月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	スクワット？？回、他		二日酔い、走らず
12/02 日	42.0	Ｂコース含む４２ｋｍコース sq100、他	3:37	ゆとりペース、筋トレの筋肉痛あり455kcal
12/03 月	9.0	坂Ａ、急坂歩く,sq100	1:04	昨日の疲れあり、ペース上がらず135kcal
12/04 火	0.0	sq100、他		雨、走らず
12/05 水	14.0	Ｂコース、夜筋トレ	1:09	145kcal、夜、温泉の露天風呂で筋トレ（笑）
12/06 木	14.0	Ｂコース、ジョグ	1:17	161kcal、雨の中のジョグでグジョグジョ
12/07 金	14.0	Bコース、筋トレみっちり	1:09	145kcal、昨日の雨が凍ってつるつる
12/08 土	0.0	Off
12/09 日	50.0	Ｂコース含む５０ｋｍ sq100	4:07（12、1km/h）	518kcal、昨日休んだので快調、軽井沢は雪が舞っていた
12/10 月	11.0	坂Aコース、ジョグ、sq100	1：17	161kcal、−4℃雪、疲れあり
12/11 火	14.0	Ｂコース、ジョグ	1：20	168kcal、−7℃晴、赤い外車の女の子が手を振って応援してくれた
12/12 水	6.0	飲み会往復、昼間スキー		野沢温泉にスキー、初滑り、膝から上の全身筋肉痛、強力な筋トレになった
12/13 木	0.0	Off		背中、お尻、太もも裏の筋肉痛ひどく走れず 夜は和泉3姉弟の狂言ライブ観劇
12/14 金	6.0	平坦、ジョグ	0:30	筋肉痛なかなか引かず、夜はコンサートで夜更かし
12/15 土	0.0	Off		スキーの筋肉痛少し残っている
12/16 日	50.0	Bコース含む50ｋｍ	4:21（11、5ｋｍ/ｈ）	548ｋｃａｌ，真冬日、昼食べずに走ったらガス欠
12/17 月	0.0	Off
12/18 火	19.0	昼、坂６ｋｍ＋階段６６×４回 夕、坂Ａ含む13km、sq200	０:31 1:12	晴れ、気持ちいい、66kcal 久々の夕ラン、朝より身体が良く動く，152ｋｃａｌ
12/19 水	14.0	Bコース14km、ｓｑ100	1:17	-８℃晴れ、息がまつげに凍って氷滴ぶら下がり現象＞今シーズン初登場、１6１kcal
12/20 木	0.0	Off
12/21 金	10.0	平坦、ｓｑ、補強	0:44:45	93ｋｃａｌ，午後積雪
12/22 土	0.0	Off		積雪あり、走れず。いよいよ来てしまった。
12/23 日	24.0	Bコース含む24ｋｍ	1:57	-9℃晴、245ｋｃａｌ、積雪凍結走りにくい、ロングは断念。代わりに子供とスキー。
12/24 月	12.0	Ｂコース、ジョグ	1:07	-9℃晴、凍結路。141ｋｃａｌ
12/25 火	0.0	Oｆｆ		ケーキ食べ過ぎ、ワイン飲み過ぎで朝寝坊
12/26 水	0.0	Off		ランもクリスマス休暇か？連休。糖分取りすぎ体重増が心配。
12/27 木	22.0	Ｂコース15km、ジョグ、sq100 昼、7kmジョグ	1:22 0:34:07	-7℃曇り、ほぼ雪が消えた。172ｋｃａｌ 昼、ぽかぽかいい気分
12/28 金	25.0	Ｂコース18ｋｍ、ジョグ 昼、7ｋｍジョグ	1:34 0:34:55	-4℃雪、積雪2ｃｍなんとか走れた。トラックの運ちゃんクラクションで応援2回あり。198kcal 昼まで晴れたが午後また雪
12/29 土	24.0	Ｂコース17km、ジョグ 昼、7ｋｍジョグ	1:30 0:33:40	-6℃曇り、積雪なし。道路空いてる、世の中は休みか。190kcal 昼+3℃晴、暖かい。
12/30 日	30.0	Bコース含む30ｋｍ、sq100	2:33（11、7km/h）	-4℃曇り、風強し。今年の走り収め、沢山成果のあった年でした。正月は瀬戸内に旅行です。
12/31 月	0.0
走行距離	410.0  km