月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.0	昼）6km	0:30	昼）坂と階段、軽いが腿にやや重感。福岡の疲れか。しかしタイムは良いぞ。
11/02 水	13.0	夜）13ｋｍ	1:01	夜）佐久平周辺、ちょっと速めに1時間走。
11/03 木	13.0	昼）6km 夜）7ｋｍ	0:29:55 0:30	昼）坂と階段、スピード意識、30分切り。でも上り飛ばした分下りはそれほどでもない。階段もバテてタイム悪し。 夜）佐久平周辺、速めに30分走。
11/04 金	11.0	朝）11km	0:57	朝）ロードＢコース。標高差250ｍ5.5ｋｍ往復。上りも下りもジョグペース重い。
11/05 土	10.0	朝）10ｋｍ	0:51	朝）ロードＢ、5ｋｍ往復。
11/06 日	30.0	午前）30km	2:17	佐久平周辺30km、風強め。
11/07 月	0.0
11/08 火	10.0			御殿場出張、ジョグ10km。
11/09 水	10.0			同、坂ダッシュなど10km。
11/10 木	6.0	昼）6ｋｍ	0:29:58	昼）坂と階段、まずまず快調30分切り。
11/11 金	6.0	昼）6km	0:30:42	昼）坂と階段、ちょい重。
11/12 土	0.0
11/13 日	30.0	30km	2:13	佐久平周辺、ペース走。
11/14 月	0.0
11/15 火	23.0	昼）6km 夕方）旧中山道17km	0:29:01 1:42:45	昼）坂と階段、速く動くようになってきた。 夕方）旧中山道碓氷峠、中山道口から碓氷峠熊野神社往復。快調、紅葉で気持ち良かった。上り1:01、熊野神社階段往復0:01、下り0:40。
11/16 水	18.0	昼）6km 夕方）黒斑山周辺12km	0:31 1:50	昼）坂と階段、ちょい重。 夕方）車坂峠〜黒斑山〜蛇骨岳往復。快晴、カメラマン3人、満月を撮るのだと言う。
11/17 木	10.0	夜）10km		夜）小諸I.C周辺ジョグ、スロースロー。
11/18 金	0.0
11/19 土	6.0	昼）6ｋｍ	0:29:50	昼）坂と階段、やや軽。
11/20 日	30.0	30km	2:12	佐久平周辺30km、寒風強し、帰りは向かい風できつかった。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	12.0	午後）黒斑山	1:51	午後）黒斑山、薄曇り割りと暖かい。雪は先週より解けて減っていた。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	2.0			ジョグ
11/27 日	44.0	つくば	3:13	ロード練習の不足、結果にもろに出た。近年まれに見る遅さ。フルはフルの練習をしなきゃダメ。って誰かが言ってた。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	11.0	夜）11km	0:58	小諸Ｉ.Ｃ坂
走行距離	301.0  km