月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	7.5	散歩ジョッグ 「市が尾ベーカリー」		新居での初めてのお客様はひよこ部長。迎える側もハラハラドキドキだったが送り届けるまで無事過ごすことができた。 ランは転居後初の地元ジョッグ。走りなれたコースではあったが新鮮な気分。
11/02 日	26.8	距離走24.5km SWAC（Ａ−３） 「龍」ミックスから揚げ	Av.4.41/km（24.5km）	久々の代々木公園練習会。4.30/kmでいこうと思ったが4.45/kmにして正解！というか4.45/kmでも30km走りきれなかった。今週3回目の25kmを超えるランだったからかな？それにしても脚がへばったのはいささかショック･･･。来週もう一回30kmをやるかな。 最近おとなしかったハムに痛みが出た。負荷かけすぎ？この程度で悲鳴をあげられたら困ってしまうのだが。
11/03 月	14.0	散歩ジョッグ 「丼丸」丼丸丼		午前中、のんびりジョッグし青葉区のお祭りに行ったり買い物にいったりする予定だったが、急きょチア部長とひよこ部長が遊びにくることになってハイテンションな一日に。 マンションの前の空き地で野菜の販売をやっていた。かめ部長と柿・みかん・さつま芋を買った時には何もサービスしてくれなかったが、ちびデビルの恰好をしたひよこ部長を連れて柿を買いに行ったら、柿を２個サービスしてくれた。さすがだ･･･！
11/04 火	14.0	8000m＋1000m ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.16＋3.48	これからつくばまでの３週、火曜メニュー完遂を必達目標に掲げた１週目。Ｍさん、Ｏさんの神業のようなペースメイクに助けられ無難にクリア。SWAC女子は改めてすごいと思う･･･。 小さいストロークでの腕振りがだんだん馴染んできたよう。うまく乗り込む感じが出てくれば、つくばは3時間10分あたりが目指せるかな。なんて甘いか？
11/05 水	11.9	ジョッグ	Av.5.59/km	地元初の夜ジョッグ。藤が丘の駅周辺からみたけ台あたりをウロウロ走った。藤が丘の辺りも坂だらけ。小ぶりだがアップダウンばかりで平坦なコースはほとんどとれない。東に行っても西に行っても坂・坂・坂･･･。 青葉区は「丘の横浜」というらしいが、「坂の横浜」だな。
11/06 木	0.0	大井町「晩杯屋」		同期のＨに安く飲める店があると連れて行かれたのが大井町の晩杯屋。飲み物は気持ち安い程度だが、つまみのほとんどが100円台か200円程度。それがなかなかいける！センベロってわけにはいかないがニセンベロだね、こりゃ。ちなみに２人で３杯ずつ飲んでつまみを9品ほど頼んで3,050円！うへ〜！
11/07 金	0.0
11/08 土	21.0	距離走21km ＳＷＡＣ（Ａ−３） 「グリルチンチン」	Av.4.28/km	いい感じで走れていたがペースの急速なアップがひざ裏にきてしまった。無理についていく必要はないのだが･･･。これからは、ペースが一定にならないときの走り方も考えておいたほうがいいかもしれない。 帰路、町スポに寄ってマッサージ。右足底の超音波も始めた。 夜は先週行けなかったグリルチンチンへ。非常に年齢層が高い店。なるほど、食事メインで軽く飲むのにいい店かもしれない。
11/09 日	21.7	距離走22km 横浜緑練習会	Av.4.46/km	横浜緑走友会の練習会。昨日の疲れとハムの痛みがあったので5.20/kmで走り出したが調子が思ったよりよく4分半切るぐらいまでビルドアップ。4分半を切ると痛みが出る。昨日も4.20/kmを切ってから痛みが出た･･･。 後半、Ｉさんという方が並走してくれたが、ずいぶん力のあるランナーのようだった。ありがたい･･･！
11/10 月	0.0			ところで土曜日、代々木公園で蚊に刺された。その刺されたあとが結構大きく腫れている。とても非常にイヤな感じ。僕のせいでまたまた閉鎖されたらオオゴトだ。発熱せんで〜！
11/11 火	13.5	2000m×4 ＳＷＡＣ（Ａ−３）	8.27-33-16-7.58	今日は２番目のペーサー。完璧！と思ったら3秒余計にかかっていた。人のペースの速い遅いはわかるのに、いざ自分のペースとなると、難しい！ ともあれ２週連続でメニュー完遂。アップのＷＳをパスするぐらい調子はよくなかったので完遂できて正直ほっとした。
11/12 水	0.0	横浜「たたら」 ジンギスカン		半恒例となったつくばマラソン対策会議は、場所を変え横浜で。人数は４人と随分少なかったが羊肉をつつきながら対策を練る熱い会議となった。な〜んて、ただの飲み会だけれど。 これを最後に試合まで酒断ちだ、なんてゆうぞう君は言っていたがさすがに僕は出来ないな･･･。来週はボージョレ解禁だしね〜。
11/13 木	22.2	ＰＲ（12.6km） ジョッグ（9.6km）	Av.4.32/km（12.6km）	鶴見川沿いを鴨居方面へ。レースペースに近づけようとしたが一日あけたにも関わらずペース上がらず。おまけに足元も暗くコケるとヤバい。12.6kmで終了。 あとはジョッグで足や体の状態を確認するように走った。足底の痛みは何とかならないものか、と思うほどよろしくない。
