月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	12.0	Ｂコース、（高低差250m）	0:58	122kcal
11/08 木	14.0	平坦Cコース	1:13	153kcal
11/09 金	11.0	Ｂコース、ゆっくり	0:59	123kcal
11/10 土	0.0
11/11 日	30.0	レースペース、平坦	2:18	290kcal、まあまあ
11/12 月	0.0
11/13 火	10.0	ジョグ
11/14 水	0.0
11/15 木	10.0	Ｂコース	0:51	107kcal
11/16 金	16.0	Ｂコース	1:19	166kcal
11/17 土	11.0	Ｂコース	0:57	120kcal
11/18 日	20.0	レースペース	1:28:50	185kcal、来週の河口湖のためペースチェック
11/19 月	0.0
11/20 火	6.0	坂　ゆっくり	0:34	レース前の調整，７１ｋｃａｌ
11/21 水	6.0	3ｋｍレースペース、あとはジョグ	0:34	同上
11/22 木	0.0
11/23 金	4.0	ゆっくり		同上
11/24 土	2.0	1，000ｍ×2本		同上
11/25 日	42.2	河口湖フル	3:19:29	35キロからチョトばてました、418kcal
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0	スクワット200回､他
11/29 木	9.0	高低差250ｍ坂Ａ往復　スクワット100､他	0:56	120kcal
11/30 金	18.0	高低差250ｍＢコース　スクワット100、他	1:41	210kcal、夜は飲み会午前様
走行距離	221.2  km