		除雪区間探してインターバル。
1/20 水	6.0	jog	0:42
1/21 木	11.0	907m×10、jog2km		鹿島スタジアム周辺で良いもの見つけた。卜伝の郷運動公園907mゴム引き周回路で5kmのペース走を想定して６周(5442m)3′50″/kmペースで。あとはスタジアム周回のジョグ、最後3′10″/907m（3′30″/km)で締め。
1/22 金	10.0	佐久平ジョグ	0:57	夕方）ジョグ、坂500mを速めに。
1/23 土	0.0
1/24 日	38.0	午前）利根川22km 午後）黒斑山二周	1:34 3:04	午前）利根川自転車道ビルドアップ20km、ジョグ2km。1:25（20km）。 午後）黒斑山二周、アイゼンストック。快晴穏やか最高の日和。人も多い。一周目（↑0:51、↓0:18）、二周目（↑0:53、↓0:33）。1回目は中コース下り、2回目は表コース下り。上りはともに表コース。
1/25 月	0.0
1/26 火	12.0	佐久ジョグ	39,34	帰り坂だけ上げ。
1/27 水	13.0	10kmペース走 ジョグ	43′47″	2251,2055.さくらの道Pから雨宮往復
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	44.0	勝田フル	3:01	ちょっと頑張りが足りなかった。30kmでペース上げたら左足が攣ってしばらくペースダウン、だましだましで5km位、それが原因か。アップ2km位。
走行距離	338.0  km