11/14 金	0.0	町スポで鍼治療
11/15 土	12.5	散歩ジョッグ		鶴見川を鶴方面へ。新年の初詣下見？天気がいいと川沿いランはとても気持ちいい。
11/16 日	23.0	ジョッグ	自宅・新百合ヶ丘往復 南大沢・永山間	なんとも･･･｡東京マスターズの長距離記録会にでるため上柚木競技場に向かったが、なんか様子が違う。サッカーの練習してる。まさかと思い、ランネットで調べてみたら記録会は土曜日だった。ああ日にち間違い！結局何も走らずつくばを迎えることになってしまった。 カーボを始めるつもりだったが、そんな気も失せ、こんなことで大丈夫だろうかと思いつつテンションダウン。
11/17 月	0.0	町スポで保険		かめ部長が防府回避へ！単独行になるが、えいちゃんも徳山泊だったかな？
11/18 火	10.5	5600mPR ＳＷＡＣ（Ａ−３） 「鳥よし」	Av.4.12/km	練習会の前、松本君という東大出のランナーが本の宣伝で川内君の弟と一緒に顔を出した。読んでみようかな？ 10000mのペーランは6000mまで走ってつくばへの仕上げを終えようと思ったが、1周数を間違えて5600mで終了。 早めに終わったので速攻で「そうま」に向かったがなんとお休み。駅の反対側の「鳥よし」に行った。焼き鳥の店だが、なす焼きが一番美味しかった。ヒラメ刺しもなかなか。焼き鳥はフツウか。
11/19 水	11.5	ジョッグ	Av.6.23/km	そんなに疲労が溜まっているはずないのだが、非常に脚が重い。キロ６を超えているかな、と思いながら走ったが大きく超えていた。3日間、完全休足だ。。
11/20 木	0.0	町スポで鍼治療		久々に町田センセイの施術。つくばは3時間09分切りが目標か。Av.4.28/kmってあたりで･･･。
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0	明日、何履く？		そろそろ準備に入ろうと思うが、明日何を履くか全然考えてなかった。最近の距離走で一番使っているウェーブスペーサーかな？そうするとレースで初MIZUNO！もうちょっと考えようか･･。 なんか、明日走るんだって気が全然しない。ここまで入れ込まないと、かえっていい結果が出る？
11/23 日	43.5	つくばマラソン	3時間33分09秒	とても痛い痛すぎる結果となったが、練習なりの結果、体調なりの結果だと割り切れば、こんなものかと思う。 それにしても足底の痛みだけはどうしようもなく、何とか治さないことにはいくら練習の質を高めたところで結果は望めない。練習を続けながらよくすることは可能か、というところが問題だ。練習も、はなももに向けて組直しだ。 前半はまゆみさんにあっさりまくられ、後半はドキンちゃんにあっさりまくられ、キロ６にまでタイムも落ち長い長い42.195kmでした。
11/24 月	14.0	ジョッグ＆ウォーク		マラソンのダメージかとりあえず無傷だった右膝まで痛んだようだ。農家で大根と長ネギを買ったが、大根は500〜600mの距離を持って帰るのが大変なぐらいの重さ！これで150円とはね〜！ 靴のせいにする気はまったくないが、防府ではまたターサージールに戻すことにしよう。
11/25 火	0.0	町スポで保健		町スポで、クリタさん、（次は）足底も鍼ですね。と言われてしまった。ちなみに僕は姓も名もくりおではありません。笑 若の花の元妻は栗生って姓じゃなかったっけ？マッハＧＯＧＯＧＯのミフネゴーの弟の名は栗男だったような。あわせりゃ栗生栗男だね。ＨＮこれにかえようか？
11/26 水	0.0			甘いものが食べたいな、と思い、帰り道にあるケーキ屋に寄ろうとしたら休みだった。帰ったら、かめ部長が汁粉を買ってきていた。捨てる神あれば拾う神ありってところか。（使い方がちょい違う気がするが･･･？）
11/27 木	0.0	町スポで鍼治療		足の裏の鍼はメチャ痛いが、マラソン走りながらの痛みを考えたら我慢しなければ、と自分に言い聞かせつつ鍼治療。発症時にちゃんとケアしていればと今更ながら思うが、覆水盆にかえらずだよな･･･。
11/28 金	13.5	武蔵小杉「ＣＡＮＯＡ」		飲み会前に、今井湯で荷物を置いてジョッグ再開。久々の中原区・高津区でのジョッグ。中原区はほぼ真っ平。 ＣＡＮＯＡは駅から遠いが、ワインが美味しくなかなかグッド。一次会で無事終了。
11/29 土	8.0	ジョッグ＆ウォーク		前の日の疲れが（というか、つくばの疲れなんだろう）結構大きいみたいで左足底が早々に痛み出したが右もなんかイヤな感じ、というか黄色信号？
11/30 日	23.5	ジョッグ	Av.5.30/km	両足底ニホワイトテープでテーピングしてジョッグ。しないよりはいいかも？鶴見川を鴨方面に。 今日は青葉区民マラソンをやっていた。10kmのようなので場所も近いし来年は出てみようか。
走行距離	312.6  km