月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	22.0	1200mまでと林道14km 蓼科山8km	1:22（↑0:36） 1:40（↑0:53、↓0:47）	良いかも。階段4回2'38". 上りまあまあか、何も持たずに行ったら下りでガス欠手の痺れ、歩き入る。
8/02 日	8.0	北横岳	2:30	雨。窓開けて寝てしまって風邪引いたみたい。頭がボー。
8/03 月	0.0
8/04 火	0.0
8/05 水	55.0	常念山脈〜槍ぐるり	15:23	上高地〜徳沢〜蝶ヶ岳〜常念岳〜大天井〜喜作新道〜槍ヶ岳〜南岳〜天狗原〜槍沢〜上高地、短縮率0.46。ほぼ予定通り。ご来光、雲海、快晴、午後ガス、上高地キャンプ場の大浴場活用。
8/06 木	0.0
8/07 金	0.0
8/08 土	0.0
8/09 日	21.0	朝）ジョグ５km 昼）浅間山TT	0:27 2:16(↑1:17）	朝）ご近所ジョグ 昼）曇りだった。TTやってみた。昨年ベストが1:13だからまあまあかな。火山館から下り18’55”良い感じ。バロメーターは20’00”切り。
8/10 月	10.0	朝）高速側道10km	0:56	朝）ジョグ、雨の止み間に出たが、しっかり降られてびしょびしょ。TTのあとは重い。
8/11 火	13.0	朝）1200mまでと林道	1:18（↑34’36”）	朝）1200mまで（34'36″速！）と林道水平2km、階段4回2’47”遅！。
8/12 水	18.0	女峰山往復	3:37（↑2:12）	曇り、涼しくてよかった。滝尾神社から往復、終わって滝で水浴び。先月より上りで8分速い。
8/13 木	0.0
8/14 金	12.0	側道〜石峠	1:08	側道ジョグ、帰路は石峠回りで速め。
8/15 土	11.0	1200mまで	1:08(↑0:38）	1200mまで、霧の中、昨日ダッシュしたので遅い。階段4回2’42”。
8/16 日	13.0	1200mまでと林道	1:13（↑34’42”）	1200mまでと林道、軽い。階段4回2'41".
8/17 月	15.0	1200mまでと林道	1:23(↑32'13'')	最初2kmアップしてから坂コースに臨んだら、今季ベスト。階段4回（2'46'').
8/18 火	7.0	側道		ジョグ
8/19 水	13.0	1200mまでと林道	1:15（↑0:37）	遅い。
8/20 木	13.0	1200mまでと林道	1:23（↑0:40）	筋トレしたら遅い。
8/21 金	14.0	1200mまでと林道	１:19（↑0:37）	前夜筋トレ、遅い。階段2'42''.
8/22 土	22.0	朝）国道コース14km 昼）蓼科山TT8km	1:18 1:22（↑47'25''、↓33'49''）	朝）国道コース、重いのでジョグにした。ラスト上げ3'42''。 昼）蓼科山T.T.やってみた。朝ちょこっと追い込んだのがよかったか、良い感じだった。
8/23 日	13.0	朝）1200mまでと林道	1:21(↑0:36)	ちょい重。階段4回2'35''.
8/24 月	13.0	朝）1200mまでと林道	1:23(↑0:39)	前夜筋トレ、重い。階段4回2'35''.
8/25 火	14.0	朝）国道コース14km	1:30	朝）ジョグ、最後だけ上げ、3'55''.
8/26 水	8.5	朝）1000m林道	1:02	朝）ジョグ、最後は1000m×2（4'00''ペース）
8/27 木	0.0
8/28 金	0.0
8/29 土	0.0
8/30 日	45.0	おんたけスカイ	6:10:16	年代1位。タフでテクニカル、特徴あるコースだね。
8/31 月	0.0
走行距離	360.5  km