月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	3,1km×4周、ジョグ	1:05	旅行先、広島県、大久野島1周3、1km
1/02 水	19.0	朝、13km標高差230m、ジョグ 夕、平坦路3km+登山道3km	1:15 13min+34min	旅行先、岡山県、王子が岳周遊道路。強風。（朝） 海岸3km、王子が岳（234m）登山道3km。（夕）
1/03 木	0.0			旅行から帰るが、雪のため高速道が通行止め、夜中に帰宅。
1/04 金	0.0	Off
1/05 土	0.0	Off		雪、走れず。
1/06 日	36.0	小諸方面18km往復	3:01（12km/h）	-1１℃晴、昨日の積雪あり、厚着と積雪で走りにくい。
1/07 月	18.0	朝、小諸方面6km往復、ｓｑ100 昼、お寺の坂３ｋｍ往復+階段66×4回	1:02 0:33:52	-11､5℃晴、半月、星座綺麗。相変わらず歩道は雪があり走れない、車道を車避けながら。 昼でも今日は寒い。
1/08 火	12.0	小諸方面6km往復	1:02	-3℃暖かい、新雪2cm、当分Bコースは雪で走れない。小諸方面ばかりになりそう。
1/09 水	0.0	Off		朝､雪、走らず。先輩の葬儀のため上京、飲みすぎ。
1/10 木	20.0	昼､お寺の坂３ｋｍ往復+階段66×4回 夕、Ｂコース7ｋｍ往復	0:31:04 1:06	昨日遅かったので寝坊朝は走れず、昼は昨日休んだので快調。 夕、久々にＢコース（高低差250ｍ）に行ってみたが歩道は雪だらけでイマイチ、夕方は身体の動きがいい。
1/11 金	20.0	昼､お寺の坂３ｋｍ往復+階段66×4回 夕、小諸方面7km往復	0:31:02 1:07	昼、雨 夕、晴
1/12 土	12.0	平坦、6ｋｍ往復	0:58:06
1/13 日	22.0	朝、小諸方面11ｋｍ往復	1:45（12､5ｋｍ/ｈ）	-2℃暖かい曇り、雪ほぼ消える。
1/14 月	22.0	朝、小諸方面11ｋｍ往復 昼間､スキー	1:45(12,5km/h)	昨日と同じコース、同じタイムだった。 スキーはコブばかり練習、背筋痛い。
1/15 火	10.0	朝、Ｂコース（高低差250m）ジョグ	0:57	背筋とお尻の周りにスキーの疲労あり、ジョグしかできず。
1/16 水	24.0	昼､お寺の坂３ｋｍ往復+階段66×4回 夕、小諸方面6ｋｍ往復、夜、6ｋｍ	0:33:27 0:59（12km）	スキーの疲労で筋肉硬直状態、タイム悪い。 夕、小雨、12kmジョグ。夜、飲み会往復6km。
1/17 木	20.0	昼､お寺の坂３ｋｍ往復+階段66×4回 夕、Ｂコース7ｋｍ往復	0:32:46 1:13	暖かい。 疲れあってのろい。
1/18 金	0.0	Off		出張でした。
1/19 土	0.0	Off		そろそろスピード上げなきゃ、休もう。
1/20 日	20.0	平坦、20kmレースペース。午後スキー。	1:30:03（4:30/km）	計画通り4:30で走れたがまだ身体が重い。午後はスキーに。
1/21 月	0.0	Off		雨、走らず。この時期雨なんておかしい。
1/22 火	19.0	朝、Slow7ｋｍ 夕、2ｋＪｏｇ+10ｋ	0:45 45:24（10ｋｍ）	朝-2℃、暖かいが昨日の雨が凍ってつるつる、すり足走法だ。 夕-１℃、身体が硬い、イマイチ。
1/23 水	0.0	Off		温泉+飲み会、温泉の後のビール最高。
1/24 木	14.0	朝、Ｊｏｇ8km+階段66×4 夕、6ｋｍ．Ｊｏｇ　and　pace	0:46:36 0:30:19	朝-7℃、気持ち良い朝、気楽にジョグ。
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0			午後、館山へ。
1/27 日	44.0	館山若潮フル	3:21	勝田の予備戦なのでゆっくり走りました。前半雨、後半晴、終始強い海風。
1/28 月	0.0	Off
1/29 火	0.0	Off		日曜の大雪に加えて、朝さらなる降雪、走れず。
1/30 水	6.0	昼、お寺の坂6km+階段66×4回	0:32:49	昼なのに-3℃、日陰は雪道。 朝はダイヤモンドダストが見れました。
1/31 木	18.0	朝、小諸方面6ｋｍ往復 昼、お寺の坂6km+階段66×4回	1:00:42 0:33:07	朝-6℃、薄っすら積雪あり車道走る。 坂で腕振り意識するも昨日より遅い。
走行距離	368.0  km